Tjaša Perko, 29-letna Primorka, žena profesionalnega smučarja Roka Perka, hči svetovno znanega kaskaderja Roka Cvetkova in navdušena tekačica, je sinonim za energijo in vitalnost. Kot mama dveh sinov, štiriletnega Oskarja in 11-mesečnega Izaka Svaruna, ter aktivna blogerka, dokazuje, da je mogoče usklajevati številne vloge in hkrati ostati fit ter polna življenja. Njena zgodba je navdih za mnoge, predvsem pa za mlade mamice, ki iščejo ravnovesje med materinstvom in skrbjo zase.
Dinamično otroštvo in športni začetki
Tjaša izhaja iz družine, kjer je bil šport vedno prisoten, kar gre pripisati predvsem njenemu očetu, Rok Cvetku, ki je znan po svojem delu na področju kaskaderstva. Sama je dolga leta plesala, kar je nedvomno prispevalo k njeni gibčnosti in ljubezni do gibanja. Selitev iz Kopra v Ljubljano med študijem je sicer za nekaj časa postavila šport na stranski tir, vendar se je s časom njena strast do gibanja ponovno prebudila. Ključen motivator pri tem je bil njen soprog Rok Perko, profesionalni smučar. Njegova predanost športu in aktivnemu življenju je Tjašo navdihnila, da je tudi sama začela več časa posvečati rekreaciji. Šport je za njiju postal skupni način preživljanja prostega časa, ki združuje druženje in skrb za telo. Pogosto se skupaj odpravita v gore ali pa se ob koncih tedna rekreirata ob igranju badmintona, kar jim omogoča, da preživijo kakovosten čas skupaj in hkrati ostanejo aktivni.
Nosečnost in soočanje s spremembami telesa
Prehod v materinstvo je Tjašo soočil z novimi izzivi, predvsem glede telesnih sprememb. Po prvem porodu se je začela bolj intenzivno gibati, saj se je med nosečnostjo precej zredila. Enako se je zgodilo tudi pri drugi nosečnosti, kjer je pridobila kar 25 kilogramov. Kljub temu Tjaša poudarja, da si med nosečnostjo ni postavljala strogega režima glede prehrane. "Jaz zelo rada jem in takrat sem jedla, kar mi je prijalo," priznava. "Ne bom rekla, da sem se nažirala, ampak sem si rekla, da nazaj se pa ne bom držala." Verjame, da je nosečnost obdobje, ko si ženske lahko malo oddahnejo od nenehnega nadzora nad prehrano, ob tem pa poudarja pomen zdravega načina življenja za dobrobit matere in otroka.
Kmalu po prvem porodu pa je sledil trenutek streznitve. Po lastnih besedah ni bila nikoli "suhica", ampak je imela vedno bolj športno postavo. Ko pa se je pogledala v ogledalo po nosečnosti, je ugotovila, da si je "kar malo preveč privoščila". To jo je motiviralo, da se je ponovno posvetila gibanju. Vpisala se je na treninge, ki jih je vodila Alenka Košir, in v letu in pol si je uspešno izoblikovala postavo, celo z manj kilogrami kot pred nosečnostjo. Pri tem poudarja, da je poleg gibanja še bolj pomembna prehrana. Po nasvetu soproga Roka je začela bolj premišljeno razmišljati o pripravi obrokov, kar je prineslo želene rezultate. Po rojstvu drugega otroka je bila sicer že v dobri formi, a kljub gibanju med nosečnostjo je ponovno pridobila težo. K sreči pa so kilogrami po drugem porodu šli hitreje dol, predvsem zaradi nenehnega gibanja ob dveh majhnih otrocih. Tjaša sicer šaljivo pripomni, da je po drugem porodu koža na trebuhu ostala, kar je pričakovano, in da jo še čaka nekaj dela na tem področju.
Prehranske navade: Zmernost in užitek
Tjaša priznava, da zajtrka pogosto ne je, saj ima rada pozne zajtrke, okoli 11. ure. Najraje si pripravi kosmiče z različnim sadjem ali pa si zmeša shake. V svojo prehrano vključuje veliko zelenjave in sadja, medtem ko meso uživa zelo redko. Zanimivo je, da si s krompirjem, čeprav nekateri pravijo, da redi, ne odreka. Rada kuha tudi testenine in riž. S svojega jedilnika je popolnoma črtala sladkarije in kruh, ki ga ne je že štiri leta. Seveda pa si občasno, enkrat ali dvakrat na 14 dni, privošči tudi kakšen kos kruha.
Sistem za uspešno načrtovanje obrokov v manj kot 30 minutah!
Tjaša ne zagovarja strogega prehranjevalnega režima, temveč poudarja pomen zmernosti in užitka v hrani. "Če mi kaj zadiši, potem si to tudi privoščim," pravi. "Rada jem, hitro se me prime, a tudi hitro izgubim kilograme." Brez slabe vesti si konec tedna privošči hamburger, ki ga obožuje. V smehu doda, da ji ob padcu sladkorja "na dosegu roke vedno ostane žlica Nutelle." Njen recept je v zmernosti, ne v nenehnem odrekanju. Ko več poje, se trudi tudi več gibati.
Tek kot odklop in veselje
Pet mesecev po rojstvu drugega otroka se je Tjaša ponovno posvetila teku, ki ga je sprva dojemala kot monoton in dolgočasen. Danes pa je tek postal njen "odklop in veselje". Ponosno se imenuje "tekačica". Svojo aktivnost pogosto združuje z igro z otroki. Ko se otroka doma igrata, izkoristi čas za trebušnjake kar na tleh dnevne sobe, ali pa malega sina dviguje namesto uteži, kar je zabavno zanju oba.
Čeprav ji vodene vadbe trenutno ne ustrezajo zaradi časovne omejitve, ceni možnost, da se lahko rekreira doma, brez vožnje na vadbo. Najbolj pa uživa v teku, ker je to čas, ko je "sama s seboj". V pestrem in glasnem domačem okolju potrebuje ta trenutek tišine in gibanja, da je sama s svojimi mislimi. Trudi se teči vsaj dvakrat na teden, če ji uspe trikrat, pa je še toliko bolje. Kljub temu pa meni, da je vsako gibanje dobrodošlo za telo in dobro počutje, zato že vsakodnevni sprehodi z vozičkom ali peš pot v vrtec predstavljajo nekaj gibanja zase.
Če ne dobi varstva za mlajšega sina, se kar z njim odpravi na tek ali intenzivno hojo z vozičkom, kar predstavlja dvojno korist - zastonj vadba in čas s sinom. Najlažje si čas za šport vzame dopoldne, ko je starejši sin v vrtcu.
Sprejemanje pomoči in pomena druženja
Tjaša izpostavi tudi pomembnost sprejemanja pomoči s strani družine in bližnjih. Ker njen mož Rok zaradi treningov in priprav odsoten kar 200 dni na leto, je pomoč staršev in varuške več kot dobrodošla. S pohvalo govori o svojih starših in varuški Tadejki. Posebej lepo se počuti v družbi Rokove mame, ki jo zelo spoštuje. Poudarja, da ni nič narobe s tem, če stari starši pazijo na otroke, saj to krepi vezi med generacijami in je dobro tako za otroke kot za stare starše. "Babice pač razvajajo vnučke. Jaz nimam s tem težav," dodaja, ko se dotakne teme vzgoje in razvajanja otrok.
Motivacija in dobro počutje kot prednost
Na vprašanje, kaj jo motivira, da ostaja tako aktivna, Tjaša odgovarja, da se po treningu počuti, kot bi "lahko zletela v nebo in poskrbela še za pet otrok, ne samo dva." Šport ji daje veselje in sproščanje hkrati. Po teku je bolj vesela in celo bolj spočita. Otroci jo sicer napolnijo z energijo, a včasih jo tudi jemljejo.
Če postavi na tehtnico izgled in dobro počutje, brez dvoma izbere dobro počutje. "Če sem fit, sem bolj energična in tudi fizično močna. Kar pa je pomembno pri čisto vsakdanjih stvareh," pojasnjuje. S tem je posledično zadovoljna tudi s svojim izgledom. Dodaja tudi, da je pomembno, da lepo izgleda tudi za svojega moža.
Ne dovolite, da vas izgovori ovirajo
Tjaša se ne strinja s pogostimi izgovori, kot so "zdaj si mama, zato ni časa za rekreacijo" ali "že otroci te preveč utrudijo." Priznava, da je utrujena, a meni, da je za dobro počutje otroka nujno, da mama poskrbi tudi zase. "Če poskrbiš zase, je posledično tudi otrok srečen, saj ima nekaj od tebe," poudarja. Če je mama nenehno slabe volje, to negativno vpliva tudi na otroka. Prepričana je, da si mora vsaka mama vzeti čas zase, če ne drugače, vsaj za sprehod, da se "nafila" z energijo. Biti starš je neprecenljivo, a čas zase je nujno potreben.
Blog kot izraz sebe in svojih misli
Tjaša je avtorica priljubljenega bloga "Tjaša Perko - moj svet", ki ga spremlja skoraj štiri tisoč uporabnikov. Blog je nastal iz šale, po spodbudi moža, kjer je prvotno objavljala svoje doživljaje in poglede na različne dogodke. Danes ji blog predstavlja zabavo in način, da se zaposli ter ustvari nekaj zase, poleg obveznosti do otrok. Večere, ko otroka spita in moža ni doma, izkoristi za pisanje. Besedila piše pogovorno, kot razmišlja, brez lektoriranja, saj želi ohraniti spontanost. Občasno pa jo moževa čustvena reakcija na njena besedila preseneti in gane.
Kljub temu, da na družbenih omrežjih objavlja fotografije svojih sinov, nikoli ne objavi njunih portretov. Obrazke zakrije ali pa ju slika od zadaj, saj želi, da bosta, ko bosta dovolj stara, sama presodila, ali želita biti izpostavljena.
Vloga v reklami in ozaveščanje o varnosti v prometu
Tjaša je sodelovala v pretresljivi reklami Javne agencije za varnost prometa, ki opozarja na nevarnost uporabe telefona med vožnjo. V reklami je nastopila skupaj z bratom Alexom in očetom Rokom Cvetkom. Mlajši sin Izak sicer še ne razume, starejši Oskar pa je po ogledu reklame postal zelo zaskrbljen in ji ne dovoli več govoriti po telefonu med vožnjo, niti na sovoznikovem sedežu. Tjaša poudarja, da se je po snemanju reklame še bolj zaveda nevarnosti, ki pretijo v prometu, in vedno pred vožnjo izklopi zvok telefona. Opazila je, da skoraj vsak tretji voznik v avtu klepeta po telefonu, kar kaže na še vedno premalo zavedanje o možnih posledicah.
Kaskaderska družina in želja po ustvarjalnem delu v ozadju
Odraščanje v kaskaderski družini je Tjaši prineslo edinstvena doživetja, kot so poleti z letalom. Kljub temu pa priznava, da jo je strah stvari, nad katerimi nima nadzora. Sodelovala je tudi pri snemanju filma "Diana", kjer je s soprogom in očetom sodelovala v prizorih avtomobilskega zasledovanja. Želja po delu v filmski industriji jo vleče v ustvarjalno delo v ozadju, kot vodja, saj njen brat Alex v Los Angelesu študira režijo.
Življenje žene vrhunskega športnika
Biti žena vrhunskega športnika prinaša svoje posebnosti. Tjaša priznava, da je to včasih težko, saj je Rok odsoten kar 200 dni na leto. Na začetku so ji te odsotnosti ustrezale, s časom pa postajajo težje, še posebej ob praznovanju rojstnih dni ali ob boleznih otrok. Vendar pa Rokovo smučanje podpira in ga spodbuja, saj ve, kako trdo dela za svoje uspehe. Kljub temu pa jo njegova zadnja dva padca v kratkem času nekoliko bolj skrbita, a se trudi, da o tem ne razmišlja preveč. Svojo energijo in dobro počutje ohranja kljub pomanjkanju spanca, kar dokazuje, da je moč volje in pozitivnega razmišljanja ključnega pomena.
Družinsko potovanje in izzivi materinstva na poti
Tjaša je s soprogom Rokom in sinčkoma doživela nepozabno potovanje po Floridi, Dominikanski republiki in New Yorku. Priznava, da potovanje z majhnimi otroki ni enostavno, saj nikoli ne veš, kako se bodo odzvali na določene okoliščine. Vendar pa je spremljanje njihove povezanosti in novih doživetij neprecenljivo. Ob vrnitvi domov pa je priznala, da bi po takšnem potovanju potrebovala počitek.
Pričakovanje novega družinskega člana
Tjaša in Rok sta se neizmerno veselila prihoda drugega sina, Izaka Svaruna. Tjaša je nosečnost sicer doživljala drugače kot prvo, saj jo je spremljala močna migrena. Vendar pa je ob tem izrazila upanje, da bo tokrat v trebuščku deklica, čeprav se ji ni pokazala. Kljub temu pa se počuti dobro s fantki in se ne vidi s punčko, saj meni, da so fantki bolj navezani na mame.
Zaveda se, da bo z dvema otrokoma še več dela, še posebej glede na Rokovo odsotnost. Vendar pa sta se oba veselila novega družinskega člana, ki je na svet prijokal spomladi. Z Oskarjem sta se že pripravljala na prihoda bratca, saj mu je Tjaša govorila, da bo dojenček njegov prijatelj, s katerim se bo lahko igral. Tudi sobica za novega člana družine je bila v pripravi.
Tjaša Perko je s svojo energijo, iskrenostjo in pozitivnim pogledom na življenje pravi navdih. Njeno sporočilo je jasno: skrb zase ni sebičnost, temveč nujnost, ki omogoča, da smo boljše mame, partnerke in osebe. Z zmernostjo, gibanjem in ljubeznijo lahko ustvarimo polno in zadovoljno življenje, ne glede na številne vloge, ki jih opravljamo.