Nosečnost je čarobno obdobje v življenju vsake ženske, ki prinaša s seboj številne radosti, pričakovanja, pa tudi dvome in negotovosti. V tem času se žensko telo in čustva močno spreminjajo, naravno pa je, da se pojavijo tudi vprašanja in potreba po nasvetih. Na žalost se nosečnice pogosto srečujejo z nezaželenimi "dobronamernimi nasveti", ki so lahko včasih koristni, drugič pa napačni ali celo škodljivi. Ključno je, da se naučimo ločiti zrno resnice od mitov in da sledimo predvsem svojemu telesu in strokovnim smernicam.
Načrtovanje: Temelj zdrave nosečnosti
Preden se sploh pojavi nosečnost, je vse bolj priljubljeno in priporočljivo načrtovanje otroka. Ta celostni pristop pomeni, da se bodoča mamica odgovorno pripravi na novo obdobje. To vključuje temeljit zdravniški pregled, s katerim se potrdi njeno zdravstveno stanje. Pomembno je opustiti vse nezdrave navade, kot so kajenje, pitje alkohola in pretirano ponočevanje. Vnos prehranskih dodatkov, zlasti B-kompleksa in folne kisline, je prav tako ključen za pravilno pripravo telesa. Folna kislina je namreč zelo pomembna pri pravilnem zapiranju plodove nevralne cevi v prvem trimesečju nosečnosti. Zaužijete jo lahko z listnato zelenjavo (špinačo, brstičnim ohrovtom, brokolijem, blitvo in peteršiljem), pomarančami, stročnicami, šparglji, avokadom in lešniki.
Obdajte se s podporo: Vloga partnerja, družine in prijateljev
Obdobje nosečnosti je za vsako žensko izjemno ranljivo, saj se pojavijo številne telesne in čustvene spremembe. Čutenja, ki se prebudijo, niso vedno pozitivna - včasih se pojavi tudi tesnoba, občutki negotovosti, skrbi in žalosti. Prav zato je izjemno pomembno, da ima nosečnica ob sebi ljudi, ki so ji v oporo. To so lahko nasveti, spodbudne besede ali praktična pomoč, ko jo potrebuje. Velikega pomena je v tem primeru partner, izvirna družina in prijatelji. Vedno bolj priljubljena pa je tudi izbira obporodne spremljevalke, doule, ki žensko lahko spremlja že v času nosečnosti. Doula Špela Peternel poudarja, da je pomembno, da se nosečnica druži s spodbudnimi in pozitivno naravnanimi ljudmi.
Bodite seznanjene z morebitnimi nevšečnostmi
Zatiskanje oči pred morebitnimi težavami nikoli ni koristno. Kot nosečnica morate biti seznanjene z morebitnimi nosečniškimi zapleti in nevšečnostmi. Le tako boste lahko pravočasno ukrepale, če bodo nastali. Bodite pozorne, če opazite dlje časa trajajočo vrtoglavico, težko dihanje, močno razbijanje srca, dlje časa trajajočo slabost in bruhanje, ki vodita do dehidracije, izčrpanosti, zamegljenega vida ali zmanjšane aktivnosti ploda. Vsaka nosečnica najbolje pozna svoje telo, zato ne odlašajte s pomočjo, če čutite, da nekaj ni prav - s tabo ali plodom.
Kakovostna prehrana, ne za dva
Star nasvet babic, ki nikakor ne drži več, je, da mora nosečnica jesti za dva. Nosečnica mora jesti predvsem kakovostna živila. Obroki, ki naj bi jih bilo pet, morajo biti redni, raznovrstni, polnovredni ter bogati z vsemi hranilnimi snovmi, ki jih potrebuje zase in za rast ploda. Zlasti v drugem in tretjem trimesečju se povečajo potrebe po energiji, saj je v tem obdobju razvoj ploda hitrejši. Priporočljivo je tudi, da si ženska še pred nosečnostjo uredi ritem prehranjevanja.
Pomembno je, da se nosečnica izogiba jedem, ki bi lahko ogrozile njeno zdravje. Sem spada premalo pečeno ali surovo meso, surova jajca, nepasterizirani mehki siri, velike ribe, ki lahko vsebujejo visoke vrednosti živega srebra in drugih strupov. Omejiti je treba tudi količino popite kave - priporočljivo je do 200 miligramov dnevno. Vnos hranil lahko v prvem trimesečju povečate za približno 70 kcal dnevno, v drugem za približno 260 kcal in v tretjem za 496 kcal dnevno. Svoj jedilnik obogatite s kakovostnimi živili, ki vsebujejo zadostno količino vitaminov, mineralov, beljakovin in ogljikovih hidratov. Zavedajte se, da se v tem obdobju povečajo potrebe po vitaminih C, B12, B6 in A, niacinu, folni kislini, železu in jodu. Četudi ste grešili in prisegali na hitro prehrano ter nezdrave prigrizke, naredite zdaj temu konec. Zdrava prehrana je ključna za otrokov razvoj že v zgodnji nosečnosti. V mislih imejte ves čas, kar pojeste vi, dobi tudi vaš otrok. Privoščite si manjše obroke večkrat dnevno, najbolje bo, da ne preskakujete zajtrka, kosila in večerje, vmes pa si vzemite čas še za dve malici. Pri vsakem obroku jejte sadje in zelenjavo, bogato z vitamini in minerali. Priporočljivo je, da uživate tudi živila, ki vsebujejo sestavljene ogljikove hidrate (kaše, neoluščen riž, grah, fižol, sojo, čičeriko, polnovredno moko). Uživajte posneto prekuhano ali pasterizirano mleko in mlečne izdelke. Dvakrat tedensko si privoščite ribo (sardelo, skušo, postrv ali lososa). Ne bodite žejni - s sabo vedno nosite stekleničko vode in pijte po požirkih.
Gibanje kot del vsakdanje rutine
Po nasvetih številnih strokovnjakov s področja ginekologije in porodništva naj bi se nosečnica gibala vsaj 30 minut dnevno ves teden, če ji seveda osebni ginekolog ni svetoval drugače. Redno razgibavanje in telesne vaje pomagajo tudi pri zmanjševanju bolečin v ledvenem predelu, pri zaprtju in jutranji slabosti. Poleg vsega naštetega pa dobra telesna kondicija pomaga tudi pri končnem cilju - porodu. Za nosečo žensko je gibanje celo bolj pomembno kot za tisto, ki ni noseča, saj sta od tega gibanja sedaj odvisni dve živi bitji. Treba je le razumeti besedo ‘gibanje’. V prvem tromesečju se vrši organogeneza - formirajo se vsi organi zarodka. Zato že narava poskrbi, da je nosečnica v prvem tromesečju bolj utrujena in mora poslušati lastno telo ter več počivati. Ne pomeni pa, da mora prenehati z vsemi aktivnostmi. Nežne vaje za raztezanje in krepitev, ki posnemajo naravno gibanje, so veliko boljše od negibanja ali od klasičnih fitnes vadb, ‘prilagojenih’ za nosečnice.
Priprava na porod in pomoč pri skrbeh
Vsaka nosečnica lahko potrdi, da se njeno vedenje v času devetih mesecev, ko nosi pod srcem še nerojenega otroka, močno spremeni. Zlasti v drugi polovici nosečnosti, ko trebuh postaja večji in so nanj veliko bolj osredotočene. A tudi v tem času nesreče žal ne počivajo in velikokrat nimamo vpliva na to, kaj se dogaja okoli nas. Številne raziskave kažejo, da so prometne nesreče eden najpogostejših vzrokov za smrt ali poškodbe nosečnice, na drugem mestu pa je že nasilje znotraj doma. Bodite torej pozorne na to, kar lahko obvladujete. Pri vožnji vedno uporabljajte varnostni pas in upoštevajte pravila. V zadnjih mesecih nosečnosti se nekatere ne počutijo več najbolj suverene v avtomobilu, velikokrat je prisoten tudi strah v smislu 'kaj pa če se kaj zgodi', zato raje prepustijo vožnjo svojemu partnerju.
Druga stvar, ki je velikokrat povezana z nesrečami, je tudi izpostavljenost številnim kemikalijam. Velikokrat sploh nismo pozorni na to, koliko jih imamo okoli sebe, zlasti pri 'sindromu gnezdenja', ki vključuje popravila, obnove, adaptacije, renovacije ali celo gradnje domov. Pri tem bodite pozorne na vsa nevarna čistila, barve, tudi nekatere kozmetične proizvode. Izogibajte se tudi pasivnemu kajenju, bližini mačjih stranišč, vrtnarskih gnojil, ki predstavljajo večjo ali manjšo grožnjo zdravju.
Že prej omenjene spremembe, ki se zgodijo v nosečnosti, so lahko povezane tudi z obporodnimi stiskami, ki se lahko sčasoma razvijejo tudi v tesnobne motnje ali celo depresijo. V takšnih primerih se ne počutite krive, ampak si dovolite poiskati pomoč v dobro sebi in otroku, ki raste v vas. Ne mislite, da ste slabe mame ali da bodo drugi mislili, da niste sposobne skrbeti za otroka.
Prenatal Meditation ♥ Mindfulness Pregnancy Yoga Relaxation Techniques For Stress & Anxiety ♥
Razbijanje nosečniških mitov
Huda jutranja slabost: deklica bo?MIT: Hujša kot je jutranja slabost, bolj verjetno je, da bom rodila deklico.Večina strokovnjakov meni, da je to mit. Številne študije so sicer pokazale, da pri ženskah s hudo jutranjo slabostjo, ki zahteva sprejem v bolnišnico, nekoliko večji delež nosečnic z deklicami (53 % do 56 %), tako da morda ideja ni popolnoma izmišljena. Kako je pri blažjih oblikah slabosti, pa ni jasno. Iz izkušenj vemo, da je bila vsaka nosečnost povsem različna, čeprav je bil spol otroka vedno enak. Čeprav se jutranjo slabost (hyperemesis gravidarum) že dolgo časa povezuje s spremenjenimi ravnmi hormonov (npr. progesteron, estrogen, gonadotropin), pa natančen vzrok še vedno ni jasen.
Dviganje rok v zrak v nosečnosti je lahko nevarno?MIT: Če med nosečnostjo dvignete roke nad glavo (npr. obešanje perila, zaves …), se bo otroku popkovina zavila okrog vratu.Na zavitje popkovine okrog otrokovega vratu vpliva predvsem otrokova aktivnost v maternici, delno pa tudi dolžina popkovine. Ni pa posledica materinih dejavnosti. Otrok se v maternici neprestano giblje, popkovina pa je njegova prva igrača, ki se občasno lahko zavije okrog celega otroka, njegove roke, noge ali njegovega vratu. Ob porodu ima popkovino zavito okoli vratu približno 25 odstotkov novorojenčkov. Dobra novica je, da se velika večina teh otrok razvija popolnoma normalno in zaradi ovite popkovine tudi ni težav ob porodu (zavitje popkovine le redko povzroči težave).
Nosečniška zgaga = otrok v trebuščku ima veliko las?MIT: Zgaga med nosečnostjo pomeni, da bo vaš otrok imel veliko las.Ta mit ne drži. Zgaga med nosečnostjo je pogosta, saj je zaradi rasti otroka in maternice v vašem telesu vse manj prostora in se želodec pomakne višje. Zato se kislina iz želodca pomakne navzgor po požiralniku ("refluks"), kar draži požiralnik in povzroča nelagodje, kot ga poznamo kot zgago. Proti temu pomaga, da jeste manjše obroke, po hranjenju nekaj časa ostanete v pokončnem položaju, spite z dvignjenim vzglavjem, pijete veliko tekočine (pred in 2 uri po obroku), nekaterim pomaga tudi mleko.
Ne spite na hrbtu!MIT: Izogibajte se spanju na hrbtu in vedno počivajte na svoji levi strani.Najboljši položaj je tisti, ki vam najbolj ustreza. Zaradi velikosti in teže otroka in maternice v pozni nosečnosti lahko pride do prevelikega pritiska na veliko veno (vena cava) in se zato zmanjša pretok krvi iz spodnjega dela telesa (in maternice) nazaj do srca. Vendar to začutimo kot neprijetno in nam ta položaj ne odgovarja. Poleg tega je to navadno pomembno le v posebnih okoliščinah (npr. dolgotrajno delo, visok krvni tlak, težave z ledvicami, problem z razvoja plodu) in ni nevarno za vse nosečnice. V teh primerih je ležanje na levem boku v pomoč, vendar je pri normalnih, zdravih ženskah z neproblematično nosečnostjo, najboljši položaj za spanje tisti, ki je najbolj udoben. Ležanje na levem boku je priporočljivo v zadnjih tednih nosečnosti predvsem zato, ker je tako večja verjetnost, da se bo otrok obrnil v položaj, ki je najbolj ugoden za hiter in enostaven potek poroda. Vendar bi ponovno rada poudarila, da moramo ob tem poslušati svoje telo, saj je za nas in našega otroka najboljši tisti položaj, ki nam najbolj ustreza (in večini žensk ležanje na levem boku bolj ustreza, ker je najbolj ugodno).
Spolni odnos lahko otroku škodi?MIT: Seks med nosečnostjo lahko ogrozi otroka.Otrok je v maternici zaščiten, zato ga spolni odnos ne more poškodovati. Prav tako ga ne more poškodovati zmerna vadba, ki je med nosečnostjo zelo priporočljiva. Tako vadba kot spolni odnosi telo ohranjajo v kondiciji in pripravijo na porod. V primeru, da porod zamuja (nosečnost prek roka), je spolni odnos celo zelo koristen, saj je v moškem semenu hormon, ki sprošča mišice materničnega vratu in tako sproža porod. Prav tako na porod pozitivno vpliva poljubljanje, draženje bradavic in orgazem, saj se v vseh primerih sproščajo hormoni, ki nas sproščajo in tako spodbudijo porod. Seveda pa se je v primeru zapletov v nosečnosti (bolečine v trebuhu, krvavitev), o nadaljni vadbi in spolnih odnosih dobro posvetovati z vašim porodničarjem.
Kaj je z mačkami in nosečkami?MIT: Med nosečnostjo se je potrebno izogibati stikom z mačkami.Ta mit je blizu resnice, vendar ne drži popolnoma. Mačke so pogosto prenašalci parazita, ki povzroča bolezen toksoplazmozo. Toksoplazmoza je resna okužba človeka, ki se pri odraslem človeku navadno kaže le kot prehlad, vendar pa lahko povzroči hude okvare pri razvoju otroka. Okužite se lahko z mačjimi izločki, zato nosečnicam odsvetujejo čiščenje mačjega stranišča. Zaradi varnosti zato navadno odsvetujejo stik z mačkami, vendar pa pri lepo vzdrževanih in čistih mačjih ljubljenčkih (sploh če živijo v stanovanju in se prehranjujejo s suho hrano ali hrano iz pločevink) ni upravičenih zadržkov za hranjenje in ljubkovanje.
Izogibajte se nepotrebnemu sevanju!MIT: Če ste noseči, se morate izogibati mikrovalovni pečici, telefonom, računalniku in rentgenskim pregledom.Nepotrebnemu sevanju se je zaradi ohranjanja zdravja potrebno izogibati, zato se je sevanjem potrebno izogibati tudi med nosečnostjo. Vendar pa so dandanes naprave, ki sevajo vse okrog nas in se jim je nemogoče popolnoma izogniti. Ni dokazov, da bi računalniki, mikrovalovne pečice ali telefoni s sevanjem vplivali na razvoj otroka, prav tako pa ni dokazov, da na razvoj otroka ne vplivajo. Vsekakor se je v nosečnosti (kot tudi sicer) pametno izogibati rentgenskemu slikanju, v kolikor to ni nujno potrebno. Po mnenju nekaterih strokovnjakov, boste sicer z enkratnim slikanjem prejeli podobno količino sevanja, kot če bi se nekajkrat peljali z letalom (zaradi kozmičnega sevanja iz sonca in drugih zvezd), vendar menim, da v tem primeru previdnost ne bo odveč.
Poslušajte svoje telo
Za konec bi rada opozorila, da včasih res drži, da hujša slabost v nosečnosti za nekatere nosečnice pomeni, da bodo rodile deklico, kot tudi da se porod lahko sproži, ko dvignete nekoliko težji predmet. V nekaterih izmed teh mitov, seveda, leži zrno resnice, nekateri pa so nastali zaradi vraževerja ali zato, da bi nosečnice prestrašili, da bi se izogibale nepotrebnim tveganjem. Vendar pa smo si ljudje med seboj zelo različni. Nosečnost ni bolezen. Je pa drugačno stanje telesa, ko nam vlada cela množica nenavadnih mešanic hormonov, zaradi česar smo včasih razdražljive, jokave ali neopisljivo dobre volje, zaradi česar se naše telo spreminja in prilagaja na našo novo vlogo - biti mama. Zato je v tem obdobju zelo dobro, da si vzamemo čas zase, za svoje telo, da spoznamo nove zmožnosti in omejitve svojega telesa. Če v nosečnosti znamo poslušati svoje telo, bomo kmalu ugotovile, kaj nam odgovarja in kaj ne in se bomo teh novih omejitev same držale. Prav poslušanje svojega telesa pa nam v devetih mesecih nosečnosti da vpogled v svoje telo in nas pripravi na porod, kjer je izjemno pomembno, da se znamo poslušati in prilagajati procesu poroda. Če namreč v času poroda znamo prisluhniti svojemu telesu, njegovim in otrokovim potrebam, porod ni boleč, pač pa lepa in izpolnjujoča izkušnja, ki žensko napolni z močjo in zaupanjem v svoje telo ter v svojo sposobnost vzgoje čudovitega bitja, ki mu je pravkar dala življenje.
V Sloveniji zdravi nosečnici pripada deset rednih in dva ultrazvočna pregleda. Takrat vam bodo izmerili tudi krvni tlak in telesno težo, na določenih bodo preverjali tveganje za razvoj nosečniške sladkorne bolezni, ICT (Rh D negativnim nosečnicam), izvedli presejalni test na okužbo s toksoplazmozo. Vse pomembne informacije bo ginekolog beležil v materinsko knjižico. Pregled nuhalne svetline, predrojstveni test, ki zazna genetske nepravilnosti otroka, in amniocenteza so dodatni pregledi med nosečnostjo.
Malincino bio jojobino olje je odlično za mazanje trebuščka, preprečevanje nastanka strij oz. njihovega izboljšanja, če so se te že pojavile. Pripravljeno je iz semen jojobe, ki vsebujejo veliko esencialnih maščobnih kislin, vitaminov B in E (ki varuje kožo pred zunanjimi vplivi) ter obilico drugih mineralov. Z redno uporabo boste koži pomagali vzdrževati kislinskolipidni plašč, njeno vlažnost in optimalno mikrofloro na površini. Koristno je, da si ga nanesete po kopanju ali prhanju na še vlažno kožo in dobro vtrete.
Nespečnost je ena izmed tegob, ki pestijo nosečnice. Poleg tega se zaradi sprememb delovanja hormonov zelo hitro utrudijo. Privoščite si zadosti spanca, vsako noč vsaj od sedem do devet ur. Ustvarite si udoben spalni kotiček in si poiščite najbolj ugoden spalni položaj zase in svoj trebušček. Odstranite vse motilce iz spalnice, jo prezračite in malce zatemnite. Naj vam ne bo prevroče kot tudi ne premrzlo. Oblecite si pižamo, ki vas ne bo ovirala oz. utesnjevala med počitkom.
Ostanite aktivni tudi med nosečnostjo, ukvarjajte se še naprej s športom, ki vam je drag. Če ste v dvomih, ali lahko določene vaje še vedno izvajate s trebuščkom, se posvetujte z izbranim ginekologom ali zdravnikom. Nadaljujte z jogo, pilatesom, plavajte, tecite z umirjenim tempom, udeležite se gimnastike za nosečnice, hodite, plešite, tecite na smučeh. Odsvetujejo se ekstremni športi, smučanje, rolanje, potapljanje, borilne veščine in jahanje. Telovadite zmerno, vsaj 30 minut vsak dan, in tako boste prispevali k svojemu boljšemu počutju, zdravemu razvoju ploda in se telesno pripravili na lažji ter hitrejši porod. Ko vadite, prisluhnite svojemu telesu.
tags: #dobronamerni #nasveti #v #nosecnosti