Nosečnost je edinstveno in transformativno obdobje v življenju vsake ženske, polno pričakovanj, sprememb in novih izkušenj. Da bi podprli bodoče mamice na tej poti, se v Škofljici ponujajo različne oblike vadb in izobraževanj, ki so namenjene izboljšanju počutja, krepitvi telesa ter pridobivanju dragocenih informacij o nosečnosti, porodu in zgodnjem materinstvu. V Sončni vili, ki je znana po svoji pozitivni energiji in toplini, se zavedajo pomena celostne podpore ženskam v tem posebnem času.
Šola za starše in tečaji za zgodnjo nosečnost
Za bodoče starše, ki se nahajajo v drugi polovici nosečnosti, je namenjena Šola za starše. Ta tečaj ponuja poglobljeno znanje o pripravi na porod, oskrbi novorojenčka in prvih mesecih po porodu. Po drugi strani pa je Tečaj za zgodnjo nosečnost zasnovan za nosečnice v prvi polovici nosečnosti (do 20. tedna) ter njihove partnerje. Namenjen je zgodnjemu informiranju in pripravi na prihajajoče spremembe.
Za prijavo na tečaje je potrebno posredovati ime in priimek, datum rojstva, priimek izbranega ginekologa ter kontaktno telefonsko številko. V primeru, da se tečaja udeleži tudi partner, je to dodatna prednost, saj je sodelovanje obeh staršev ključno za celostno pripravo.
Vadba za nosečnice: Krepitev telesa in duha
Redna vadba med nosečnostjo prinaša številne koristi, tako za fizično kot za psihično počutje bodoče mamice. V Sončni vili ponujajo vadbo za nosečnice, ki je prilagojena posebnim potrebam nosečnic. Cilj vadbe je krepitev mišic, izboljšanje telesne drže, lajšanje bolečin v hrbtu in medenici ter povečanje telesne energije. Poleg fizičnega vidika, vadba pozitivno vpliva tudi na čustveno ravnovesje, zmanjšuje stres in povečuje samozaupanje.
Pred začetkom obiskovanja vadb za nosečnice je obvezna udeležba na eni uri individualnega treninga. Ta individualni pristop omogoča oceno telesnega stanja in prilagoditev vadbe specifičnim potrebam posameznice. Vadba je po predhodnem dogovoru možna tudi v manjši semi skupini, kar zagotavlja še bolj personalizirano izkušnjo. Cena paketa 4 obiskov vadbe za nosečnice znaša 75 eur, medtem ko 8 obiskov stane 125 eur. Individualni trening stane 60 evrov.
Različne oblike vadbe za aktivno življenje
Poleg vadbe za nosečnice, Sončna vila ponuja tudi druge oblike vadb, ki so namenjene splošnemu izboljšanju telesne kondicije in dobrega počutja. Med njimi izstopajo:
- Vadba po porodu: Namenjena novopečenim mamicam, ki želijo okrepiti svoje telo po porodu, izboljšati držo in si povrniti energijo. Podobno kot pri vadbi za nosečnice, je pred začetkom obvezna udeležba na individualnem treningu (60 EUR). Cena paketa 4 obiskov je 75 EUR, 8 obiskov pa 125 EUR.
- Funkcionalna/vodena vadba: Ta oblika vadbe se osredotoča na krepitev celotnega telesa z uporabo funkcionalnih gibov, ki posnemajo vsakodnevne aktivnosti. Vadba poteka enkrat ali dvakrat tedensko, mesečni strošek pa znaša 50 EUR oziroma 85 EUR.
- HYROX treningi: HYROX je edinstven koncept, ki združuje tek in funkcionalne vaje, namenjen pa je tistim, ki si želijo izziva in izboljšanja splošne telesne pripravljenosti. Mesečni strošek za enkrat ali dvakrat tedensko vadbo je 50 EUR oziroma 85 EUR.
- Osebno trenerstvo: Za tiste, ki si želijo popolnoma individualiziran pristop, je na voljo osebno trenerstvo. Cena ene ure je 60 EUR, paketi 4 ur znašajo 205 EUR, 8 ur pa 360 EUR.
- Semi-osebno trenerstvo: Ta oblika vadbe združuje prednosti individualnega in skupinskega treninga, s poudarkom na majhni skupini (največ 8 udeležencev). Pred začetkom je obvezna udeležba na eni uri individualnega treninga (55 EUR). Cena paketa 4 obiskov je 105 EUR, 8 obiskov pa 185 EUR.
Joga: Pot do notranjega miru in ravnovesja
Joga ponuja celosten pristop k dobremu počutju, ki združuje fizične vaje, dihalne tehnike in meditacijo. V Sončni vili se izvajajo različne oblike joge:
- Jutranja joga: Voditeljica Teja Rigler vodi Hatha jogo, ki se osredotoča na iskanje ravnovesja v telesu in krepitev hrbtenice. Vadba je primerna za vse, ne glede na starost ali telesno pripravljenost, in pomaga pri obvladovanju stresa ter izboljšanju splošnega zdravja. Termin je ob torkih ob 8.00 uri.
- Kundalini joga: Ta starodavna znanost uporablja natančno sestavljene vaje, dihalne tehnike in zvočne vibracije za aktivacijo energijskih centrov v telesu. Kundalini joga krepi živčni sistem, izboljšuje koncentracijo, dviguje imunski sistem in spodbuja notranje ravnovesje. Namenjena je vsem, ki želijo izboljšati vitalnost in se lažje soočati z vsakodnevnimi izzivi. Marijela, učiteljica kundalini joge, poudarja pomen te prakse za celostno dobrobit.
- Joga za dojenčke: Ta oblika joge je namenjena dojenčkom od 12. tedna starosti naprej in pomaga pri fizičnem ter čustvenem razvoju. Spodbuja motorični razvoj, koordinacijo, mišični tonus ter pozitivno vpliva na prebavo in spanec dojenčka. Hkrati omogoča mami poglobitev povezave s svojim otrokom.
Najboljša vadba za nosečnice | 30-minutne vaje za nosečnost za lažji porod
Pilates: Krepitev telesnega jedra in izboljšanje gibljivosti
Pilates je metoda vadbe, ki se osredotoča na krepitev globokih mišic trupa, izboljšanje telesne drže, gibljivosti in koordinacije. V Sončni vili ponujajo različne pristope pilatesa:
- STOTT PILATES®: Sodoben pristop k klasičnemu pilatesu, ki združuje originalne vaje s sodobnimi načeli gibanja in rehabilitacije hrbtenice. Znanstveno utemeljena metoda, razvita v sodelovanju s fizioterapevti in strokovnjaki.
- Miofascialni pilates: Ta metoda vključuje fascialni sistem v vaje pilatesa, s poudarkom na pomembnosti fascije kot vezivnega tkiva, ki povezuje vse strukture v telesu. Cilj je izboljšati elastičnost in prožnost fascije za boljše počutje in učinkovitost pri telesnih aktivnostih.
- Klasični pilates: V tej različici se sledi originalnim vajam Josepha Pilatesa v strogem zaporedju, kar omogoča poglobljeno razumevanje in izvajanje metode.
Pilates je primeren za vse, od začetnikov do naprednih vadečih, športnikov in rekreativcev, pa tudi za ljudi z bolečinami ali sedečim življenjskim slogom.
Sončna vila: Dom dobre energije in topline
Sončna vila, ki se nahaja na Kamniški ulici 22a v Mariboru, nedaleč od mestnega parka, je prostor, ki združuje vse omenjene dejavnosti. S svojo prijetno atmosfero in poslanstvom, da nudi podporo ženskam na vseh življenjskih poteh, je postala priljubljeno središče za vadbo, izobraževanje in druženje. Zavidljivih 110 let zgodovine hiše, ki je vedno obsijana s soncem, daje prostoru poseben čar.
V Sončni vili se zavedajo, da je nosečnost in materinstvo obdobje, ki zahteva posebno podporo. Kot je poudarila ena izmed udeleženk tečajev, Denisa Kolarič, je ta podpora ključna za to, da se ženske počutijo močne, samozavestne in sposobne sprejemati lastne odločitve glede svojega telesa in poroda. Iskrena zahvala za vse nasvete in dobro voljo na vadbah je potrditev pomena Sončne vile kot prostora, ki resnično skrbi za dobrobit svojih obiskovalk.