Nosečnost je čudovito obdobje, ki pa ga lahko spremljajo tudi neprijetne telesne spremembe. Ena izmed pogostejših nevšečnosti, s katero se soočajo nosečnice, je zadrževanje vode v telesu, znano tudi kot edem. To stanje se najpogosteje kaže kot otekanje nog, stopal in gležnjev, včasih pa tudi rok in obraza. Poleti, ko so zunanje temperature izredno visoke in nastopijo tudi dnevi, ko nas zajamejo vročinski vali, zna biti to obdobje za nosečnice še posebej naporno. Zato vam razkrivamo nekaj trikov, s katerimi si lahko olajšate poletno nosečnost in se spopadete z nadležnim zadrževanjem vode.
Zakaj telo med nosečnostjo zadržuje vodo?
Telo nosečnice se med nosečnostjo nenehno prilagaja na razvoj ploda. Do konca nosečnosti bo vaše telo namreč absorbiralo okoli sedem litrov dodatne tekočine, zato zatekanje v tem času ni nič presenetljivega, zna pa biti precej neprijetno. Glavni vzroki za zadrževanje vode v nosečnosti so:
- Hormonske spremembe: Povečane ravni hormonov, predvsem progesterona, lahko vplivajo na ravnotežje tekočin v telesu in povzročajo vazodilatacijo (razširitev krvnih žil), kar lahko privede do zastajanja tekočine v tkivih.
- Povečan volumen krvi: V nosečnosti se volumen krvi poveča za 30-50%, da bi podprl rast in razvoj ploda. To povečano količino krvi mora srce črpati hitreje, kar lahko vpliva na krvni obtok in povzroči otekanje.
- Pritisk maternice na vene: Ko maternica raste, lahko pritiska na spodnjo votlo veno (vena cava), ki je glavna vena, ki prenaša kri iz spodnjega dela telesa nazaj v srce. Ta pritisk lahko upočasni pretok krvi in povzroči zastajanje tekočine v nogah in stopalih.
- Spremembe v delovanju ledvic: Ledvice v nosečnosti delujejo intenzivneje, da bi odstranile odvečne odpadne snovi iz telesa matere in ploda. Včasih pa lahko pride do neravnovesja v njihovem delovanju, kar vpliva na izločanje tekočine.
- Nepravilna prehrana: Prekomeren vnos soli je eden izmed glavnih krivcev za zadrževanje vode. Sol vsebuje natrij, ki v celicah veže vodo, kar povzroča otekanje.
Simptomi zadrževanja vode v nosečnosti
Najbolj očiten znak zadrževanja vode v nosečnosti je otekanje. To se najpogosteje pojavlja v:
- Nogah in stopalih: Zatečeni gležnji, stopala, ki postanejo očitno večja, občutek težkih nog, bolečine in krči v nogah, pekoč občutek ali občutek teže v nogah.
- Rokah in prstih: Zatečeni prsti, kar lahko povzroči težave pri snemanju prstanov.
- Obrazu: Zjutraj zabuhlost obraza ali vek.
Poleg otekanja se lahko pojavijo tudi drugi simptomi, kot so občutek napihnjenosti, povečanje telesne teže, ki ni povezano s povečanim vnosom hrane, in občutek nelagodja. Pomembno je razlikovati med normalnim, fiziološkim zadrževanjem vode v nosečnosti in morebitnimi bolj resnimi zdravstvenimi težavami, kot je preeklampsija, ki jo spremljajo še drugi simptomi, kot so visok krvni tlak, beljakovine v urinu in močne glavobole. Če opazite nenadno ali izjemno močno otekanje, zlasti obraza ali rok, ali če otekanje spremljajo drugi zaskrbljujoči znaki, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Naravne rešitve za lajšanje zadrževanja vode
Kljub temu, da je zadrževanje vode v nosečnosti pogosto neizogibno, obstaja več naravnih in varnih načinov, kako si lahko pomagate:
1. Zadostna hidracija: Ključ do ravnovesja
Kljub temu, da se zdi protislovno, je pitje dovolj velike količine tekočine, predvsem vode, ključnega pomena pri uravnavanju ravnovesja tekočin v telesu. Če pijete premalo, telo začne vodo bolj zadrževati v zalogah.
- Pitje vode: Kjerkoli že ste in kamorkoli se odpravljate, četudi na krajše relacije, imejte s seboj vedno stekleničko vode. Zadostna hidratacija telesa je poleti, ko se nekoliko več potimo kot sicer, izjemno pomembna, še posebej pa, če ste noseči.
- Popestritev okusa: Da bi povečali vnos tekočine, lahko vodo popestrite z različnimi dodatki in okusi. Pripravite si limonado, v vodo dodajte koščke sadja (jagode, melone, citruse), zelenjave (kumare) ali kakšnega zelišča (meta, peteršilj).
- Osvežujoči napitki: Naredite si osvežujoč brezalkoholni sadni koktejl iz manga, limetinega soka in hladne mineralne vode. Takšen koktejl vsebuje tudi veliko vitamina C in železa, ki sta v nosečnosti še kako dobrodošla.
- Zdrav sladoled: Pripravite si zdravo različico sladoleda. V modelček za sladoledne palčke vlijte maso iz nemastnega jogurta, mletih oreščkov in zmiksanih borovnic. Takšen sladoled je prava poslastica, obogatena z maščobnimi kislinami omega 3, antioksidanti in vlakninami. Hkrati se boste osvežili in tudi zaradi vnosa hranilnih vrednosti počutili veliko boljše.
2. Prehranske prilagoditve: Manj soli, več naravnih diuretikov
- Zmanjšanje vnosa soli: Izogibajte se prevelikim količinam soli oz. zmanjšajte vnos soli v telo. Pazite na skrito sol v predelani hrani, kot so klobase, hitra prehrana, čipsi in konzervirani izdelki. Namesto soli uporabljajte začimbe, zelišča, limonin sok ali kis za izboljšanje okusa.
- Naravni diuretiki: Svojo prehrano obogatite z zelenjavo, ki pospešuje izločanje vode iz telesa; na primer s šparglji, kumarami, zeleno, peteršiljem ali porom.
- Zeliščni čaji: Odlična izbira sta čaj iz kopriv ali regratovih listov, ki ju lahko spijete 1-2 skodelici dnevno. Ti čaji delujejo kot naravni diuretiki. Koruzni laski naj bi bili prav tako varni in učinkoviti. Svetuje se tudi čaj iz listov maline, ki naj bi pomagal pri lažjem porodu v zadnji tretjini nosečnosti. Melisa in meta sta prav tako primerni. Izogibajte se ursi čaju, ki se v nosečnosti pogosto odsvetuje. Zeliščnih pripravkov ne uživajte dlje kot tri tedne in vedno v zmernih količinah.
Nosečnost v tednih
3. Gibanje in počitek: Ravnotežje za boljši pretok
- Počitek z dvignjenimi nogami: Pomaga si tako, da si večkrat na dan privoščite počitek z dvignjenimi nogami. Tudi ko sedite, poskrbite, da bodo noge dvignjene, kolikor je to le mogoče, idealno nad nivojem srca.
- Gibanje: Izogibajte se dolgotrajnejšemu stoječemu ali sedečemu položaju. Če morate zaradi službe ves čas sedeti, si redno vzemite odmor in se v tem času nekoliko sprehodite. Namesto dvigala uporabljajte stopnice. Priporočljiva je redna, zmerna telesna aktivnost, kot je hoja ali joga za nosečnice.
- Plavanje: Če imate možnost, si privoščite kopel, ki vas bo osvežila, ali pa kopanje v jezeru, reki ali morju. Plavanje v bazenih v času nosečnosti sicer odsvetujejo zaradi morebitnih okužb, vendar tudi to ni prepovedano in ob pravilni skrbi za telo ter primernih higienskih ukrepih lahko obiščete tudi mestni bazen. Ob tem le bodite pozorni, da boste redno menjavali mokre kopalke, ko zaključite s kopanjem. Kopanje v vodi do vratu lahko pomaga pri izplavljanju tekočine iz medceličnine v ožilje.
4. Druge koristne prakse
- Podporne nogavice: Pomaga lahko nošenje podpornih nogavic, ki spodbujajo vračanje krvi v srce.
- Usmerjena masaža: Limfna drenaža, bodisi ročna ali strojna, lahko pomaga pri spodbujanju limfnega pretoka in zmanjšanju otekanja.
- Hladni obkladki: V primeru ekstremnih vročin si pomagajte s hladnimi (ne ledenimi!) obkladki na oteklih mestih.
- Osebna higiena: Med nosečnostjo se poveča možnost glivičnih okužb, zato je skrb za osebno higieno še toliko bolj pomembna. Uporabljajte intimna mila s primernim pH.
- Sproščanje in počitek: Dovolj počivajte, saj utrujenost lahko krepi občutek zadrževanja vode.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč?
Zadrževanje vode v nosečnosti je običajno normalno in mine po porodu. Vendar pa je pomembno biti pozoren na morebitne znake, ki bi lahko nakazovali na resnejše težave. K zdravniku se je nujno obrniti v naslednjih primerih:
- Nenadno ali izjemno močno otekanje: Zlasti obraza, rok ali celotnega telesa.
- Otekanje, ki ga spremljajo drugi simptomi: Kot so visok krvni tlak, močni glavoboli, motnje vida, bolečine v trebuhu, bolečine v prsih, piskanje pri dihanju, ali zmanjšani plodovi gibi.
- Pojav krvavitev iz nožnice.
- Bolečine ali pekoč občutek pri uriniranju, temen urin.
- Hudo bruhanje ali celodnevna slabost.
- Visoka telesna temperatura, mrzlica.
- Omotica, omedlevica ali izguba zavesti.
Čeprav je zadrževanje vode v nosečnosti lahko neprijetno, s pravilnim pristopom, zdravo prehrano, zadostno hidracijo in dovolj počitka lahko bistveno olajšate to obdobje. Vedno pa je modro prisluhniti svojemu telesu in se ob morebitnih dvomih ali nenadnih poslabšanjih posvetovati z zdravnikom.
tags: #zadrzevanje #vode #v #telesu #v #nosecnosti