Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih in čustvenih sprememb, ki prinaša s seboj številne radosti, a tudi nove izzive. V tem času je redna in zmerna telesna vadba ključnega pomena ne le za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti bodoče mamice in otroka, temveč tudi za lažje soočanje s telesnimi spremembami ter skrb za duševno dobro počutje. V Izoli se zavedajo pomena aktivne nosečnosti in mladega starševstva, zato ponujajo različne oblike vadbe in podpornih programov, ki so prilagojeni posebnim potrebam nosečnic in novopečenih mamic.
Zakaj je vadba v nosečnosti tako pomembna?
Med nosečnostjo se žensko telo sooča z obsežnimi hormonskimi, fizičnimi in čustvenimi spremembami. Redna telesna aktivnost, ki je prilagojena nosečnosti, lahko bistveno olajša te procese in prinese številne koristi. Zmerna vadba pomaga pri boljši kontroli pridobivanja telesne teže, kar je pomembno za zdravje tako matere kot otroka. Izboljšuje razpoloženje in psihično stanje, zmanjšuje občutke tesnobe in depresije, ki se lahko pojavijo v nosečnosti. Poleg tega vadba izboljšuje telesno držo, ravnotežje in koordinacijo, kar je še posebej pomembno v času, ko se težišče telesa premika.
Številne raziskave kažejo, da redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih nosečnostnih težav, kot so nosečnostna sladkorna bolezen, gestacijska hipertenzija ter nekatere zaplete pri porodu. Posebej pomembne so vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ki ne le preprečujejo inkontinenco v pozni nosečnosti in po porodu, temveč tudi olajšajo sam porod. Vadba lahko zmanjša tudi bolečine v medeničnem obroču, ledvenem delu hrbtenice in drugih delih telesa, ki so pogosto prizadeti med nosečnostjo. S pozitivnim vplivom na rast posteljice in ploda ter izboljšan nevrološki razvoj otroka, vadba prispeva k bolj zdravi nosečnosti in boljšemu izidu poroda, vključno z manj potrebnimi porodniškimi posegi in hitrejšim okrevanjem po porodu.
Varna vadba v nosečnosti pod strokovnim vodstvom
Kadar nosečnost poteka normalno in se nosečnica dobro počuti, je lahko aktivna do poroda. Ključnega pomena pa je, da se izvaja pod nadzorom strokovnjaka in da nosečnica vedno posluša svoje telo. Vsaka nosečnica, ki se želi vključiti v vadbo, je pred začetkom povabljena na individualno pogovorno uro. Na tem srečanju se pogovorita o njenem zdravstvenem stanju, morebitnih omejitvah in osnovnih napotkih za varno vadbo. Ta individualni pristop zagotavlja, da je vadba prilagojena vsaki posameznici in da so vse potencialne nevarnosti ustrezno obravnavane.
Udeležbo na vadbi za nosečnice priporočamo vsem zdravim nosečnicam, ki so se pred vključitvijo na vadbo posvetovale s svojim ginekologom in ji je le-ta dal zeleno luč za udeležbo na vadbi. Kontraindikacije za vadbo so redke, a pomembne. V izjemnih primerih športna dejavnost v nosečnosti ni priporočljiva, na primer, ko vam zdravnik zaradi posebnega zdravstvenega stanja svetuje strog počitek. Med kontraindikacije sodijo srčne bolezni, restriktivne pljučne bolezni, grozeči prezgodnji porod, spredaj ležeča posteljica po 26. tednu nosečnosti, slabost materničnega vratu, krvavitev iz nožnice, gestacijska hipertenzija, kronični bronhitis, slabo urejena sladkorna bolezen tipa 1, spontani splav v prejšnjih nosečnostih, nenadzorovan visok krvni tlak, zastoj rasti ploda, huda slabokrvnost, epilepsija in obolenja ščitnice ter huda debelost ali nizka telesna teža. V teh primerih je nujno slediti navodilom zdravnika.
Pri vseh telesnih aktivnostih, ki so priporočljive za nosečnice, je pomembno, da le-te poskrbijo za svojo varnost, pijejo dovolj tekočine in se ustrezno prehranjujejo. Priporočila za varno vadbo vključujejo pitje veliko tekočine, manjši prigrizek pred vadbo, izogibanje pretiravanju z vadbo in pazljivost glede pregrevanja telesa (zračna oblačila, primerno ogret in zračen prostor).
Vadba za nosečnice v Izoli: Konkretni programi in lokacije
V Izoli je na voljo več možnosti za vadbo nosečnic, ki so prilagojene različnim obdobjem nosečnosti in potrebam.
Vadba v Zdravstvenem domu Izola
Ena izmed možnosti je vadba, ki poteka v četrtek ob 16.30 v Zdravstvenem domu Izola, v novi telovadnici v drugem nadstropju. Ta vadba je namenjena nosečnicam v 2. in 3. trimesečju ter mladim mamicam po 6. tednu po porodu. Posamezna vadba traja 45 minut. Vadba je brezplačna za vse udeleženke, ki imajo urejeno osnovno zdravstveno zavarovanje. Pred udeležbo na vadbi je vsaka nosečnica povabljena na individualno pogovorno uro. Informacije in prijave so možne preko Matije Maršič, mag..
Priprava na porod in starševstvo v Medgeneracijskem centru Izola
Druga pomembna oblika vadbe in priprave na porod je program "Priprava na porod in starševstvo", ki poteka v Medgeneracijskem centru Izola, Livade 7a. Ta program se je začel 10.9.2019 in poteka vsak torek in četrtek od 17.30 do 18.30. Namenjen je nosečnicam v vseh obdobjih (1., 2., 3. trimesečje) in mladim mamicam (od 6. tedna po porodu). Vadba je brezplačna za vse udeleženke z urejenim osnovnim zdravstvenim zavarovanjem. Program organizirata in vodita Barbara Fritz Marzi, viš. fizioterapevtka ali Matija Maršič, dipl. kineziolog iz Centra za krepitev zdravja ZD Izola, v sklopu projekta »Nadgradnja preventivnih programov za zmanjševanje neenakosti v lokalni skupnosti«.
V sklopu te vadbe izvajajo različne vaje:
- Vaje za krepitev mišic: vključno z rokami, nogami, trupom in mišicami medeničnega dna.
- Vaje za raztezanje: za ohranjanje prožnosti in lajšanje napetosti.
- Aerobna vadba: za izboljšanje kardiovaskularne kondicije.
- Relaksacija: tehnike sproščanja za zmanjšanje stresa.
Za vadbo potrebujete plastenko vode, brisačko ter zračna in elastična ali lahka oblačila.
4 VAJE ZA MEDENIČNO DNO ( ki jih tvoje medenično dno obožuje)
Priprava na porod in starševstvo: Celostni pristop
Poleg redne vadbe v sklopu programa "Priprava na porod in starševstvo" ponujajo tudi celostne tečaje, ki bodoče starše pripravljajo na porod, poporodno obdobje in skrb za novorojenčka.
Tečaj vključuje:
- Enkratno srečanje v zgodnji nosečnosti (priporočljivo med 12. in 18. tednom nosečnosti), ki traja 120 minut z dodatkom 45 minut telesne vadbe s fizioterapevtom. Ta srečanja potekajo vsak tretji mesec v popoldanskem času.
- Sedem zaporednih srečanj (priporočljivo med 28. in 35. tednom nosečnosti), kjer posamezno srečanje traja približno 120 minut v popoldanskem času.
Namen teh programov je:
- Seznaniti udeleženke/udeležence s pomenom zdravega načina življenja v nosečnosti in po porodu.
- Omogočiti pridobivanje spretnosti za porod, dojenje in nego dojenčka.
- Spodbujati in usmerjati k aktivni skrbi zase, za lastno zdravje in zdravje družine.
- Posredovati strokovne informacije, naučiti veščin ter nuditi podporo in pomoč za krepitev kakovostnih partnerskih odnosov in sodelovanje z dojenčkom.
Informacije o tečaju priprave na porod in starševstva od 27. tedna dalje, ki poteka v Zdravstvenem domu Izola - sejna soba (2. 12. 2. 4), so na voljo za dodatna pojasnila.
Porodnišnica Izola: Individualni pristop in skrb za porodnice
V Splošni bolnišnici Izola, na Oddelku za ginekologijo in porodništvo, letno beležijo med 500 in 550 porodov. Gre za manjšo porodnišnico, kjer se trudijo za individualen pristop in si vzamejo več časa za vsako porodnico, saj se zavedajo, da si vsak porod zapomni za vse življenje.
Osnovne informacije o porodnišnici:
- Naslov: Polje 40, 6310 Izola
- Telefonska številka porodne sobe: 05/66 06 829 (po telefonu ne posredujejo informacij)
V porodnišnici sta dve porodni sobi - ena z eno, druga z dvema porodnima posteljama. Porodnicam omogočajo, da same izberejo in sproti spreminjajo položaj za porod, če poteka brez zapletov. Lahko rodijo na hrbtu, na boku, sede, na vseh štirih ali na pručki (na voljo so tri porodne pručke). Na voljo so tudi žoge za sedenje, CTG z brezžično telemetrijo pa omogoča gibanje med popadki. Porod v vodi ni na voljo.
Partnerji so aktivno vključeni kot spremljevalci med porodom, kar je zaželeno in lahko stane 20 evrov. Ob soglasju porodnice je lahko prisotna tudi dula. Brezplačno nudijo različne možnosti lajšanja porodne bolečine, vključno z epiduralno analgezijo, ki je na voljo 24 ur na dan in zahteva predhoden pregled pri anesteziologu.
Carski rez izvajajo v operacijski sobi poleg porodne. Po naravnem porodu in po carskem rezu spodbujajo stik kože na kožo ("skin-to-skin") in zgodnji podoj.
Porodnišnica ima stalno prisotna pediatra in anesteziologa, v primeru zapletov pa je na voljo celoten strokovni tim bolnišnice. V enoti za bolne novorojenčke skrbijo usposobljene medicinske sestre in pediatri. V primeru hujših zapletov organizirajo transport v terciarni center v Ljubljano.
Po vaginalnem porodu brez zapletov ostane porodnica v porodni sobi še dve uri, v primeru epiduralne analgezije ali carskega reza pa štiri ure. Nato mamice namestijo na oddelek otročnic, kjer so na voljo dvoposteljne in ena nadstandardna soba. Ob sprejemu v porodnišnico nosečnica potrebuje osebno dokumentacijo, materinsko knjižico, higienske potrebščine, copate in po želji paket za odvzem matičnih celic.
Na oddelku imajo vzpostavljen 24-urni "rooming-in", kar pomeni, da sta mamica in novorojenček ves čas skupaj. Velik poudarek namenjajo dojenju in nudijo podporo mamicam, ki iz različnih razlogov ne dojijo. Obiski so vsak dan med 14.30 in 16.30 za zdrave partnerje in sorojence.
V izolski porodnišnici si prizadevajo za celostno in povezano oskrbo nosečnic, porodnic in novorojenčkov. CTG ambulanta, porodna soba, štacija in oddelek otročnic so v istem nadstropju, kar omogoča nemoteno sodelovanje. Vsak mesec organizirajo brezplačna tematska predavanja za bodoče starše, ki jih vodi strokovno osebje in vključujejo ogled porodnišničnih prostorov ter priložnost za vprašanja. Zadovoljstvo porodnic merijo z anketami, odzivi pa so večinoma pozitivni, kar potrjujejo tudi zahvale, ki krasijo hodnike porodnišnice.