Porod je v življenju ženske dogodek, ki spremeni vse. To je čas, ko spoznaš svojo novo ljubezen, čas, ko je bolj kot karkoli pomembno spoznavanje in povezovanje, hkrati pa tudi čas, ko je treba prioritizirati sebe in svojo družino. In če je v tem obdobju kaj resnično pomembno, je to udobje in dobro počutje. Kot veliko mamic sem bila tudi sama v hudem precepu, ko sem iskala udobne hlače, majice za dojenje in ostalo poporodno garderobo. Sama imam za sabo dva poroda s carskim rezom in sploh po drugem porodu sem imela velike težave z oblačili. Kako naj se oblečem, da pustim dihati svojemu želejasto mehkemu trebuščku, ki ni niti noseč, niti v obliki izpred nosečnosti? Katere majice za dojenje bodo prava izbira zame? Spet pretesne kavbojke, razvlečene pajkice in mamaste majice za dojenje? Tesne oblekice in krila zaenkrat odpadajo, ker ne želim posebej poudarjati svojega poporodno zaobljenega trebuščka. Kaj mi torej ostane? Pajkice, razvlečene tunike, mamaste majice za dojenje? Vsakič znova sem razočarano prišla do tega, da sem nase navlekla stare pajkice ali trenirko in kak Mitjev T-shirt.
Izmed ponudbe so mi največje razočaranje predstavljale majice za dojenje, saj so bile večinoma izredno neestetske, nesodobne in prezakomplicirane za uporabo. Najbolj zoprn je bil občutek, da moje telo enostavno ni moje in samo čakala sem, da se bom lahko znova stlačila v ozka, oprijeta oblačila, ki sem jih tako brez težav nosila prej. Ampak kaj pa, če moje telo nikoli več ne bo tako kot prej? Kaj pa, če mi bodo poporodni kilogrami ostali? Rešitev: ne prilagajaj telesa oblačilom, raje prilagodi oblačila telesu! Na neki točki sem se odločila, da si bom namesto obremenjevanja s tem, da pridem v predporodno formo, namenila oblačila, ki bodo moje poporodno telo objela in sprejela točno takega, kot je. In ker takšnih oblačil po obsežnem iskanju nisem našla, sem ustvarila svoja!
Udobne hlače z visokim pasom: ključ do poporodnega udobja
Vedela sem, da želim udobne hlače z visokim pasom, ki bo poskrbel za to, da me ne bodo žulile čez trebuh. Želela sem, da so narejene iz materiala z visokim odstotkom naravnih bombažnih vlaken in majhnega dela elastana, ki se bodo prilagodile moji spreminjajoči se postavi. Hlače z visokim pasom so super izbira tudi zato, ker optično preoblikujejo postavo: zožajo pas in razširijo boke, pri tem pa skrijejo trebušček. Na ta način poudarijo hourglass obliko, ki je zelo laskava za vsako žensko postavo.
Majice za dojenje: enostavnost in stil
Klasične majice za dojenje so me vedno motile, ker so se mi zdele prezakomplicirane in ker imajo večinoma preveč slojev materiala. Ta med dojenjem leze otroku na usta in ga s tem moti. Zato sem vse skupaj poenostavila. Majice za dojenje omogočajo enostavno dojenje. Zasnovali smo raztegljiv Pull-away sistem za dojenje, ki omogoča samo 1 gib do dojenja. Vse majice za dojenje so narejene z zgolj enim slojem neprosojnega materiala. Zato so izjemno zračne. Poleg tega je na v-izrez dodana elastika, ki preprečuje, da bi majica med dojenjem lezla nazaj na dojke. Poleg tega bo majica tudi po dolgotrajni uporabi obdržala svojo prvotno obliko. Najboljše od vsega pa je to, da res ni očitno, da je to majica za dojenje. Majice za dojenje so večinoma zasnovane tako, da je že na prvi pogled jasno, da gre za majice za dojenje. Večina jih je tudi izjemno neestetskih. Pri oblikovanju svoje majice za dojenje sem ves čas imela v mislih to, da želim, da boš te majice lahko nosila tudi kasneje. Ker kaj je hujšega kot to, da kupiš oblačilo, ki ga boš po preteku obdobja dojenja dala stran?
How to HAND WASH clothes? | QUICK and EASY
Ko izbiraš oblačila za obdobje po porodu, naj bo udobje na prvem mestu. Izbiraj naravne materiale. Takšna je recimo tkanina z visokim deležem bombaža in majhnega odstotka elastana za boljšo raztegljivost. Sama poleg majice za dojenje zelo rada nosim tudi oversized majice, ki so mi še posebej ljube. Vse to (in še več) sem upoštevala, ko sem oblikovala svojo kolekcijo poporodnih oblačil.
Ko se telo spreminja: kaj nositi po porodu?
Porod ni le fizični dogodek, ampak tudi čustveno potovanje. Ko se telo po porodu začne vračati v prvotno stanje, se lahko pojavijo dvomi in negotovost glede oblačil. Veliko mamic se sprašuje, kdaj bodo lahko ponovno nosile svoje stare kavbojke ali druge kose oblačil izpred nosečnosti. Realnost je taka, da vsaka ženska potrebuje svoj čas (različno dolgo obdobje), da se njeno telo povrne v prejšnje stanje (pred nosečnostjo in porodom). Nekatere lahko svoje stare hlače nosijo že po nekaj tednih, druge potrebujejo več mesecev po porodu. Ključno je, da si ne postavljate časovnih omejitev in nosite tisto, v čemer se počutite najbolj udobno.
Veliko mamic se tudi po porodu sooča z vprašanjem glede kilogramov. Medtem ko nekatere hitro izgubijo vso pridobljeno težo, se druge borijo s poporodnimi kilogrami. Pomembno je vedeti, da so te razlike povsem normalne. Kile nimajo veze, kako dobro se počutite v svoji koži. Sama sem se zredila 12 kg, prej bila suhe postave (small), mali bil težek skoraj 4 kg. Pa še vedno sem odšla iz porodnišnice s kakšnimi + 5 kg, ki so počasi izginjali. Dojim še danes pri 8 m. in meni dojenje ni jemalo kg. Sem imela pa zaradi tega povečan apetit (se mi pa ni poznalo na kg / postavi) in sem temu primerno tudi jedla. Danes so kg takorekoč skoraj enaki kot pred zanositvijo. Najbrž bodo šli še dol, ko se bomo nehali dojiti. In kg me niti ne motijo. Tudi kakšnega več se ne bi branila. Ampak dejstvo, kako se spremeni postava, je pa moteče. Torej, vsega se niti ne spominjam natančno, a nosečniške hlače sem imela še kar nekaj časa, saj sem domov prišla s trebuhom kot v 5. mesecu. Aja, rodila sem s CR, če ima to kaj veze. Torej, v svoje hlače se še dolgo nisem spravila (oz. jih zapeti nisem mogla). Če pa sem v kake le prišla, je bilo to (zame) neestetsko. Potem sem začela redno izvajati pilates vaje. Mišice ne trebuhu so se kmalu začele delati, ampak še danes se ne spravim v vse hlače!!!! Torej, blagor tistim, ki se spravijo v svojo garderobo v 1 mesecu. Pri čemer srčno upam, da tega niso pisale le zato, da bi v nas zbujale zavist! Punce, moje mnenje je, da REDKOKATERA skoči takoj v svoje hlače, pri čemer pa je zame najbolj pomembno to, ali ti še kaj potem okrog pasa visi in ne toliko, da si uspela vse gumbe zapreti.
Prehodna oblačila, kot so raztegljive kavbojke, tunike in elastične hlače, pridejo zelo prav pri spreminjajočem se trebuščku. Če so vam nosečniške hlače prevelike, lahko uporabite pas za podporo trebuha ali elastične poporodne hlačke (zavihajte jih čez pas hlač, da jih bodo pomagale držati na mestu).
Kaj kupiti, če želite osvežiti garderobo?
Če se odločite za nakup novih oblačil, poiščite kose, ki so vsestranski, udobni in primerni za več priložnosti:
- Dve do tri udobne majice za dojenje (kratki in dolgi rokav)
- Udobne hlače ali legice (kratke in dolge)
- Ena ali dve obleki na preklop
- Dober nedrček za dojenje
Skrb za telo po porodu: od nege presredka do gibanja
Maternična votlina se takoj po porodu začne čistiti, izcedek se imenuje čišča. Prve dni je rdeč, sveže krvav in bolj obilen, po desetih dneh postane izcedek rumenkasto rjav in ga je čedalje manj. V tem času moramo ženske pozorno skrbeti za higieno in redno menjavanje vložkov. Priporočljivo je uporabljati anatomske vložke za po porodu, ki omogočajo dihanje kože, delujejo hipoalergeno in ustrezajo fiziološkemu pH spolovila ter tako vplivajo na hitrejše okrevanje. Namesto spodnjega perila uporabljajmo mrežaste hlačke, ki so po porodu odlična alternativa spodnjicam. Če smo med porodom utrpeli raztrganje ali prerez presredka, je priporočljivo uporabljati sterilne bombažne vložke, vsaj dokler se rana ne zapre. Rana se celi približno štiri tedne. V tem obdobju je zelo pomembna higiena, lajšanje bolečine in masaža brazgotine. Za lajšanje bolečine je priporočeno sedenje na napihljivem obroču in hlajenje presredka. Izogibati se moramo uporabi ledu, ker lahko povzroči dodatne poškodbe.
Za uspešno celjenje moramo posebno skrb nameniti higieni. Priporočeno je umivanje s toplo tekočo vodo večkrat dnevno in po odvajanju blata. Milo uporabimo samo enkrat na dan, narejeno pa naj bo iz naravnih sestavin. Redno menjavanje vložkov zmanjšuje možnost za razvoj vnetja, preprečuje neprijeten vonj in vpliva na počutje. Ko se rana zapre, brazgotino vsaj dvakrat na dan nežno masiramo s kremo, ki spodbuja obnovo kože, jo mehča in ščiti. Vztrajajmo z masažo vsaj mesec do dva po zacelitvi šivov - presredek bo manj občutljiv, koža bolj elastična, spolnost pa ne bo omejena.
Oblikovanje postave se začne že pred porodom z uravnoteženo prehrano in redno nego kože. Medenične mišice podpirajo mehur, črevesje in maternico, zato je njihova krepitev ključna. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna lahko izvajamo večkrat na dan, med sedenjem ali ležanjem. Po končanem poporodnem obdobju (približno šest tednov) lahko postopoma začnemo s telovadbo. Počitek s privzdignjenimi nogami, lahke masaže, ročna limfna drenaža in kompresijske nogavice lahko pomagajo preprečevati težave pri otekanju nog in krčnih žilah. Odsvetuje se sedenje s prekrižanimi nogami in tuširanje z zelo toplo vodo. Hoja je izredno učinkovit ukrep za preprečevanje in zmanjšanje otekanja ter krepitev ven, zato so priporočeni sprehodi.
Telo po porodu potrebuje zaloge energije, še posebej pri dojenju. Zato drastične diete niso priporočljive. Bolj pomembno je uživanje polnovrednih obrokov in dovolj tekočine. Najboljši način za regeneracijo je počitek. Ko dojenček spi, izkoristimo čas za sprostitev.
Afirmacije za ženske v poporodnem obdobju
Afirmacije za ženske v poporodnem obdobju, ki spodbujajo okrevanje, sprejemanje telesa in samozavest:
- “Moje telo je neverjetno! Ustvarilo je novo življenje in si zasluži ljubezen, spoštovanje in potrpežljivost med okrevanjem.”
- “Vsak dan sem močnejša in bolj povezana s svojim čudovitim telesom. Dovoljujem si čas in nežnost, da se prilagodim tej novi fazi življenja.”
- “Sprejemam svoje telo in vse njegove spremembe z ljubeznijo. Sem čudovita, vredna in ljubeča mama.”
Zgornje afirmacije lahko ponavljate vsako jutro in večer ali jih napišete na listek kot opomnik za pozitivno naravnanost v tem zahtevnem (poporodnem) obdobju svojega življenja.
Kdaj je pravi čas za spolnost po porodu?
Čas, ko je ženska po porodu pripravljena za spolnost, je odvisen od več dejavnikov. Če med porodom ni bilo težav in je mamica rodila brez raztrganja ali prereza presredka, zdravniki svetujejo prvi spolni odnos šest do osem tednov po porodu. V tem času si ženska opomore; zacelijo se rane in organi, okrepi se imunski sistem, telo postaja močnejše in počasi se porodi želja po spolnosti. Strokovnjaki svetujejo, da s spolnimi odnosi počakamo vsaj tako dolgo, da se izcedek ustavi. Ne glede na vse, pa je modro s spolnimi odnosi začeti šele takrat, ko si jih želimo. Spolni odnos mora biti užitek in ne breme. Za zadovoljujočo spolnost je pomembno vlaženje nožnice. V prvih tednih po porodu nizka raven hormona estrogena zmanjša vlaženje nožnice, libido je nizek. Lahko občutimo tudi otrdelost tkiva zaradi raztrganja ali prereza presredka med porodom. Otrdelost izzveni hitro, bolečina zaradi šivov pa lahko vztraja več tednov. Lahko jo omilimo z rednim masiranjem. Ko se šivi zacelijo ter še vsaj mesec do dva pozneje, presredek dvakrat na dan nežno masirajmo s kremo, ki spodbuja obnovo kože, jo mehča in ščiti. Ko se odločimo za spolnost, si pomagajmo z intimnimi geli. Ti naj bodo taki, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje vaginalne mikroflore - z dodatkom mlečne kisline in s probiotičnim delovanjem. Pomembno je, da poskrbimo za zaščito pred zanositvijo, zato naj bo intimni gel narejen na vodni osnovi.