Celulit je pogosta estetska sprememba, ki se pogosteje pojavlja pri ženskah, ne glede na starost ali indeks telesne mase. Raziskave kažejo, da se z njim sooča skoraj vsaka ženska po puberteti - od 85 do 98 % žensk. Med nosečnostjo in po porodu se lahko zaradi hormonskih sprememb, spremenjene presnove in počasnejšega krvnega obtoka še dodatno izrazi. Zlasti v poletnih mesecih, ko želimo obleči lažja oblačila ali kopalke, postane celulit še posebej opazen in lahko povzroča slabo voljo. Na srečo obstajajo načini, kako se z njim učinkovito spopasti, pri čemer je treba biti še posebej pazljiv, če dojite.
Kaj je celulit in zakaj nastane?
Celulit lahko poenostavljeno opišemo kot želatini podobno snov v podkožju, ki jo sestavljajo maščoba, voda in odpadne snovi. Ustvarja videz pomarančne kože in se najpogosteje pojavlja na stegnih, zadnjici in trebuhu. Njegov obstoj ni izključno pogojen z načinom življenja; pojavi se lahko tudi pri ženskah, ki so telesno aktivne in imajo normalno telesno težo.
Zakaj je celulit pogostejši pri ženskah? Vzrok se skriva v tanjši ženski koži, ženskih spolnih hormonih ter drugačni usmerjenosti kolagenskih in elastanskih tkiv. Pri moških kolagenska vlakna tvorijo mrežo, medtem ko so pri ženskah usmerjena vzporedno in pravokotno na kožo. Maščobna masa, ki se nabere v prekatih med vlakni, je zato pri ženskah drugače razporejena ter pritiska na usnjico in povrhnjico. Količina oziroma stopnja celulita je odvisna od količine in velikosti maščobnih celic v podkožju, debelosti usnjice in povrhnjice ter zakisanosti tkiv.
Najnovejše študije navajajo, da je eden od pomembnih vzrokov za spremembe, ki nastanejo pri celulitu, t.i. zastrupitev z železom. Zaradi slabe prekrvavitve in otekanja železo izstopi iz žil v medcelični prostor, kjer povzroči kronično vnetje, degenerativne spremembe, fibrozo in zakisanost tkiv.
Celulit med nosečnostjo in po porodu: Posebnosti doječih mater
Nosečnost in obdobje po porodu prinašata številne telesne spremembe. Hormoni delujejo s polno paro, presnova se spremeni in krvni obtok se lahko upočasni. Materina maternica se širi in lahko stisne spodnjo votlo veno, kar poslabša venski povratek, vodi v zadrževanje vode ter občutek težkih ali oteklih nog. Ker voda kroži počasneje, je tudi odvajanje toksinov in maščob manj učinkovito, kar lahko privede do nabiranja maščobnih oblog pod kožo, zlasti na stegnih, zadnjici in trebuhu.
Dobre novice za doječe mamice pa so, da dojenje samo po sebi pomaga pri odpravljanju celulita. Za proizvodnjo materinega mleka telo potrebuje veliko energije, ki jo črpa neposredno iz vaših maščobnih zalog. Doječe matere namreč porabijo dnevno okoli 500 kcal več za tvorbo mleka, kar je lahko pomemben dejavnik pri zmanjševanju telesne teže in maščobnih oblog.
Vprašanje o kremah proti celulitu med dojenjem
Pogosto vprašanje, s katerim se srečujejo mamice, je, ali lahko uporabljajo kreme proti celulitu med dojenjem. Kreme proti celulitu vsebujejo raznorazne snovi, ki pa imajo običajno samo lokalen učinek (na primer bršljan, cekropija, itd.). Če bi se te snovi prenašale v mleko, bi moralo prihajati do sistemske absorpcije, kar bi pomenilo, da bi bile te kreme verjetno na voljo le na recept. Učinkovitost samih krem je pogosto vprašljiva, še posebej, če ne vključujejo masaže. Masaža sama po sebi poveča prekrvavljenost kože in tako pripomore k hitrejšemu odvajaju strupov iz podkožja, kar je lahko že samo po sebi učinkovito, čeprav tega ni mogoče dokazati z znanstvenimi raziskavami.
Zato je priporočljivo, da se pred uporabo kakršnihkoli kozmetičnih izdelkov za lokalno uporabo med dojenjem posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom, da se prepričate o varnosti za vas in vašega dojenčka.
Kako se lotiti odstranjevanja celulita?
Načine za odstranjevanje celulita lahko razdelimo na dva glavna pristopa: domače odstranjevanje celulita in odstranjevanje z estetsko terapijo.
Domače odstranjevanje celulita
Domače odstranjevanje celulita zahteva več časa ter spremembo navad in življenjskega sloga. Zato je lahko dobra izbira na dolgi rok, medtem ko je za hitrejše rezultate bolje izbrati estetski poseg.
Sprememba prehrane: Ključnega pomena je uravnotežena prehrana, bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ter čim manj maščobe. Izogibajte se nasičenim maščobam, beli moki, sladkorju, nepolnovrednim ogljikovim hidratom in hitri hrani. Živila, ki še posebej učinkovito delujejo na celulit, vključujejo nekatere vrste sadja (banane, grenivka, mango, ananas), zeleno zelenjavo, korenje, paradižnik, riž, sojo, šparglje in polnozrnato moko. Pomembno je tudi uživanje zadostne količine tekočine, predvsem vode in nesladkanega čaja, ki pomagajo pri odvajanju strupenih snovi iz telesa.
Telesna aktivnost: Redno gibanje ima številne ugodne učinke na zdravje, počutje in oblikovanje telesa. Aerobna vadba (tek, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje) pospeši izločanje škodljivih snovi iz telesa, medtem ko vaje za krepitev mišic in oblikovanje problematičnih delov telesa pomagajo oblikovati postavo. Za zmanjševanje celulita je priporočljiva kombinacija obeh vrst vadbe. Vztrajnost je ključna, saj so vidni rezultati lahko opazni šele po več mesecih.
Vaje za krepitev stegenskih mišic in zadnjice lahko izvajate doma:
- Krepitev zadnjega dela stegen in zadnjice: Lezite na trebuh, privzdignite spodnji del nog od tal (iztegnjene v kolenih) in nato pokrčite kolena, pri čemer naj bodo kolena še vedno dvignjena od tal.
- Krepitev notranjega dela stegen: Usedite se na tla, pokrčite kolena in razširite noge. Z eno roko podprite koleno, z drugo pa se oprite na tla. Premaknite stopalo k drugemu kolenu in zadržite.
- Dvigovanje nog: Usedite se na tla, eno nogo iztegnite, drugo rahlo pokrčite. Dvignite iztegnjeno nogo od tal in jo zadržite, nato spustite. Ponovite z drugo nogo.
- Brcanje: V položaju na vseh štirih počasi privzdignite stegno nazaj, koleno naj bo upognjeno, peta obrnjena proti stropu. Zadržite in spustite.
- Baletni položaj: Primite se za drog ali stol, iztegnjeno nogo premaknite nazaj, nato prste obrnite navzven in nogo dvignite.
- Sedenje brez stola: Postavite se s hrbtom proti steni, se naslonite in počasi drsite v sedeč položaj, dokler stegni ne bodo vzporedna s tlemi. Zadržite.
Pomembno je poudariti, da je vadba med nosečnostjo in po porodu zelo koristna. Zmerna telesna vadba je povezana z vrsto pozitivnih učinkov, kot so manjše tveganje za razvoj nosečniške sladkorne bolezni, hipertenzivnih motenj, poporodne depresije, manjše število operativnih porodov in manjše tveganje za prekomerno povečanje telesne mase. Smernice priporočajo nosečnicam brez posebnih zdravstvenih težav 150-300 minut telesne dejavnosti tedensko. Po porodu, ki je potekal brez zapletov, se lahko z enostavnimi dihalnimi vajami in vajami za prekrvavitev pričnete ukvarjati nemudoma, k običajnim aktivnostim pa se lahko vrnete po približno 4-6 tednih, oziroma po prvem poporodnem pregledu pri ginekologu. V primeru šivanega presredka ali carskega reza lahko z vadbo pričnete po 8 tednih ali ko so rane popolnoma zaceljene.
8-minutne vaje za mišice medeničnega dna po porodu, ki jih je treba izvajati vsak dan (poporodno okrevanje medeničnega dna)
Masaža in limfna drenaža: Masaža problematičnih predelov spodbuja prekrvavljenost in limfni obtok, kar pomaga pri odvajanju toksinov in zmanjševanju videza celulita. Ročna limfna drenaža je še posebej priporočljiva za doječe matere, saj je varna in učinkovita metoda za izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje zastajanja tekočine.
Piling kože: Redno luščenje kože odstrani odmrle celice, izboljša cirkulacijo in lahko pomaga zmanjšati videz celulita. Uporabite naravni piling ali si ga pripravite doma z uporabo kave in kokosovega olja.
Odstranjevanje celulita z estetsko terapijo
Za hitrejše rezultate je na voljo več estetskih terapij:
- VelaShape III: Ta medicinska terapija hitro in vidno izboljša videz problematičnih predelov, koža postane bolj gladka in mehka, zmanjša se tudi obseg na obdelanem predelu.
- Terapija z udarnimi valovi (ESWT): Gre za neinvazivno metodo, ki z usmerjenimi akustičnimi valovi spodbuja prekrvavitev, pospeši presnovo maščobnih celic in izboljša strukturo kože. Zrahlja zadebeljene vlaknaste vezi, ki ustvarjajo videz pomarančne lupine, ter spodbuja boljši pretok krvi in limfe. Terapija lahko spodbuja tudi celice za obnovo kože in večjo tvorbo kolagena. Poteka v obliki krajših, a rednih obiskov, običajno osem tretmajev po dva na teden.
- Terapija z napravo LPG: Ta terapija kombinira masažo in tehnološko obravnavo za oblikovanje telesa, zmanjšanje maščobnih oblog in celulita. Rezultati so vidni že po nekaj obiskih in se ob rednem vzdrževanju ohranjajo.
- Radiofrekvenca: Kozmetična terapija, ki z energijo radijskih valov segreva maščobno tkivo pod površino kože, kar pomaga pri zmanjšanju celulita in učvrstitvi kože. Postopek je neinvaziven in ne zahteva okrevanja.
Pomembno je poudariti, da je pred odločitvijo za katerokoli estetsko terapijo priporočljivo posvetovanje s strokovnjakom, še posebej, če ste nedavno rodili ali dojite. Strokovnjak bo lahko ocenil, ali je metoda primerna in varna glede na vaše individualne posebnosti.
Vztrajnost in zdrave navade
Ne glede na izbrano metodo, je ključ do uspeha v odstranjevanju celulita vztrajnost in doslednost. Kombinacija zdrave prehrane, redne telesne aktivnosti, ustrezne nege kože in po potrebi strokovnih terapij lahko prinese vidne rezultate in povrne samozavest, da se boste počutili odlično v svoji koži. Ne pozabite, da je skrb zase pomembna, še posebej v obdobju po porodu.
tags: #vaje #za #odstranitev #celulita #v #nosecnosti