Tekom življenja lahko razvijemo tako dobre kot slabe navade. Medtem ko lahko prve bistveno prispevajo k izboljšanju kakovosti našega življenja, imajo lahko druge obraten učinek. Če se na primer redno ukvarjamo s športom, se nam bo to na dolgi rok obrestovalo z boljšim počutjem, zdravjem in izklesano postavo. Organiziran pristop k delu nam bo prinesel boljše rezultate. December je za mnoge čas, ko se ozrejo nazaj na leto, ki odhaja, in naredijo nekakšen pregled nad njim. Pri tem ugotovijo, kaj je bilo dobro in kaj bi lahko izboljšali, ter izdelajo načrt za vnaprej. To obdobje je tako lahko idealno za postavitev novih ciljev in navad, ki nas bodo pripeljale do njih.
Ključ do sprememb: Razumevanje moči navad
Resnično neverjetno veliko stvari vsak dan počnemo tako rekoč samodejno, iz navade. Kako se odzivamo na ljudi okrog sebe, kako se obnašamo na sestankih, kaj kupujemo, kdaj in kako se ukvarjamo s telovadbo, kaj jemo in pijemo - vse to so posledice naših navad. Pa vendar se vsakokrat, kadar želimo nekaj pri sebi spremeniti, zanašamo na moč volje namesto na navade. Ni nujno, da se pri tem borimo z močjo volje. Dr. Wendy Wood, profesorica psihologije in poslovnih ved na Univerzi Južne Kalifornije, vodilna svetovna strokovnjakinja za navade, poudarja, da je ključ do pozitivnih sprememb v življenju v razumevanju in oblikovanju navad.
Identifikacija problematičnih področij in postavitev ciljev
Če želite nekaj v svojem življenju spremeniti, je pomembno, da tekom celotnega procesa ohranjate močno motivacijo. Ves čas imejte pred sabo sliko, kaj želite doseči, in razmišljajte o tem, kako bo vaše življenje boljše in kako boste ponosni nase, ko vam bo uspelo. Da bi izbrali ključne navade, na katere se boste osredotočili, najprej razmislite, katera področja vašega življenja so najbolj problematična oziroma vas najbolj težijo. Morda ves čas jeste hitro hrano in ste zato brez energije. V tem primeru je smiselno razmisliti o načinih, kako boste kljub morebitnemu pomanjkanju časa poskrbeli za zdrave obroke. Morda ugotavljate, da živite samo še za službo in se ne posvečate več drugim aktivnostim, ki bi vas veselile. V tem primeru bi bilo morda pametno vpeljati nov hobi, ki se mu boste z navdušenjem posvečali.
Ugotovite torej, katero področje je najbolj problematično, nato pa pomislite, katero navado bi morali vpeljati, da bi z njo dosegli največji doprinos. Pri tem razmislite o tem, koliko časa imate sploh na razpolago, in začnite z majhnimi koraki. Če se preteklo leto niste skoraj nič gibali, ne načrtujte, da boste od zdaj naprej v fitnesu preživeli dve uri na dan. Dovolj bo, če začnete s sprehodi ali lahkotnim tekom nekajkrat na teden.
Konkretizacija ciljev in načrtovanja
Ni dovolj, da določite zgolj, da boste športno aktivni trikrat na teden. Pomembno je, da določite točen dan in uro, ko se boste določeni aktivnosti posvečali. Najbolje je, da novo navado vpišete v svoj planer, če ga imate. Skušajte se izogniti temu, da bi termine pogosto spreminjali. Če nameravate trikrat na teden hoditi v fitnes, najdite termine, ki vam najbolj ustrezajo. Določite, da boste v fitnes zahajali vsak ponedeljek, sredo in petek ob 16. uri.
Socialna podpora in odgovornost
Navajeni smo, da se veliko lažje držimo dogovorov, ki smo jih dali drugim, kot tistim, ki smo jih dali sebi. Če smo dogovorjeni za srečanje s prijateljem, je veliko večja verjetnost, da bomo to realizirali, kot če v istem terminu določimo čas, ki ga bomo posvetili izključno sebi. Tudi pri vpeljavi novih navad je tako smiselno, da se povežemo z ljudmi, ki nam bi lahko pomagali pri realizaciji načrta. Če bi radi poskrbeli za redno vadbo, bo morda bolje, če se pridružite organizirani skupini. Če boste zahajali v fitnes, se je morda smiselno odločiti za osebnega trenerja, ki bo spremljal vaš napredek in vas motiviral. Če načrtujete, da se boste v prihodnje bolj zdravo prehranjevali, nad tem navdušite tudi partnerja.
Nagrajevanje napredka in refleksija
Preden bo nova navada postala samoumeven del vašega življenja, boste morali poskrbeti za ohranjanje motivacije. To boste dosegli s tem, da se boste pohvalili in nagradili za vsak korak, s katerim se boste približali postavljenim ciljem. Pomislite, na kakšen način bi lahko to naredili. Recimo, da ste si zadali, da se boste dvakrat na teden udeležili organizirane vadbe. Vsakič, ko boste to storili, si lahko na koledar narišete zvezdico. Ko boste zbrali štiri zvezdice, si boste privoščili svojo najljubšo tortico.
Potrudite se, da boste kakšen mesec ali dva vztrajali z navado, ki ste si jo zadali. Nato pa naredite refleksijo in se vprašajte, če vam je nova navada res dala tisto, kar ste pričakovali. Se počutite bolje? Vas prakticiranje nove navade veseli ali jo počnete z odporom? Morda boste ugotovili, da vam aerobika ne ustreza, vendar boste svojo novo strast našli v plavanju v bližnjem bazenu. Učinek na vaše počutje in zdravje bo isti, le da si boste izbrali pot, ki vam bo bolj ustrezala. Morda ste ugotovili, da vam učenje tujega jezika trikrat na dan vzame preveč dragocenega časa in se boste raje odločili za tečaj, ki poteka samo enkrat tedensko.
Vpliv slabih navad na zdravje in dobro počutje
Kakovost vašega življenja je vsekakor odvisna od vašega življenjskega sloga in zdrave prehrane. Če se vsakodnevno poslužujete slabih navad in razvad, se bo to dolgoročno poznalo na vašem telesu in bo vplivalo na končne rezultate vašega življenja.
Pitje prevelikih količin kofeina
Veliko ljudi svoj dan začne s pitjem kave. Ne predstavljajo si, da bi zjutraj počeli karkoli, preden ne zaužijejo velike skodelice kavnega napitka, kar pa ne predstavlja tolikše težave, če se potem pitje kave ne nadaljuje do večera. Potrebna je namreč zmernost, tako, kot pri večini stvari v življenju. Tako sta dve do tri skodelice kave na dan meja, ki je ni priporočljivo prestopiti, saj večje količine kave na dan lahko škodujejo vašemu zdravju.
Pomanjkanje spanca
Si vsak dan zadate, da se boste prej odpravili spat, potem pa v nedogled opravljate še zadnja opravila in si ponavljate »samo še to, samo še to …«, na koncu pa ugotovite, da je spet pozna ura in boste spali največ pet ur, preden vas bo prebudila budilka? To je navada, ki bo dolgoročno škodila vašemu zdravju, zato jo poskusite odpraviti čimprej. Ko ste zaspani in utrujeni, je vaša produktivnost nižja. Zato je spanec izjemno pomemben, saj vam bo omogočal boljšo koncentracijo, telo pa se bo uspelo dovolj regenerirati, da bo naslednjega jutra na višku svoje zmogljivosti. Študije so pokazale, da je telesna neaktivnost enako škodljiva kot cigarete in opioidi. Če ne spite dovolj, obstaja večja verjetnost, da boste imeli visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo. Zaradi pomanjkanja spanja se boste tudi težje učili in pomnili stvari. Poskrbite za redno spalno rutino in se jo držite. Dobiti morate vsaj od 7 do 8 ur spanja na noč!
Kajenje
Saj veste, da kajenje škoduje zdravju? Pa še vseeno kadite? To je ena izmed slabih navad, ki se ji človek res stežka odreče, saj predstavlja tudi vrsto odvisnosti. Če pa želite vseeno storiti nekaj v tej smeri, pa poskusite vsaj z zmanjševanjem pokajenih cigaret na dan. Verjamemo pa, da močna volja in vztrajnost lahko za vedno preženeta nepotrebne cigarete iz vašega življenja. Kajenje vpliva na praktično vse organe našega telesa. Vodi v bolezni srca, raka, sladkorne bolezni, možganske kapi, bronhitisa, astme, emfizema in ostalih zdravstvenih težav. Če ste starejši od 40 let in redno uživate cigarete, alkohol ali opioide, obstaja velika verjetnost, da ne boste dočakali osmega ali devetega desetletja.
Družbena izolacija
Človek je družabno bitje. Za svoj obstoj potrebuje družbo sočloveka. Četudi niste ravno družabni, se zato večkrat odpravite med ljudi, saj socialna izolacija dolgoročno negativno vpliva na vaše telo in duha. Preveč časa preživite sami. Ni pomembno, ali ste duša zabave ali pa spadate med tiste, ki so raje sami. Ljudje smo socialna bitja. Ni pomembno, koliko ljudi poznate in kako pogosto jih vidite. Pomembno je, da se počutite povezane z drugimi. Socialna izključenost in osamljenost sta povezani z visokim krvnim tlakom, depresijo, težavami z možgani, Alzheimerjevo boleznijo in z različnimi vnetji.
Ignoriranje stresa
S stresnimi situacijami se je treba soočiti. V kolikor boste dalj časa ignorirali dejstvo, da ste neprestano pod stresom, boste ogrozili ne le svoje počutje temveč tudi srce. Svoja čustva je potrebno zato izražati in jih ne tlačiti vase, poskusite najti čas za sprostitev in meditacijo ali pa se odpravite na sprehod v naravo, kjer se bodo vaše misli zbistrile.
Odvisnost od tujega mnenja
Ste kdaj opazili, da ste lahko popolnoma srečni in zadovoljni, dokler ne prejmete kritiko s strani druge osebe in vam to potem uniči preostanek dne? Ne dovolite, da bi vaša vrednost in dobra volja temeljili na mnenju drugih. Če ste zadovoljni s sabo in svojim načinom življenja, naj tuja mnenja ne vplivajo na vas. Vsaka konstruktivna in pozitivna kritika je vsekakor dobrodošla. Če pa vidite, da vas nekdo kritizira iz škodoželjnosti, pa tega ne jemljite k srcu, temveč bodite še naprej samozavestni in zadovoljni s svojimi rezultati.
Premalo vode
Voda je za človeški organizem izjemno pomembna. Hidratacija telesa je eno izmed najpomembnejših dnevnih opravil. Potrebno je poskrbeti, da boste pili zadostne količine vode, saj boste s tem pomagali ne le videzu svoje kože, temveč tudi dobremu psihičnemu počutju in fizični zmogljivosti telesa. Tako kot je voda pomembna za uživanje, je pomembna tudi za človekovo dušo. V kolikor imate občutek tesnobe, se odpravite do reke, jezera ali morja. Vzemite si čas in sedite poleg ter opazujte valovanje gladine. To bo na vas delovalo izjemno pomirjujoče, vaše misli pa se bodo zbistrile. Tudi plavanje v vodi je ena od aktivnosti, ki vpliva na človekovo sproščanje in dobro počutje.
Odlašanje
Ko začnete z odlašanjem, hkrati odprete tudi pandorino skrinjico slabega počutja. Bolj ko odlašate z opravki, bolj vam bo tekla voda v grlo in bolj se boste počutili stresno, vaša slaba volja pa bo imela vpliv na vse okoli vas. Navadite se ne odlašati in čimprej opravite, kar ste si zadali. Ali je to kupček perila, ki čaka, da ga boste zložili, ali pa izlet, na katerega se zaradi odlašanja niste odpravili že več let.
Zaskrbljenost in negativne novice
Sp
Pokanje členkov
To početje ne moti le vaših prijateljev in sodelavcev. Snov, imenovana sinovialna tekočina, omogoča enostavno gibanje sklepov. Zvok, ki ga oddajajo vaši členki, ko 'pokajo', nastane, ko v tej tekočini pokate drobne mehurčke. Če to počnete ves čas, je večja verjetnost, da boste čez čas imeli otekle roke in šibkejši prijem. Še vedno pa strokovnjaki niso enotni, ali to početje povzroča tudi artritis ali ne.
Grizenje nohtov
To početje lahko poškoduje vaše zobe in kožo okoli nohtov, kar lahko privede do okužbe. Prav tako ste zaradi grizenja nohtov lahko bolj nagnjeni k prehladom in drugim obolenjem, saj v usta dajete prste, ki pogosto prenašajo mikrobe.
Poslušanje glasne glasbe preko slušalk
Zvok se meri v decibelih - običajen pogovor je visok približno 60 decibelov. Zaradi varnosti je najbolje, da je glasnost v slušalkah pod 75 (približno tako glasno kot sesalnik). In ne poslušajte glasbe več kot nekaj ur naenkrat. Večja je verjetnost, da boste s staranjem izgubili sluh, če ste pogosto v bližini glasnega hrupa. To se zgodi pri več kot polovici ljudi do starosti 75 let. Izguba sluha pri starejših odraslih je povezana s težavami pri razmišljanju in celo z izgubo možganskega tkiva.
Hengenje na telefonu pred spanjem
Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronski pripomočki, kot so telefoni, računalniki in televizorji, lahko pokvari vaš spanec. Nekatere študije celo kažejo, da je preveč kakršne koli nočne svetlobe lahko povezano tudi z rakom (zlasti dojke in prostate), sladkorno boleznijo, debelostjo in srčnimi boleznimi. Umirite se pred spanjem. Če želite nekaj prebrati, odprite knjigo. Naj bo vaša spalnica temna in tiha za boljši spanec.
Preveč in predolgo sedenje
Del težave je sodobno delovno mesto, kjer lahko ure in ure ždimo pred računalnikom. To upočasni naš metabolizem, kar pomeni, da se lahko zredimo. Dolgotrajno sedenje je povezano tudi z drugimi zdravstvenimi težavami, vključno s srčnimi boleznimi. Vendar pa obstaja preprosta rešitev: občasno vstanite in se premaknite. Tudi 10-minutni sprehod vsak dan lahko pomaga.
Prekomerno uživanje alkohola
Moški, ki popijejo več kot 14 alkoholnih pijač na teden, in ženske, ki jih popijejo več kot sedem - imajo večjo verjetnost, da bodo imeli bolezni ledvic, jeter, prebavne težave, težave s srcem, poškodbe kosti in celo nekatere vrste raka.
Prekomerno uživanje hrane
Če vam to postane navada, tudi če gre za zdravo hrano, se boste verjetno zredili. To lahko vodi do bolezni srca, sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka ter lahko poveča vaše možnosti za določene vrste raka. Preverite velikost porcij pred obroki in odmerite prigrizke, ki jih imate pred televizijo, da boste vedeli, koliko pojeste.
Neuporaba zobne nitke
Je umivanje zob dovolj? Ne, ni. Uporabljati bi morali tudi zobno nitko, da bi se znebili vseh zobnih oblog, lepljivega filma, napolnjenega z bakterijami, ki povzročajo karies. Preveč zobnih oblog lahko vodi tudi do bolezni dlesni, resnega stanja, ki je povezano z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so možganska kap, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prevečkrat nezdrava prehrana
Sladkarije, pecivo, hitra hrana imajo veliko kalorij in bistveno malo hranilnih snovi, ves ta sladkor pa prehitro pride v našo kri. Slaba prehrana je direktno povezana z resnimi zdravstvenimi težavami - debelostjo, sladkorno boleznijo in boleznimi srca.
Karmični vplivi in pot do svobode
Spoznajte 7 karmičnih vplivov, ki ustvarjajo vaše slabe navade, impulzivno obnašanje in negativen pogled na realnost ter vodijo do bolečin, bolezni in trpljenja. Karma je tema, ki pogosto vzbuja zanimanje in tudi dvome. Kaj pomeni? Kako vpliva na naše življenje? In najpomembnejše - kako lahko spremenimo njen vpliv? V tem zapisu bomo raziskali 7 karmičnih vplivov, ki vplivajo na vaše miselne vzorce, obnašanje in življenje. Spoznali boste, kako ti vplivi oblikujejo vaše izkušnje in kako jih lahko začnete ozaveščati ter spreminjati.
Karma in darma - dve poti življenja
V jogijski filozofiji obstajata dve poti: pot karme in pot darme. Pot karme predstavlja začarani krog ponavljajočih se vzorcev, nerešenih izzivov in lekcij, ki jih nosimo s seboj iz preteklih življenj. Če ostanemo v tem ciklu, pogosto doživljamo bolečino, konflikte in stagnacijo. Pot darme pa je pot življenja v skladu z našim dušnim namenom. Ko stopimo na to pot, začnemo delovati bolj zavestno, z več notranje svobode in usklajenosti. Cilj je prepoznati karmične vplive, ki nas držijo v preteklih vzorcih, in jih preseči, da se premaknemo na pot darme.
Tehnični in psihološki spomin - kaj vpliva na tvoje življenje?
Naša prepričanja in odzivi izvirajo iz dveh vrst spomina: Tehnični spomin - to je vaš “know-how”, sposobnost učenja in ponavljanja naučenega (vožnja avtomobila, uporaba računalnika itd.). Psihološki spomin - to so čustveni vzorci, prepričanja in travme, ki jih nosimo iz preteklosti. Ta spomin oblikuje naše impulzivno vedenje, slabe navade, dvome in celo telesne težave. Večina naših reakcij in odločitev temelji na psihološkem spominu, ki pa je močno povezan s sedmimi karmičnimi vplivi.
7 karmičnih vplivov - kaj nas omejuje?
Sedem karmičnih vplivov so tisti nevidni dejavniki, ki vplivajo na naše vedenje, občutke in realnost. To so:
- Pretekla življenja in inkarnacije: Vse, kar ste doživeli v prejšnjih življenjih, vpliva na vašo sedanjo realnost. Stari vzorci, odnosi, obljube in travme se prenašajo naprej in oblikujejo vaše izkušnje.
- Vaša mati: Energija vaše matere močno vpliva na vašo podzavest. Vse, kar je čutila, doživljala in verjela v času nosečnosti in vašega otroštva, se je shranilo v vaši energiji.
- Vaš oče: Tako kot materina energija, ima tudi očetova prisotnost ali odsotnost močan vpliv. Če ste imeli težaven odnos z očetom, lahko to vpliva na vaše odnose, občutek vrednosti in stabilnosti.
- Maternica - začetek vašega življenja: Vaš prvi stik s svetom je bil v maternici. Vse, kar se je tam dogajalo - stres, ljubezen, skrb, strah - je oblikovalo vaše osnovne občutke varnosti ali nevarnosti.
- Planetarno telo ob vašem rojstvu: Dan v tednu, ko ste se rodili, določa planet, ki ima močan karmični vpliv nate. Na primer, če ste rojeni v torek (dan Marsa), lahko močneje občutite jezo, tekmovalnost ali strast.
- Okolje, v katerem ste odraščali: Država, kultura, družina in skupnost, v kateri ste odraščali, so oblikovali vaša prepričanja o tem, kaj je mogoče in kaj ne.
- Vzgoja in prvi vplivi v otroštvu: Najbolj občutljivo obdobje za oblikovanje vzorcev je prvih 11 let življenja. Od 1. do 3. leta ima največji vpliv mati, od 3. do 7. leta oče, od 7. do 11. leta pa širše okolje in šola.
Če teh vplivov ne ozavestimo, lahko privedejo do impulzivnega vedenja, slabih navad, dvomov in strahov, bolezni in kroničnih težav, občutka ujetosti v ponavljajoče se situacije.
Karmični detoks: Kako prepoznati in nevtralizirati karmične vzorce?
Zavestno prepoznavanje vzorcev - opazujte svoje odzive in začnite prepoznavati, od kod izvirajo. Meditacija v gibanju - ena izmed najbolj učinkovitih tehnik za čiščenje podzavesti. Karmični detoks - energijska in čustvena praksa za spuščanje starih blokad. V jogijski tradiciji verjamemo, da se lahko osvobodimo že v tem življenju, ne šele po smrti. To pomeni, da se lahko aktivno lotimo karmičnih vzorcev in jih presežemo.
Čas za spremembo: Če ste se prepoznali v teh opisih in čutite, da vas določeni vzorci omejujejo, veste, da obstaja pot naprej. Ni vam treba ostati ujeti v karmičnem ciklu. Z meditacijo, zavestnim delom na sebi in karmičnim detoksom lahko začnete spuščati težke vzorce in živeti svojo darmo - življenje v skladu s svojim resničnim namenom. Želite narediti prvi korak?
Dolgoročne posledice slabih navad
Študija, ki je bila predstavljena na mednarodni konferenci Nutrition 2023 v Bostonu, je pokazala, da bodo moški v 40. letih, ki redno uživajo cigarete, alkohol ali opioide, imeli bistveno večje tveganje za prezgodnjo smrt. Medtem ko morda ni presenetljivo, je dolgoročna študija skoraj 720.000 ameriških vojaških veteranov pokazala, da slabe življenjske navade - zlasti med bivšimi vojaki - povečujejo tveganje za stanja, kot je posttravmatska stresna motnja, v primerjavi s splošno populacijo. V tej študiji je skupina znanstvenikov analizirala osem življenjskih navad, ki prispevajo k zdravemu življenjskemu slogu: telesna aktivnost, pravilna prehrana, izogibanje cigaretam in alkoholu, dobro prenašanje stresa in kakovosten spanec, ohranjanje pozitivnih socialnih odnosov ter izogibanje opioidom. Osamljenost, nezdrava prehrana, slab spanec in visoka raven stresa so se v nekaterih primerih izkazali za enako škodljive kot kajenje ali opioidi za tiste, ki želijo kar najbolje izkoristiti svoje življenje. Velikokrat poudarjamo, a se še vedno ne zavedamo dovolj, kako vsakodnevne navade, tudi in predvsem tiste male, vplivajo na naše zdravje bistveno bolj kot tiste večje in občasne.