Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb in povečanih potreb po hranilih. V tem času se ne le telo bodoče mamice prilagaja novim razmeram, temveč se tudi intenzivno razvija nov organizem. Vprašanje optimalnega vnosa vitaminov, mineralov in elementov v sledovih postane ključnega pomena, saj lahko pomanjkanje teh nujno potrebnih snovi vpliva tako na zdravje matere kot na razvoj otroka. Medtem ko zdrava in uravnotežena prehrana ostaja temelj dobrega počutja, se vse bolj izpostavlja potreba po ciljanem dopolnjevanju, še posebej v času načrtovanja nosečnosti, med njo in med dojenjem.
Prvo tromesečje: Obdobje velikih sprememb in novih občutkov (1. do 12. teden)
Prvo tromesečje nosečnosti je lepo in razburljivo. Telo se spreminja, največkrat še preden ženska izve, da je noseča. Prvi znak je praviloma izostanek menstruacije, včasih jo spremljajo šibkejši krči in vgnezditvena krvavitev. Nosečnici je lahko slabo, lahko je omotična in močno utrujena. Zaradi pritiska maternice na mehur mora večkrat na stranišče, zaradi počasnejše prebave jo lahko peče zgaga. Takrat je priporočljivo piti veliko tekočine in čez dan jesti več manjših obrokov. Zaradi pospešene prekrvavitve je koža bolj sijoča in rožnata, lahko se pojavijo akne. Prsi se pripravljajo na dojenje, občutljive so in večje, okoli bradavičk lahko nastanejo bulice. Nosečnost lahko spremljajo tudi močnejši beli tok in šibkejše krvavitve. In nenazadnje, začne rasti trebušček.
V nosečnici medtem divjajo hormoni, zato ji razpoloženje hitro niha. Srečna in žalostna je - hkrati. Ljubi in sovraži - hkrati. Je umirjena in živčna - hkrati. Je v veselem pričakovanju in zaskrbljena - hkrati. Lahko je pozabljiva, se težje osredotoči, simptome lahko poslabšata utrujenost in stres. Takrat je nujno, da so partner, domači in prijatelji razumevajoči in strpni, polni ljubezni in podpore.
Ginekolog potrdi nosečnost okoli osmega tedna. Opravi ultrazvok, ugotovi, kdaj je bil otrok spočet, in določi predvideni datum poroda. Nosečnici obenem razloži tudi, zakaj je potrebno uživati folno kislino, če je ni že pred zanositvijo. Folno kislino je namreč priporočljivo jemati že pred spočetjem, da zmanjšate nevarnost prirojenih napak, npr. spina bifida oz. nepravilno zraščena nevralna cev. Dojenčkovi vitalni organi se namreč začnejo razvijati, še preden ženska ve, da je noseča. Prvih 12 tednov je zelo pomembnih tudi za razvoj možganov, hrbtenjače in srca otročka. Na koncu prvega trimesečja ima otroček že vse glavne organe, na rokah in nogah se razvijejo prsti in pojavijo nohti. V dolžino meri približno šest centimetrov.
Pred zanositvijo in do 12. tedna nosečnosti je zato priporočljivo jemati Elevit Pronatal. Ta vsebuje zadostno količino nujno potrebnih vitaminov in mineralov. Poleg folata, ki ima pomembno vlogo pri delitvi celic in prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo, vsebuje tudi železo, vitamina B6 in B12, ki zmanjšujeta utrujenost in izčrpanost, vitamin C in baker, ki krepita odpornost, cink, ki ima pomembno vlogo pri plodnosti ter jod, ki sodeluje pri nastajanju hormonov ščitnice.
Prvih 1000 dni – folna kislina v nosečnosti
Ključne sestavine Elevit Pronatal in njihov pomen:
- Folna kislina (800 µg): Redno dnevno jemanje folne kisline je že dolgo znano po svoji vlogi pri zmanjševanju zapletov v nosečnosti, zlasti v prvem tromesečju. Priznana je njena vloga pri preprečevanju okvar nevralne cevi, ki se lahko zgodijo že v najzgodnejših fazah razvoja ploda. Priporočeni dnevni vnos folatov bi s samo prehrano težko dosegli; za to bi morala ženska na primer pojesti kar 34 banan na dan.
- Železo (60 mg): Železo je ključno za tvorbo rdečih krvničk in preprečevanje anemije, ki je pogosta težava med nosečnostjo. Pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost pri materi in upočasnjeno rast otroka.
- Vitamin A (3600 IE / 1080 mcg): Pomemben je za vid, rast in razvoj celic. Vendar pa je treba biti previden pri odmerjanju, saj lahko preveliki odmerki vitamina A, zlasti v prvih treh mesecih nosečnosti, povzročijo deformacije pri nerojenem otroku. Zato je pomembno upoštevati navodila in se izogibati sočasnemu jemanju drugih pripravkov z vitaminom A.
- Vitamin D3 (500 IE): Ključen za absorpcijo kalcija in zdrav razvoj kosti pri otroku ter ohranjanje zdravja kosti pri materi.
- Vitamin C (100 mg): Antioksidant, ki podpira imunski sistem in pomaga pri absorpciji železa.
- Vitamini B kompleksa (B1, B2, B6, B12): Nujni za presnovo energije, delovanje živčnega sistema in tvorbo celic. Vitamin B12 je še posebej pomemben, saj lahko njegovo pomanjkanje prav tako prikrije nekatere oblike anemije.
- Minerali in elementi v sledovih (kalcij, magnezij, fosfor, baker, mangan, cink): Ti prispevajo k splošnemu zdravju, rasti in razvoju različnih telesnih sistemov.
Reševanje pogostih težav v prvem trimesečju:
- Jutranja slabost: Splošno razširjeno zmotno prepričanje je, da se jutranja slabost pojavlja samo zjutraj. Pojavi se lahko kadar koli - podnevi ali ponoči. Če se jutranja slabost pojavlja pri vas, se izogibajte hrani, zaradi katere imate občutek slabosti, jejte po malem in pogosto, izogibajte se mastni in začinjeni hrani ter pijte veliko vode.
- Utrujenost: Zaradi visokih vrednosti hormonov in dodatnega dela telesa za razvoj otroka se lahko počutite izčrpani. Noge položite čim višje in jejte čim bolj zdravo hrano.
- Čustvena nihanja: Zaradi visokih vrednosti hormonov je običajno, da ste bolj čustveni kot po navadi. Prosite partnerja in prijatelje, da naj bodo razumevajoči in strpni.
- Povečana potreba po uriniranju: Ko se poveča količina tekočin v vašem telesu in maternica začne pritiskati na mehur, boste večkrat želeli na stranišče. Kadar začutite potrebo, pojdite; s tem boste zmanjšali nepotreben pritisk na mehur.
- Vrtoglavica: Občasno boste mogoče imeli malce vrtoglavice. To se lahko zgodi zaradi hormonskih sprememb. Ne stojte predolgo, iz sedečega ali ležečega položaja pa vstajajte počasi. Če je vrtoglavica močna, se takoj oglasite pri svojem zdravniku.
- Zgaga in zaprtost: Vaš prebavni sistem se upočasni; hrana bo tako imela več časa, da se vsrka. Zgago lahko ublažite tako, da jeste majhne, redne obroke in se izogibate ocvrti ali začinjeni hrani ter gaziranim pijačam. Mogoče boste želeli vzeti antacid za uporabo v nosečnosti. Zaprtost boste ublažili tako, da boste jedli hrano, bogato z vlakninami, ostali aktivni in popili veliko vode. Če razmišljate o uporabi odvajal, se o tem najprej posvetujte z zdravnikom.
Približno 7 dni po oploditvi se zarodek ugnezdi v sluznico maternice. Vaš otrok od temena do trtice meri približno 6 cm in ga je že mogoče prepoznati.
Drugo tromesečje: Obdobje umirjanja in aktivnega razvoja (13. do 26. teden)
Večina žensk v drugem trimesečju bolj uživa kot v prvem, saj jutranja slabost, občutljivost prsi in utrujenost popuščajo. Ko se boste pretegnili, boste ob straneh telesa in pod trebuščkom mogoče začutili malce bolečine. Zaradi dodatne teže vas bo mogoče bolel hrbet ali pa vas bodo pestili krči v nogah. Zdravnika povprašajte o preprostih vajah, ki bi mogoče pomagale. Zaradi povečane ravni hormonov se vam lahko zamaši nos ali pa začnete krvaveti iz njega.
Koža na trebuhu vas bo mogoče srbela, ker se razteguje prek izbokline, ki jo povzroča rastoči otrok. Med nosečnostjo boste dovzetnejši za krčne žile in hemoroide. Ne stojte in ne sedite predolgo; ko sedite, ne imejte prekrižanih nog. Zdravila za hemoroide lahko dobite pri svojem zdravniku. Redek bel izcedek, imenovan levkoreja, je v tem obdobju običajen. Pomaga ohranjati zdravo nožnico. Če je barva izcedka drugačna, naj jo preveri vaš zdravnik. Zaradi nosečniških hormonov lahko na obrazu in trebuhu nastanejo temni madeži. Sonce lahko stanje poslabša, zato se dobro zaščitite pred soncem, ko ste zunaj. Oblecite majico, namažite se in čez glavo poveznite klobuk. Ker pljuča porabijo več kisika, ki ga prenašajo k vašemu otroku, lahko občutite kratko sapo ali pa hitreje dihate. Ker v vas raste otrok, mogoče občutite nenehno lakoto, vendar vam ni treba "jesti za dva". Če potrebujete malico, izberite zdravo možnost, kot je sadje ali jogurt.
V drugem tromesečju se otroček v maternici hitro razvija in vsak dan raste. Takrat se nekoliko spremenijo potrebe po hranilih. Pri dojenčku se začno razvijati možgani in oči, zato bi morale nosečnice uživati omega-3 maščobne kisline ter železo, vitamine B6, B12, A, C, D in druga mikrohranila, ki bodo pripomogla k razvoju ploda, rasti tkiv, celični diferenciaciji, krepitvi imunskega sistema in zdravju kosti. V pomoč bo Elebaby Multivitamin s posebno formulo, ki vsebuje 18 vitaminov in mineralov ter 200 mg omega-3 maščobne kisline.
Mogoče boste otrokove premike prvič začutili med 18. in 20. tednom. Telo se pripravlja na porod, zato lahko nosečnica občuti lažne popadke, ki so šibkejši kot pravi in neredni. Praviloma trajajo nekaj minut in trebušček je trd. Koža ima pokrito z verniksom in dlačicami, na glavi mu začnejo rasti lasje. Odpira veke, lahko požira in sesa. Velik je že čez 20 centimetrov.
Tretje tromesečje: Zaključna faza in priprave na porod (27. teden do poroda)
Skoraj ste že na cilju. V teh zadnjih tednih nosečnosti vam bo mogoče bolj neudobno, ker otrok še vedno pridobiva težo in se premika na omejenem območju. Skušajte čim več počivati. Zaradi preobilja tekočin lahko vaše roke in noge zatečejo, obraz pa se napihne. Kadar koli lahko, položite noge navzgor. Iz vaših bradavic bo mogoče začel teči kolostrum, tekočina, s katero se bo vaš otrok hranil, dokler se ne bo začelo tvoriti mleko. Vaše telo se pripravlja na porod in mogoče boste začutili nekaj šibkih popadkov, namenjenih vaji. Imenujejo se Braxton-Hicksovi popadki in se pojavljajo v nerednih časovnih razmikih. Če so močni in redni, pokličite zdravnika. Mogoče se začenja porod. Ob predvidenem datumu poroda boste v primerjavi s težo pred nosečnostjo zdaj nosili od 11 do 16 dodatnih kilogramov.
Krči v nogah vztrajajo, prav tako pekoča zgaga in zamašen nos. Vse pogosteje je treba na stranišče, lahko se pojavijo hemoroidi. Nekatere nosečnice so močno otečene, bolečine v križu, medenici in bokih so hujše. Prsi še naprej rastejo, iz njih lahko teče mlezivo. Trebušček se lahko povesi, maternični vrat se prilagaja na porod, lažni popadki so lahko pogostejši in močnejši.
Dojenček je praviloma obrnjen z glavo navzdol proti medenici in pripravljen na prihod na svet. Nosečnica je lahko bolj čustvena v pričakovanju poroda in starševstva, v njej se prebudi potreba po "gnezdenju". Dojenček je vse večji in njegovi premiki so manj pogosti. Bodoča mamica ima občutek, da mora vse temeljito počistiti in vse pripraviti na prihod novega družinskega člana. Od 37. tedna je dojenček pripravljen na samostojno življenje v zunanjem svetu, porod je vse bližje.
Priprave na porod in prihod dojenčka:
- Porodni načrt: Z ginekologom in s partnerjem se posvetujte o svojih željah glede poroda in napišite porodni načrt.
- Šola za starše: Na teh koristnih tečajih boste dobili pojasnila o tem, kaj pričakovati med porodom, katere so možnosti lajšanja bolečine in katere so osnove skrbi za otroka, npr. hranjenje in umirjanje.
- Nosečniška oblačila: Verjetno ste že opazili, da vam vaša oblačila niso čisto prav - čas je, da poiščete nosečniška oblačila!
- Nakupovanje za dojenčka: Poleg pohištva za dojenčkovo sobo boste potrebovali voziček, oblačila za dojenčka, plenice in druge bistvene pripomočke.
- Torba za porodnišnico: Mogoče boste morali hitro v porodnišnico, zato pripravite torbo za porodnišnico. Ne pozabite, da morate priložiti tudi potrebščine za otroka.
- Priprava sobe za dojenčka: Pripravite sobo za dojenčka za čas, ko boste prišli iz porodnišnice.
- Varnost v avtomobilu: Dojenčki, mlajši od 6 mesecev, morajo biti v avtomobilu položeni v odobren in pravilno nameščen varnostni sedež, obrnjen v smeri, ki je nasprotna smeri vožnje, in v njem pripeti z varnostnim pasom.
Po porodu: Obdobje okrevanja in nege dojenčka
Tudi po porodu je nujno uživati zdravo in uravnoteženo prehrano, s katero si boste povrnili moči in se lažje soočali z izzivi materinstva. Med dojenjem so dnevne potrebe po energiji in nekaterih hranilih večje, zato potrebujete ustrezno prehrano. Z dojenjem se med vami in vašim otrokom ustvarja globoka povezanost, hkrati pa materino mleko za otroka predstavlja optimalno hrano. Takrat je priporočljivo uživati Elemama - prehransko dopolnilo za čas dojenja in za obdobje po porodu.
Vloga Elevit Pronatal v Obdobju Pred Zanositvijo in Med Nosečnostjo:
Proces načrtovanja nosečnosti je prav tako pomemben kot sama nosečnost. V tem času se priporoča zdrava in uravnotežena prehrana ter izogibanje škodljivim življenjskim navadam, kot sta kajenje in uživanje alkohola. A tudi ob najboljših namenih lahko pride do pomanjkanja določenih mikrohranil. S tem namenom je bil razvit Elevit Pronatal, ki ga je mogoče uporabiti že v času priprav na zanositev. Jemanje multivitaminskega in multimineralnega pripravka že pred spočetjem lahko pripomore k boljši plodnosti in zagotovi boljši začetek razvoja otroka. Priprava telesa na nosečnost vključuje tudi zagotavljanje zadostnih zalog ključnih hranil, saj se razvoj vitalnih organov otroka začne že v prvih tednih nosečnosti, pogosto še preden ženska izve za svojo nosečnost. Med nosečnostjo se potrebe po mikrohranilih še povečajo, saj mora telo zagotoviti vse za rast in razvoj otroka. Pogosto bruhanje na začetku nosečnosti lahko dodatno oteži zadosten vnos hranil s prehrano. Elevit Pronatal v tem obdobju služi kot pomembna podpora, ki pomaga preprečevati pomanjkanje ključnih snovi. Kljub temu pa je pomembno poudariti, da Elevit Pronatal ne vsebuje joda, zato je treba zagotoviti ustrezen dodatek joda.
Pomembno opozorilo glede vitamina A: V navodilih je opozorilo, da nosečnice dnevnega odmerka 5000 IE retinola (vitamina A) in 600 IE holekalciferola (vitamina D3) ne smejo preseči, saj obstaja nevarnost malformacije pri otroku. Vendar pa je v običajni hrani težko prekoračiti vsebnost vitamina A, saj je ta v zelenjavi in sadju večinoma v obliki karotenov, ki so predstopnje vitamina A, hipervitaminoza pa je možna le z vitaminom A, ki je topen v maščobi. Ena tabletka Elevita na dan za nosečnico ni preveč.
Vpliv na druga zdravila in posebna opozorila: Pri jemanju Elevit Pronatal je treba biti pozoren na možna medsebojna delovanja z drugimi zdravili. Ne smete ga jemati skupaj z zdravili, ki vsebujejo vitamin A in/ali vitamin D, da se izognete prevelikim odmerkom. Prav tako je treba upoštevati časovno razliko pri jemanju tetraciklinskih antibiotikov (2 uri pred ali po zaužitju Elevita) in antacidov (3 ure pred ali po zaužitju Elevita). Posebna previdnost je potrebna pri sočasni uporabi z izdelki, ki vsebujejo vitamin A, beta karoten ali vitamin D. Če imate povišane vrednosti vitamina A ali D v krvi ali se zdravite z izotretinoinom ali etretinatom, Elevit Pronatal ne smete uporabljati. Pomembno opozorilo se nanaša na biotin (0,2 mg v eni tableti). Biotin lahko vpliva na rezultate nekaterih laboratorijskih preiskav, zato je nujno obvestiti zdravnika ali laboratorijsko osebje, če jemljete Elevit Pronatal, saj bo morda potrebno prenehanje jemanja pred preiskavo. Prav tako je treba upoštevati, da oksalna kislina (v špinači, rabarbari) in fitinska kislina (v polnovrednih žitaricah) lahko zavirata absorpcijo kalcija.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.