Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, ki zahteva prilagoditev številnih telesnih funkcij, med katerimi je tudi potreba po tekočini. Voda, kot najbolj prvinska in naravna tekočina, igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja nosečnice in optimalnem razvoju ploda. Njeno zadostno uživanje lahko prepreči ali omili številne nosečniške nevšečnosti ter prispeva k boljšemu počutju in zdravju tako mame kot otroka v obdobju dojenja.
Vloga vode pri nosečniških težavah
Med nosečnostjo se telo spreminja in za normalno delovanje zahteva še več vode kot običajno. Z vodo lahko rešite marsikatero težavo v nosečnosti. Nosečnicam priporočajo pitje velikih količin vode, saj je najbolj prvinska tekočina ter telesa ne obremeni s sladkorjem in kalorijami. Z vodo lahko rešite marsikatero težavo v nosečnosti.
- Zastajanje vode v telesu: Zanimivo je, da lahko zastajanje vode v telesu preprečite prav s pitjem vode. Več vode kot boste spile, manj je bo zastajalo v telesu, saj telo ob zadostni hidraciji ne čuti potrebe po zadrževanju tekočine.
- Zaprtje in hemoroidi: Voda je ključnega pomena za pravilno delovanje prebavnega sistema. Pomaga preprečevati oziroma omiliti zaprtje, ki je pogosta težava v nosečnosti zaradi vpliva hormona progesterona na prebavne mišice. Zadostno pitje vode zagotavlja, da hrana lažje potuje po črevesju, kar posledično zmanjšuje tudi tveganje za nastanek hemoroidov.
- Glavoboli, slabost in oslabelost: Dehidracija je pogost vzrok glavobolov, slabosti in občutka oslabelosti. Z rednim pitjem vode lahko te neprijetne simptome učinkovito omilite ali celo preprečite.
- Infekcije mehurja: Z njeno pomočjo se lahko izognete infekciji mehurja, ki je pogosta težava nosečnic. Če spijete veliko vode, zmanjšate tudi možnosti za nastanek strij, saj je koža bolj navlažena in elastična.
- Zatekanje nog: Čeprav se zdi protislovno, pitje zadostne količine vode pomaga pri zatekanju nog v nosečnosti, saj preprečuje zadrževanje tekočine v telesu.
Količina vode v nosečnosti: priporočila in potrebe
Dnevne potrebe po tekočini se med nosečnostjo povečajo, saj telo skrbi za dva. S hrano in presnovo dobi telo vsak dan dober liter tekočine. Strokovnjaki svetujejo, naj nosečnice dnevno v telo vnesejo vsaj še 8 kozarcev po 2,5 decilitra vode, to je 2 litra tekočine. Za vsako uro zmerne aktivnosti pa je treba s potenjem izgubljeno tekočino nadomestiti z dodatnim kozarcem tekočine.
Pomembno je poudariti, da se priporočila sicer lahko razlikujejo. Ministrstvo za zdravje priporoča približno 6-8 kozarcev tekočine na dan (približno 1,2 litra), kar vključuje vodo, mleko z manj maščobami in pijače brez sladkorja, v čaju, kavi ter juhi. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) navaja, da ženske, ki niso noseče, potrebujejo približno 2 litra vode na dan, kar ustreza desetim 200-mililitrskim kozarcem. Vendar to vključuje tudi vodo iz vseh tekočin in živil.
Nekateri strokovnjaki menijo, da je priporočilo o osmih kozarcih vode na dan pretirano in da potreba po vodi variira glede na posameznika. Catherine Collins, londonska strokovnjakinja za dietetiko, pojasnjuje, da odrasla oseba potrebuje od 20 do 30 mililitrov tekočine na kilogram telesne teže na dan. Povprečna ženska, ki tehta 60 kilogramov, naj bi tako dnevno spila od 1,2 do 1,8 litra tekočine, medtem ko naj bi 75 kilogramov težak moški spil od 1,5 do 2,25 litra tekočine na dan. Kljub temu pa je splošno sprejeto, da je v nosečnosti priporočljivo povečati vnos tekočine.
V poletnem času ali ob povečani telesni aktivnosti je treba količino popitega še povečati (celo do 4 oz. 5 litrov na dan), saj s potenjem veliko tekočine izgubite in jo je treba nadomestiti. Še posebej nevarna je dehidracija v zadnjem trimesečju, saj lahko sproži popadke in privede do prezgodnjega poroda.
Preverite svojo hidracijo po barvi urina: svetel, slamnate barve urin pomeni dobro hidracijo, medtem ko temnejša barva lahko kaže na dehidracijo.
Kakovost vode: zakaj je živa voda pomembna?
Glede na to, da je telo mamice večinoma iz vode, da je zarodek večinoma iz vode in živi v okolju, ki je večinoma iz vode ter ker se voda prek krvi pretaka med njima, lahko s kakovostno vodo sebi in otroku naredimo veliko dobrega. Na kakovost vode ne vpliva le odsotnost škodljivih snovi, ampak predvsem prisotnost naravne vitalne energije vode.
Najbolj kakovostna je tista voda, ki ima v sebi življenje. Takšna je vsa voda, ki jo najdemo v neokrnjeni naravi, voda iz pipe pa zaradi številnih procesov v vodovodnem sistemu svojo vitalnost pogosto izgubi. Največ dobrega za oba boste naredili, če boste v telo vnašali živo vodo - vodo, ki ima naravno molekularno strukturo in energijo.
Voda kot nosilec informacij in čustev
Če veste, da ima voda zmožnost pomnjenja, lahko prek žive vode otroku predajate pozitivna sporočila in tako dobrodejno vplivate nanj. Da ima voda spomin, je znano že več kot 15 let. Japonski znanstvenik dr. Masaru Emoto je takrat prek poskusov ugotovil, da ima voda sposobnost sprejemanja, ohranjanja in prenašanja informacij iz okolja. Da je voda živa, prepoznamo po tem, da tvori raznolike strukture kristalov, ko jo izpostavimo različnim vplivom: glasba, misli, besede. Pozitivni vplivi tvorijo šesterokotne kristale, negativni pa kristale potvorijo v brezoblične oblike. Z metodo dr. Masaru Emota so ugotovili, da na vitalnost vode vplivajo tudi oblike izdelkov, iz katerih jo pijemo. Pri nas je že mogoče dobiti posebne vrče in kozarce, ki zaradi svoje edinstvene oblike vodi vračajo naravno vitalnost.
Nosečnica prek vode vpliva na plod, doječa mamica na otroka. Voda predstavlja okoli 70 % telesa nosečnice in več kot 84 % krvi, ki do zarodka prenaša hranila, je iz vode. Voda lahko torej zarodku prenaša vaše misli in čustva. Z vitalno vodo lahko dojenčku pomagate tudi po rojstvu, saj več kot 87 % materinega mleka predstavlja voda. Vitalna voda dobrodejno deluje na mamico in prek nje tudi na otroka. Če mamica v telo vnaša kakovostno vodo z zdravo molekularno strukturo in dobrimi informacijami, bodo te prek mleka prišle tudi v otrokovo telo.
Alternativne tekočine in izogibanje kofeinu
Čeprav je voda primarna izbira, obstajajo tudi druge tekočine, ki lahko prispevajo k hidraciji. V nosečnosti so primerne pijače voda iz pipe (če je na vašem območju varna za pitje) ali ustekleničena (gazirana ali negazirana), mleko, sadni sokovi in nesladkani smutiji. Sokovi lahko vsebujejo veliko sladkorja, vendar če je sadni delež 100-odstoten, lahko en 150-mililitrski kozarec takega soka šteje tudi kot ena od petih dnevnih enot zaužitega sadja in zelenjave.
Pomembno je, da se izogibate gaziranim pijačam ali pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja. Omejite tudi uživanje kofeinskih vrst čaja in kave. Kofein lahko deluje kot diuretik in poveča potrebo po uriniranju, kar lahko vpliva tudi na vašega otroka. Ameriški kolegij ginekologov in porodničarjev nosečnicam odsvetuje več kot 200 mg kofeina na dan. Med nosečnostjo ne pijte zeliščnih čajev, še posebej ne v prvem trimesečju, saj lahko nekateri vplivajo na nosečnost.
Če vam pitje vode ne gre najbolje in bi tekočino rada nadomestila kako drugače, je pomembno, da je ne nadomestite z napačno tekočino. V vodo lahko dodate sadje in različna zelišča, ki bodo vodi izboljšala okus. Razredčeni naravni sok ima manj sladkorja in kalorij kot čisti naravni sok.
Posebna previdnost pri nekaterih skupinah
Čeprav je splošno priporočilo piti dovolj tekočine, obstajajo skupine ljudi, za katere je še posebej pomembno, da se prisilijo piti. Mednje spadajo predvsem otroci, ki nimajo dobro razvitega občutka za žejo, in starejši odrasli, ki večkrat pozabijo na pitje ali izgubijo občutek za žejo. Zato svetujejo, naj starejši in otroci pijejo natančno ob urah, da ne bodo pozabljali.
Prekomerno pitje tekočine ni zdravo
Če pa nosečnica spije več vode, kot je priporočljivo, pa seveda ni dobro. Pretirano pitje lahko "spere" vse hranljive snovi iz telesa, recimo elektrolite, še preden se absorbirajo. Nezadostna količina elektrolitov v organizmu vpliva na nepravilno delovanje srca, kar predstavlja tveganje tako za nosečnico kot tudi plod. Simptomi prevelikega pitja tekočine so med drugim tudi vrtoglavica, slabost, apatičnost, zmedenost, pravzaprav so zelo podobni kot pri dehidraciji.
Pretirana žeja je lahko tudi znak sladkorne bolezni, zato če ves čas pijete, vseeno pojdite na pregled k zdravniku, da preverite, kakšna je vaša raven sladkorja v krvi.
Zadostna hidracija je temelj zdravja, še posebej v občutljivem obdobju nosečnosti. Zavedanje o pomembnosti pitja kakovostne vode in upoštevanje individualnih potreb lahko bistveno prispevata k boljši izkušnji nosečnosti in zdravemu začetku življenja za vašega otroka.
tags: #nacrtovanje #nosecnosti #koliko #vode #na #dan