Nosečnice imajo eno najodgovornejših nalog, saj morajo dobro poskrbeti ne le zase, ampak tudi za še nerojeno bitjece, ki ga nosijo pod srcem. Vsako rojstvo je edinstven in čaroben dogodek, a za marsikatero nosečnico je kopica »dobronamernih nasvetov«, kaj sme in česa ne sme početi, lahko zelo naporna in utrujajoča. Zlasti poletni meseci, ko se mnoge odločijo za oddih ob morju, prinesejo s seboj vrsto vprašanj in nedoumic. Ali je res, da se nosečnice ne smejo sončiti? Je morska voda primerna za kopanje? Kakšni so dejanski pomisleki, ko govorimo o počitnicah v času nosečnosti?
Mit o stalni vročini in potenju: Kako je v resnici?
Trditev, da je nosečnicam, ne glede na letni čas, vedno vroče, ne drži. Res je sicer, da je temperatura telesa nosečnice nekoliko višja zaradi razvijajočega se otroka v njej, vendar ni res, da se zaradi tega nosečnice nenehno znojijo. Povečan volumen krvi med nosečnostjo sicer vodi do razširjenih ven, kar lahko v vročini še poslabša občutek toplote in zmanjša toleranco za visoke temperature, saj mora telo oddajati toploto. Vendar to ne pomeni, da je treba noge pred soncem pokriti z brisačo, saj to ustvari še dodatno plast vročine, ki nogam samo škoduje.
Sončenje v nosečnosti: Zaščita je ključna
Razširjeno mnenje, da se nosečnice nikakor ne smejo sončiti na plaži, ker je tako dojenček v trebuhu izpostavljen dodatni toploti, je zmotno. »Dojenčki so popolnoma zaščiteni z uravnavanjem telesne temperature matere,« pojasnjuje ginekologinja Ulla Marton. To pomeni, da se tudi noseče ženske lahko sončijo in svoj trebušček izpostavijo soncu, vendar ob tem opozarjamo na splošno previdnost. Izpostavljanje trebuha soncu v dovoljenem času sončenja ni nevarno, saj je plod zavarovan - prekriva ga debela plast tkiv maternice, trebušnih organov in trebušne stene.
Zmerno sončenje namreč ugodno vpliva na zdravje ljudi, nevarno pa je čezmerno izpostavljanje sončnim žarkom. Za nosečnice veljajo enaka navodila za sončenje kot za vse druge ljudi, predvsem se morajo soncu izogibati med 10. in 16. uro. Pomembno je, da nosečnice uporabljajo kreme za sončenje s čim višjim faktorjem, ker je koža v nosečnosti še bolj občutljiva kot sicer. Prav tako je ključnega pomena zadostna hidracija - priporoča se vnos tri do štiri litre tekočine dnevno, z obilo sadja in zelenjave vsaki dve do štiri ure. Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu, ki lahko povzroči opekline, sončni udar z mrzlico in drgetanjem ter dehidracijo s padcem ravni elektrolitov, kar ogroža plod in mamo.
Kopanje v morju: Blagodejni učinki in pomembni pomisleki
Še pred časom je veljalo prepričanje, da se plavanje v morju, jezerih in rekah odsvetuje zaradi prenizkih temperatur. To ne drži, prej obratno. Najpomembnejše je, da je voda čista. Obstaja kar nekaj jezer, ki so za plavanje primerna, in tudi morska voda je dovolj čista, da nosečnica ne tvega dodatnih okužb. Plavanje je aktivnost, ki jo strokovnjaki nosečkam močno priporočajo, saj pozitivno vpliva na nosečniško telo. Še posebej ima kopanje pozitiven vpliv v poletnem času, ki je že tako bolj naporen čas za prenašanje nosečnosti. Morje ima namreč zelo blagodejen učinek na telo.
Plavanje v čistem morju je dovoljeno, če je potek nosečnosti normalen, torej brez diagnoze ogroženega splava ali prezgodnjega poroda. To je zdrava in koristna aktivnost, ki se priporoča ne glede na mesec nosečnosti. Nosečnice bi morale biti pozorne, da voda ni prehladna, da se izognejo temperaturnemu šoku. Pri bazenih pa obstajajo pomisleki zaradi čistosti vode in osebne higiene drugih ljudi. Kopanje v bazenu, ki ga uporablja veliko ljudi, se na splošno ne priporoča nosečnicam, saj so pogoste genitalne okužbe po uporabi. Idealni so bazeni, kjer je voda brezhibno čista in jih ne uporablja veliko ljudi.
Zaradi temperaturnih razlik se je priporočljivo izogibati savnanju in tudi masažnim bazenom (jacuzzi) ter termalnim vodam - zaradi neustreznih higienskih razmer in predvsem zato, ker kopanje v vroči vodi lahko sproži prezgodnji porod ali spontani splav. Po kopanju je priporočljivo takoj zamenjati mokre kopalke s suhimi, saj tako preprečimo okužbe sečil, ki so med nosečnostjo pogostejše.
Afirmacije za nosečnice in mamice
Potovanja in aktivnosti v času nosečnosti
Nosečnice, ki nosijo nosečniški trebušček poleti, so najbrž že slišale za številne »ljudske« prepovedi, česa vsega ne smejo početi oziroma kaj vse je za njih škodljivo. Nosečnost je čudovito obdobje, ko je sicer res potrebno nekoliko več pozornosti nameniti pravilni prehrani in aktivnostim, nikakor pa nosečnost ni bolezen.
Če nosečnost poteka brez zapletov - torej brez povišanega krvnega tlaka, nereguliranega diabetesa, težav s ščitnico, bolezni ledvic ali srca, nizkega položaja posteljice ali tveganja za prezgodnji porod - lahko potujejo. Vendar je treba potovanje in obnašanje na destinaciji prilagoditi svojim telesnim zmožnostim in stalno poslušati svoje telo. Potovanje z vozilom zahteva počitek vsakih 1,5 do 2 uri z lahkotnim raztezanjem, sprehodom in okrepčilom. Pri daljših vožnjah je priporočljivo gibanje (npr. kroženje) s stopali in zapestji, premikanje prstov na nogah in rokah ter nošenje udobnih oblačil in obutve.
Letenje z letalom sicer ni nevarno za nosečnico ali plod, vendar je na višini povečano sevanje, kar pri krajših potovanjih ni problematično. Pri poletih, daljših od dveh ur, svetujemo sprehode po letalu in redno razgibavanje nog. Nosečnicam svetujemo, da si rezervirajo sedež ob prehodu, da bodo lahko večkrat vstale in šle na sprehod po letalu oziroma na stranišče. Lahko si obujejo kompresijske nogavice, s katerimi bodo zmanjšale otekline nog in tveganje za tromboze. Potovanja z letalom so odsvetovana v zadnjem trimesečju. Pred nakupom vozovnice se je dobro prepričati, do katerega tedna letalska družba nosečnicam dovoli leteti. Po 28. tednu nosečnosti večina družb zahteva zdravniško mnenje, da je potovanje varno. Po 37. tednu pa vse družbe odklanjajo nosečnice, nekatere že po 34. tednu. Za nosečnice z dvojčki je smiselno, da so še bolj previdne.
Nasveti za zadnji mesec nosečnosti in morje
Čeprav je nastajanje novega življenja čudežno, je ob tem ko z vseh strani poslušamo številne ljudske in stare vraže o tem, kaj nosečnice smejo in kaj ne, res težko ostati »na trdnih« tleh in se delati, da se nas to ne dotakne. Podivjani nosečniški hormoni naredijo svoje, ko poslušamo različne mite, kaj vse lahko škodi otročičku, predvsem v poletnem času.
V zadnjih mesecih nosečnosti se je treba umiriti in pripraviti na prihod novega člana. V teh mesecih se pogosteje pojavi utrujenost, slabše spanje, težje gibanje, pa še možnost za začetek poroda. Zato je v zadnjem mesecu nosečnosti potrebno nekaj dodatne previdnosti. Če je potek nosečnosti normalen, strah in predsodki edina razloga, zakaj nekateri menijo, da je plavanje v morju nevarno za nosečnice.
Ginekologinja dr. Ulla Marton poudarja, da nosečnice ne bi smele izogibati počitnicam ob morju. Če je nosečnost brez zapletov, ni nobene ovire, da nosečnica ne bi odpotovala na morje. Vendar pa je treba upoštevati določene omejitve glede potovanja in aktivnosti, ki morajo biti prilagojene telesnim zmožnostim bodoče mame. Potovanja z avtomobilom, vlakom ali letalom naj vključujejo redne postanke na 1,5 do 2 uri za rahlo raztezanje, sprehod in osvežitev.
Nosečnice naj bodo pozorne tudi na to, da takoj zamenjajo mokre kopalke, saj tako preprečijo vnetje mehurja, ki je med nosečnostjo pogosta težava. Izogibajte se vožnji z gliserji in motornimi čolni, saj tresljaji in sunki lahko vplivajo na plod. Smučanje na vodi, skakanje v vodo z višine in druge adrenalinske aktivnosti niso priporočljive. Tudi pri plavanju naj nosečnica posluša svoje telo - naj bo zmerno, sproščeno in prilagojeno kondiciji.
Sicer pa velja opozorilo, da je priporočljivo, da je nosečnica v zadnjem mesecu nosečnosti največ dve uri stran od porodnišnice, v kateri bi želela roditi. Pred odhodom na pot je dobro obiskati ginekologa, ki oceni tveganje za zaplete in svetuje glede primernosti potovanja. S seboj je treba imeti vso dokumentacijo o nosečnosti, kartico zdravstvenega zavarovanja ter potovalno lekarno.
Torej, drage poletne nosečke. Ne obremenjujte se s temi miti, ki ne držijo, ampak uživajte v poletju, soncu in morju. Izkoristite ta čas za to, da si naberete energijo, ki jo boste potrebovali za dete. Uživajte v nosečnosti - to je eno najlepših obdobij v življenju.
tags: #zadnji #mesec #nosecnosti #morje