Porod je izjemen dogodek, ki prinese neprecenljivo radost, a hkrati tudi opazne spremembe v telesu ženske. Ena izmed najpogostejših skrbi novopečenih mamic je ohlapna koža, ki ostane zlasti na trebuhu in pasu, včasih pa tudi na nadlahteh. Razumljivo je, da vaše telo po porodu ne more biti takšno, kot je bilo pred nosečnostjo. Vendar pa obstajajo številni načini, kako koži pomagati pri obnovi in povratku k čvrstosti ter elastičnosti. Ključ do uspeha leži v potrpežljivosti, pravilni negi, uravnoteženi prehrani in prilagojeni telesni aktivnosti.
Razumevanje sprememb na koži po porodu
Spremembe na koži po porodu so predvsem posledica hormonskih nihanj in neravnovesja. Med nosečnostjo se koža na trebuhu raztegne do svojih meja, ob koncu nosečnosti pa se telo začne pripravljati na porod. Hormoni, kot je progesteron, povzročijo sprostitev mišic in vezi, kar omogoča rast ploda. Po porodu se raven hormonov, zlasti estrogena, drastično zmanjša. Ta upad spodbuja žleze lojnice k večji proizvodnji maščobe, kar lahko povzroči pojav mozoljev in aken. Zaradi hormonskega nihanja lahko koža postane tudi bolj občutljiva in suha.
Poleg hormonskih sprememb vplivajo na kožo tudi drugi dejavniki. Neprespane noči, stres ob skrbi za novorojenčka in utrujenost lahko koži dodajo še dodatno obremenitev. Povečan krvni pretok v nosečnosti razširi žile, ki lahko ostanejo povečane, kar je še posebej vidno na svetli koži. Podobno, neprespane noči in zastajanje tekočine lahko povzročijo podočnjake. Zavedanje teh sprememb je prvi korak k učinkoviti obnovi.
Potrpežljivost in postopno hujšanje - ključ do elastičnosti
Prvo pravilo pri soočanju z ohlapno kožo po porodu je potrpežljivost. Telo potrebuje čas, da se povrne v prvotno stanje, in ta proces lahko traja več mesecev. Na hitrost okrevanja vplivajo različni dejavniki, kot so vaši geni, struktura kosti in število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo. Mnoge ženske želijo čim prej shujšati, s čimer pa lahko stanje kože le še poslabšajo. Prehitro hujšanje namreč pogosto pomeni tudi težave z ohlapno kožo, saj koža nima dovolj časa, da bi se prilagodila novim telesnim obrisom.
Zato se procesa preoblikovanja postave lotite počasi in premišljeno. Zlato pravilo je, da na teden ne bi smeli izgubiti več kot kilograma. Postopno izgubljanje teže daje vaši koži več časa, da si opomore in povrne elastičnost. Če hitro shujšate, ima vaša koža veliko manj časa za okrevanje. Poleg tega vaše telo potrebuje prehrano, bogato s hranili, da bo lahko proizvedlo kolagen in vlakna za napetost vaše kože, zato ga ne prikrajšajte za osnovna živila.
Vloga vadbe in gibanja
Morda se vam zdi, da dieta reši vse vaše težave z odvečnimi kilogrami, zato ne razmišljate kaj dosti o telovadbi. Drži sicer, da je pri hujšanju zelo pomembna urejena prehrana, a če na koncu ne želite imeti še večjih težav z ohlapno kožo kot na začetku, brez telovadbe žal ne bo šlo. Z vadbo ne morete neposredno zategniti ohlapne kože, vsekakor pa vam lahko pomaga izboljšati videz in čvrstost trebuha.
Če se želite znebiti odvečne kože, so pomembne predvsem vaje za moč. Seveda pa mora biti telovadba po porodu prilagojena vašim zmožnostim. Po odobritvi ginekologa lahko začnete z nežnimi vajami, ki krepijo globoke trebušne in medenične mišice. Posebne poporodne vadbe, sprehodi z vozičkom in postopno dodajanje vaj za moč lahko pomagajo pri boljši drži, učvrstitvi trebušne stene, zmanjšanju bolečin v križu ter boljšem razpoloženju in več energije.
Če so globoke trebušne mišice oslabljene, vaši organi padejo naprej proti linei albi, kar daje videz še vedno nosečega trebuha. Vaje za diastazo se osredotočajo na najglobljo plast vaših trebušnih mišic: prečne mišice. Te delujejo kot naravni "steznik" ali "pas" in držijo notranje organe na mestu. Krepitev teh mišic je ključna za ponovno pridobitev ravnega trebuha.
Vaje za trebušne mišice po porodu in vaje za mišice medeničnega dna po porodu
Pomembno je tudi zavedanje, da ima niz ponavljajočih se dejanj učinek večji od vsote posamičnih učinkov. Redna telesna aktivnost, tudi v obliki vsakodnevnih sprehodov, pripomore k boljšemu počutju in postopni obnovi telesa. Poleg tega se čim večkrat odpravite na sprehod na svež zrak in v naravo. Če ne gre drugače, se z vozičkom sprehodite po mestu ali mestnem parku. Gibanje je po porodu precej priporočljivo, vendar pa s telovadbo in naporom ne smete pretirivati.
Pomembnost prehrane in hidracije
Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri obnovi kože. Zlasti pomemben je povečan vnos določenih hranilnih snovi. V prvi vrsti so to beljakovine, ki so ključne za rast mišic, obenem pa tudi za tvorbo kolagena. Vaše telo bo tako bolj izoblikovano, koža pa bolj elastična in napeta. Kolagen je bistvena sestavina pri obnavljanju moči, teksture in vitalnosti vaše kože.
Živila, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, vključujejo kostno juho, meso, ribe, jajca in lahko tudi dodatke kolagena. Upoštevati je treba, da je potrebno zadostiti najprej potrebam telesa po beljakovinah, da začne telo uporabljati kolagen za čvrsto kožo.
Poleg beljakovin je za zdravje in prožnost kože izjemnega pomena tudi zadosten vnos vitaminov in mineralov. Primanjkovanje cinka in vitamina C lahko vodi v zmanjšano tvorbo kolagena. Zato poskrbite, da boste jedli uravnoteženo, zdravo in raznoliko prehrano, ki bo vsebovala predvsem vitamine C, E in A, proteine, minerale, železo, cink in primerno količino kalorij.
Več tekočine pomeni tudi manj težav z ohlapno kožo. Sliši se zelo enostavno, vendar kljub temu mnogi pozabijo na zadosten vnos tekočine. Seveda ni vseeno, za kakšno tekočino gre. Uživanje sladkih, gaziranih pijač lahko naredi več škode kot koristi. Prednost dajte vodi in nesladkanim čajem. Po želji lahko napitkom dodate še malce sveže iztisnjenega limoninega soka za boljši okus. Za še boljšo oskrbo telesa s tekočino pa je seveda pomembno tudi, da uživate dovolj svežega sadja in zelenjave.
Voda je ključna sestavina za ohranjanje elastičnosti kože. Do 60 % telesa odraslega človeka je sestavljenega iz vode, koža pa je sestavljena iz impresivnih 64 % vode! Na splošno bi morali vsak dan popiti približno 8 kozarcev vode, če dojite pa še veliko več (10 do 15 kozarcev). Alkohol, cigarete in preveč soli v vaši prehrani delujejo proti vam! Nikotin slabi preskrbo tkiva s kisikom in hranili ter onemogoča hitrejše zdravljenje kože ter povzroča, da je poraba vitamina C do štiridesetkrat hitrejša kot pri ljudeh, ki ne kadijo. Alkohol pa uničuje našo polt in povzroča zabuhlost. Poleg tega se lahko zaradi alkohola pojavlja rdečica na koži in akne, prav tako podočnjaki.
Naravna nega kože in masaža
Redno vlaženje kože je še kako pomembno za njeno prožnost. Če želite v celoti izkoristiti vlažilno kremo, je idealno, da jo vmasirate v trebuh. Samomasaža je odličen način, da se ponovno povežete s svojim telesom in svojemu trebuhu privoščite nekaj ljubeznij! Masirajte trebuh z nežnimi pritiski in vedno v smeri urinega kazalca.
Z redno masažo kože boste pospešili prekrvavitev, kar bo pripomoglo k napeti koži. Za najboljše rezultate je priporočljiva uporaba olj, po možnosti malce segretih. Odlična izbira sta na primer lahko olivno ali kokosovo olje. Podobno velja tudi za mandljevo olje, ki je poleg tega še posebej koristno za ublažitev videza strij, prav tako zelo pogoste težave žensk, ki so pred kratkim rodile. Z doslednostjo pri masaži boste že kmalu opazili pozitivne rezultate.
Pri naravnem »napenjanju« kože pa vam lahko zelo pomaga tudi sok aloje vere. Kisline v aloje veri namreč izboljšajo elastičnost kože. Če imate doma aloje vero, lahko iz notranjosti listov enostavno postrgate sok oziroma gel, ki ga nato nanesite na problematična območja.
Izmenične prhe z mrzlo in toplo vodo prav tako spodbujajo prekrvavitev in pomagajo pri učvrstitvi kože. Pod tušem preprosto izmenjujte curke tople in hladne vode. Poleg izboljšanja krvnega obtoka ta tehnika pomaga učvrstiti in napeti kožo po nosečnosti. Vem … lažje je reči kot narediti, vendar je lahko zelo učinkovito! Dober način za začetek je, da svoje običajno jutranje tuširanje zaključite s kratkim hladnim oblivom vode! Potem, ko se počutite bolj udobno s svojo novo rutino, lahko uvedete krožne gibe s prho na prsih, trebuhu, bokih in zadnjici! Priporočljive so izmenične prhe z mrzlo in toplo vodo, vendar se izogibajte predelu prsi. Med prhanjem pa lahko uporabljate posebno rokavico za spodbujanje krvnega pretoka. Vendar pa rokavice uporabljajte previdno ter z njimi ne segajte v predel prsi in trebuha.
Tedensko izvajajte piling kože, da se znebite luskastih predelov. Enkrat tedensko izvajajte piling kože, da se znebite luskastih predelov brez leska in si enkrat na teden privoščite vlažilno obrazno masko, medtem ko se namakate v kopeli. S tovrstno lepotno rutino boste svoji koži povrnili sijaj in mehkobo. Ravno tako ne pozabite vsak dan nanašati kreme, ki bo omogočila zadostno vlažnost vaše kože. Vlažilno kremo nanašajte na predhodno očiščeno kožo in z nežnimi krožnimi gibi. Ravno tako je priporočljiva tudi uporaba razpršilcev z vodo, s katerimi si večkrat na dan osvežite obraz.
Kozmetični in estetski posegi
Včasih, kljub vsem naravnim metodam in potrpežljivosti, nekatere spremembe na telesu po porodu ostanejo. V takih primerih lahko razmislite o estetskih posegih, ki so namenjeni oblikovanju telesa. Pomembno je poudariti, da estetski posegi niso rešitev za hujšanje, temveč za izboljšanje videza in samozavesti.
V Dermatologiji Bartenjev ponujajo različne neinvazivne in manj invazivne posege za oblikovanje telesa, izbor pa je odvisen od težave. Med njimi je kriolipoliza ali zamrzovanje maščobe, ki je v zadnjih letih postala pravi hit, saj je postopek neboleč, okrevanja praktično ni, rezultat pa je odličen. Bipolarni RF microneedling pri oblikovanju telesa kombinirajo z drugimi posegi za učvrstitev kože. S spodbujanjem nastanka kolagena poskrbi, da je koža bolj čvrsta, napeta in s tem manj povešena.
V Medical Fabjan poudarjajo, da je odločitev za estetsko korekcijo po porodu zelo osebna in zahteva celovito oceno. Kljub zdravi prehrani, gibanju in času, ko se nekatere spremembe ne umirijo, so lahko skrbno izbrani estetski posegi ena od možnosti. Ti niso nuja, temveč orodje, ki vam lahko pomaga, da se v ogledalu spet vidite takšne, kot se počutite znotraj.
Med posegi, ki jih omenjajo, sta povečanje prsi, ki je primerno, če so prsi po nosečnosti in dojenju izgubile volumen ali simetrijo, ter dvig prsi in korekcija oblike, če so prsi predvsem povešene. Abdominoplastika je možnost, ko se koža in trebušna stena po eni ali več nosečnostih toliko raztegneta, da se ne vrneta v prejšnje stanje. Liposukcija pa je namenjena oblikovanju telesa in znebitvi lokaliziranih maščobnih oblog, ki se jih tudi ob dieti in vadbi včasih ne da v celoti zmanjšati.
Pomembno je vedeti, da je za vsako odločitev glede posegov priporočljiv individualen posvet z zdravnikom. Časovni okvir po porodu za razmislek o estetskih posegih je odvisen od posameznice, vendar pa se običajno priporoča, da se s posegi ukvarjate, ko je telo stabilno, telesna teža normalizirana in po možnosti po zaključku dojenja.
Uporaba specifičnih izdelkov
Pri negi kože po porodu je pomembno izbrati izdelke, ki so nežni in učinkoviti. ANAYA kozmetika temelji na sinergiji ekoloških zelišč, patentiranih sestavin na osnovi efektivnih mikroorganizmov EM® in bazičnega pH ionizirane vode. Učinkovito uravnava kožne procese in zagotavlja odlično nego in obnovo kože. Zato za bodoče mamice in za preventivno nego kože v nosečnosti ter po njej priporočajo LOTUS, z EM® aktivirano suho olje za obraz in telo, in kremo VITANAYA za obnovo in učvrstitev kože na telesu. Če se pojavljajo mozolji, je nepogrešljiva vsestranska krema DERMASAN, ki pomaga, da se mozolji bistveno manj pojavljajo, že nastali pa hitro izginejo.
Gospa Tina je vprašala, ali lahko uporablja Nuxe kremo za učvrstitev kože v času dojenja. Naravne učinkovine, ki jih vsebuje krema, intenzivno navlažijo, učvrstijo, napnejo kožo in ji povrnejo elastičnost. Učinkovine, ki so v kremi, se lahko uporabljajo po porodu in v času dojenja. Vendar pa je znano, da ima dojenček rad naraven vonj po materi in mleku, zato ga lahko vonj po eteričnih oljih odvrne od dojenja. Nanašanje kreme je zato svetovano s čim večjim časovnim razmakom pred dojenjem. V lekarni lahko nudijo brezplačni vzorček kreme za preizkus intenzivnosti njenega vonja.
Zaključek
Obnova telesa po porodu je potovanje, ki zahteva čas, potrpežljivost in skrb zase. Z osredotočanjem na zdravo prehrano, redno, a prilagojeno vadbo, ustrezno hidracijo in nego kože lahko bistveno pripomorete k obnovi njene elastičnosti in čvrstosti. Ne pozabite, da ste v tem obdobju pomembni tudi vi - poskrbite za svoje dobro počutje, bodite nežni do svojega telesa in sprejmite spremembe, ki jih prinaša materinstvo. Če pa naravne metode ne prinesejo želenih rezultatov, estetski posegi ostajajo možnost, ki jo je vredno raziskati po posvetu z zdravnikom.
tags: #ucvrstitev #koze #po #porodu