Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih, čustvenih in fizioloških sprememb. V tem času je ohranjanje dobre telesne pripravljenosti ključnega pomena za zdravo nosečnost, lažji porod in hitrejše okrevanje po njem. Vadba v vodi in plavanje sta med najbolj priporočljivimi aktivnostmi, ki jih ginekologi in fizioterapevti svetujejo nosečnicam. S tem ko nosečniška slabost mine, je skrajni čas, da pogumno stopite v vodo.
Telesne spremembe in blagodejni učinki vode
V vodi se telo razbremeni, kar povzroči občutek lahkosti. Sproščene medvretenčne ploščice omogočajo še bolj primerno gibanje za nosečnico. Med plavalnimi tehnikami se priporočajo tiste, ki jih nosečnica že dobro obvlada, predvsem hrbtno ali prsno plavanje. Posebno pozornost je treba nameniti "žabjemu" prsnemu plavanju; nosečnica naj pazi, da ima boke nekoliko nižje od ramen, s čimer zmanjša ukrivljenost v ledveni hrbtenici. V primeru bolečin v sramnici pa je priporočljivo plavanje z nogami, kot pri kravlu - gibanje gor in dol, kar preprečuje dodatne bolečine, ki bi bile posledica vnetja sramnice.
Varnostni napotki za kopanje
Ker nosečniškega trebuščka pod vodo pogosto nihče ne opazi, je priporočljivo plavanje stran od množic. Plavanje v paru zagotavlja dodatno varnost in oporo v primeru krčev ali drugih nepričakovanih dogodkov. Za preprečevanje pogostih nosečniških krčev v mečih se svetuje uporaba penastega črva, ki nudi dodatno razbremenitev telesa, oporo med plavanjem in občutek varnosti. Penasti črvi, ki jih je mogoče kupiti v večini športnih trgovin, so odličen pripomoček za lebdenje in počitek na hrbtu.
Temperatura vode in njena pomembnost
Temperatura vode igra ključno vlogo pri varnosti nosečnice in njenega otročka. V morju je priporočljivo krajše plavanje večkrat na dan, po pet do deset minut. Če se nosečnica v vodi giblje dlje časa, od deset minut do ene ure, strokovnjaki priporočajo temperaturo vode med 28 in 32 stopinj Celzija. Nižja ali višja kot je temperatura vode, krajši naj bo čas gibanja nosečnice v njej, saj lahko sicer pride do ogroženosti ploda. Vadbe, ki potekajo v neoporečnih bazenih s toplo in večkrat dnevno kontrolirano vodo, so varne.
Če nosečnica plava v bazenu, naj izbere mirne kotičke z manj ljudi, kjer je običajno boljša kakovost vode. V primeru dvoma o neoporečnosti vode, je priporočljiva uporaba menstrualne skodelice ali vazelinskih tamponov za plavanje, ki preprečijo vdor vode v nožnico.
NAJPOMEMBNEJŠI video za nosečnice
Previdnost s termalnimi vrelci in vročimi kopelmi
Toplice pogosto presegajo priporočeno temperaturo vode nad 32 stopinj Celzija, zato je pri obisku term potrebna previdnost. Nosečnice lahko obiskujejo toplice, vendar se morajo prepričati, da temperatura vode ne presega 32 stopinj Celzija. Izogibati se je treba jacuzzijem, ki so temperaturno neustrezni in zaradi višjih temperatur bolj rizični za razvoj bakterij. Posebna previdnost je potrebna pri obisku term z naravno termalno vodo, ki lahko vsebuje večje količine mineralov, obremenjujočih za nosečnico in plod. Pred obiskom term se je dobro posvetovati z zdravnikom.
Sproščanje v domači kadi s toplo vodo, ki ima temperaturo podobno telesni, je lahko blagodejno. Vendar pa dolgotrajno namakanje v vodi, ki je toplejša od telesne, lahko povzroči nelagodje, potenje in pregrevanje telesa ter ploda. Nosečnicam se zato svetuje izogibanje dolgotrajnim vročim kopelim.
Plavanje v morju: Koristno in varno, če je nosečnost normalna
Plavanje v čistem morju je dovoljeno, če nosečnost poteka normalno, brez diagnoze ogroženega splava ali prezgodnjega poroda. To je zdrava in koristna aktivnost, priporočljiva ne glede na mesec nosečnosti. Nosečnice naj bodo pozorne, da voda ni prehladna, da se izognejo temperaturnemu šoku. Prav tako je treba paziti na udobno obutev, da se izognete spotikanju na mokri podlagi.
Ginekologinja dr. Ulla Marton poudarja, da se nosečnice ne bi smele izogibati počitnicam ob morju, če je nosečnost brez zapletov, kot so povišan krvni tlak, nereguliran diabetes, težave s ščitnico, bolezni ledvic ali srca, nizek položaj posteljice ali tveganje za prezgodnji porod. Potovanje in aktivnosti na destinaciji je treba prilagoditi telesnim zmožnostim in nenehno poslušati svoje telo. Potovanje z vozilom zahteva počitek vsakih 1,5 do 2 uri z lahkimi razteznimi vajami, sprehodom in osvežitvijo.
Bazen, toplice in savne: Pomisleki in priporočila
Pri bazenih obstajajo pomisleki glede čistosti vode in osebne higiene drugih ljudi. Kopanje v bazenih, ki jih uporablja veliko ljudi, se na splošno ne priporoča zaradi pogostih genitourinarnih okužb. Idealni so bazeni z brezhibno čisto vodo in manjšim številom obiskovalcev. Čeprav je zmerna telesna aktivnost v vodi dobra, kopanje v bazenih ne bi smelo biti prevečkrat.
Kopanje v morju je bistveno bolj priporočljivo kot kopanje v bazenih in toplicah. Zaradi temperaturnih razlik se je priporočljivo izogibati turškim kopelim ter mokrim in suhim savnam. Iz higienskih razlogov se odsvetujejo tudi jacuzziji. Nosečnice naj takoj zamenjajo mokre kopalke, saj s tem preprečijo okužbe sečil, ki so med nosečnostjo pogostejše.
Izogibanje pretirani vročini in soncu
Toplota in izpostavljenost soncu ne škodujeta plodu, temveč nosečnici. Nevarnosti UV žarkov, možnosti opeklin in dehidracije narekujejo bivanje v senci med 10. in 16. uro. Pijte vsaj 3 do 4 litre tekočine dnevno, jejte veliko sadja in zelenjave, uporabljajte kremo z visokim zaščitnim faktorjem ter nosite lahka, svetla oblačila, klobuk in sončna očala.
Aktivnosti, ki jih je med nosečnostjo bolje preskočiti
Nekatere poletne aktivnosti, čeprav sicer priljubljene, morda niso najbolj varne za nosečnice, predvsem v drugem in tretjem trimesečju. Odsvetuje se vožnja z gliserji in motornimi čolni zaradi vibracij in sunkov, ki lahko vplivajo na plod. Smučanje na vodi, skakanje v vodo z višine in druge adrenalinske aktivnosti niso priporočljive. Pri plavanju je pomembno poslušati svoje telo - vadba naj bo zmerna, sproščena in prilagojena kondiciji.
Pogosti miti o nosečnosti in poletju
Mit: "Dojenčku je poleti v trebuščku prevroče."Resnica: Telo nosečnice ima naravne mehanizme za uravnavanje temperature, ki ščitijo otroka v maternici pred vročino, če nosečnica skrbi za redno hidracijo in se ne izpostavlja pregrevanju.
Mit: "Morska voda je za nosečnice premrzla, zato se kopanje odsvetuje."Resnica: Plavanje je priporočljiva vadba, če je voda čista in ne prevroča. Morska voda je primerna, saj je manj verjetnost okužb kot v bazenih.
Mit: "V vročini se mokre kopalke hitro posušijo, zato preoblačenje ni potrebno."Resnica: Mokre kopalke je treba takoj zamenjati s suhimi, da se preprečijo okužbe sečil.
Uživajte v nosečnosti in poletnih radostih z zavedanjem o varnosti in ustreznih ukrepih.