Sonce je vir življenja in energije, ki blagodejno vpliva na naše zdravje in počutje, predvsem pa omogoča nastanek ključnega vitamina D v koži. Ta pozitivni vpliv zmernega sončenja se kaže tudi v krepitvi obrambne sposobnosti telesa. Vendar pa je, še posebej v obdobju nosečnosti, ključnega pomena zavedanje o pravilni zaščiti pred soncem. Nežna koža nosečnice je namreč še občutljivejša, zato je prekomerna izpostavljenost sončnim žarkom lahko še toliko bolj škodljiva.
Razumevanje sončnih zaščitnih faktorjev (SPF)
Sončni zaščitni faktor (ZF, SPF ali LSF) nam pove, kolikokrat dlje se lahko z uporabo določenega izdelka izpostavljamo soncu, ne da bi se pojavila opazna rdečina, v primerjavi z nezaščiteno kožo. Izdelki za zaščito pred soncem vsebujejo UV filtre, ki so ključne sestavine za absorpcijo, odbijanje ali razprševanje UV žarkov in tako varujejo kožo pred nevarnimi učinki sevanja. Ti filtri so lahko anorganski (mineralni) ali kemični.
Mineralni filtri, kot sta cinkov oksid in titanov dioksid, UV svetlobo odbijajo ali razpršijo. Ti filtri imajo širši spekter delovanja, ščitijo pred UVA in UVB žarki ter so manj dražilni za kožo v primerjavi s kemičnimi filtri. So tudi bolj vzdržljivi, kar pomeni redkejši nanos. Kemični filtri pa UV žarke absorbirajo in pri tem lahko pride do kemičnih reakcij na koži, ki lahko povzročijo vnetja, opekline ali alergijske reakcije. Raziskave kažejo, da nekatere snovi, ki se uporabljajo kot kemični UV filtri (kot so 4-MBC, OMC, oxybenzone, octyl-dimethyl-PABA in octinoxate), lahko vplivajo na delovanje endokrinega sistema in motijo hormonske aktivnosti.
Izbira prave kreme za sončenje v nosečnosti
Pri izbiri kreme za sončenje v nosečnosti je priporočljivo dati prednost izdelkom z mineralnimi filtri. Ti filtri nudijo učinkovito zaščito pred UVA in UVB žarki brez draženja kože s sintetičnimi sestavinami. Priporočajo se kreme z visokim ali zelo visokim zaščitnim faktorjem, vsaj 30, še bolje pa 50. Pomembno je preveriti, ali krema zagotavlja zaščito proti obema vrstama žarkov, UVA in UVB.
Za kožo, ki je še posebej občutljiva, kot je koža nosečnice ali otroška koža, je idealna izbira krema, ki ne vsebuje emulgatorjev, dišav, barvil in konzervansov. V lekarnah je na voljo široka paleta izdelkov, med katerimi so nekateri razviti posebej za občutljivo otroško kožo. Vsekakor je priporočljivo, da pred nakupom kreme poiščete nasvet farmacevta ali farmacevtskega tehnika.
Nekateri viri navajajo, da so mineralni filtri, kot sta titanov in cinkov oksid, varni za uporabo v nosečnosti. Če izdelek ni izrecno označen kot odsvetovan za uporabo v nosečnosti, je strah verjetno odveč. Podobno velja za salicilno kislino v nekaterih izdelkih.
Preventivni ukrepi za varno sončenje
Poleg uporabe ustrezne sončne kreme, je za varno uživanje sonca v nosečnosti ključnega pomena upoštevanje nekaterih osnovnih preventivnih ukrepov:
- Izogibajte se močnemu soncu: Najmočnejši sončni žarki so med 11. in 17. uro. V tem času se je priporočljivo izogibati neposrednemu soncu in se raje zadrževati v senci ali v ohlajenih prostorih. Najbolj priporočljivi sta jutranja in pozno popoldanska sonca.
- Uporabljajte pokrivalo: Vedno imejte na glavi pokrivalo, kot je klobuk ali ruta, da preprečite slabost, sončarico in glavobole.
- Poskrbite za hidracijo: V poletnih mesecih je zadosten vnos tekočin ključen za preprečevanje dehidracije. S seboj vedno imejte steklenico vode ali nesladkanih pijač.
- Umaknite se, če se počutite slabo: Če postanete omotični ali utrujeni, se takoj umaknite v hladen prostor.
- Vstajajte počasi: Naglo vstajanje z ležalnika ali brisače lahko povzroči omotico ali vrtoglavico. Zato je priporočljivo vstajati počasi.
- Uporabljajte otroške kreme: Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo otroških krem za sončenje, saj so te pogosto bolj blage in namenjene občutljivi koži.
- Kombinacija zaščite: Najboljša zaščita je kombinacija ustrezne sončne kreme z visokim zaščitnim faktorjem, dodatne zaščite z oblačili in upoštevanja preventivnih ukrepov.
Dodatne sestavine v kremah za sončenje
Poleg UV filtrov, ki so primarne sestavine za zaščito, številni izdelki za sončenje vsebujejo tudi druge sestavine, kot so antioksidanti, encimi, vlažilci in emolienti. Te sestavine lahko pomagajo UV-filtrom pri boljši zaščiti, ščitijo kožo pred staranjem ali preprečujejo njeno izsušitev. Pri izbiri kreme za občutljivo kožo je priporočljivo izbrati izdelke, ki ne vsebujejo emulgatorjev, dišav, barvil in konzervansov.
Naravne alternative za sončno kremo
Za tiste, ki prisegajo na naravne rešitve, obstaja možnost priprave domače sončne kreme. Sestavine, kot so čebelji vosek, nekatera eterična olja (sivka, kokos, vanilja) ter naravne sestavine, ki že vsebujejo SPF, lahko tvorijo osnovo za takšno kremo. Pri pripravi je treba paziti na pravilno doziranje in postopek segrevanja sestavin, ter se izogniti vdihavanju cinkovega oksida. Takšna krema lahko nudi zaščito primerljivo s SPF 15.
Sončne kreme - domače in "že narejene" :)
Pomanjkanje vitamina D in uravnotežen pristop
Kljub previdnosti, je pomembno zavedanje, da večini ljudi danes primanjkuje vitamina D, kar je pogosto večji problem kot prekomerno izpostavljanje soncu. Celotna družba se je neopravičeno začela izogibati soncu, s čimer zavira naravno proizvodnjo vitamina D. Zato je ključno najti zdravo mero pri izpostavljanju soncu. Pol ure do ena ura na dan na soncu je lahko več kot priporočljiva, še posebej v urah, ko sonce ni tako močno.
Posvet z zdravnikom
Pred morebitnim potovanjem na morje ali obiskom bazena se je vselej priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali ginekologom. Strokovnjak vam bo glede na vaše počutje, napredovano nosečnost in rezultate rednih pregledov lahko dal zeleno luč in vam svetoval glede nadaljnjih ukrepov. Nosečnice naj vedno dajo varnost na prvo mesto, saj jim lahko že manjša neprijetnost pokvari dopust. Bolje je načrtovati manj zahtevne izlete, ki pa so vseeno zanimivi in prijetni.
Sonce je lahko v nosečnosti vaš zaveznik, če le upoštevate zgoraj navedene smernice in poskrbite za ustrezno zaščito.