Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, kjer je skrb za zdravo telesno težo ključnega pomena ne le za dobro počutje bodoče mamice, temveč predvsem za pravilen razvoj in rast otroka. Čeprav je pridobivanje teže neizogiben del nosečnosti, je pomembno razumeti, koliko kilogramov je normalno pridobiti, zakaj je ta proces pomemben in kako ga optimalno nadzorovati. Nesporno je, da se med nosečnostjo ne moremo izogniti nekaj odvečnim kilogramom, saj od njih odvisna tako rast kot razvoj otroka. Vendar pa dejstvo, da morate med nosečnostjo jesti za dva, nikakor ne pomeni, da morate količino zaužite hrane podvojiti. Z zdravimi prehranjevalnimi navadami boste med nosečnostjo lahko nadzorovale svojo težo, s tem poskrbele za zdravje svojega otroka in si olajšale borbo s kilogrami po porodu.
Koliko kilogramov je normalno pridobiti?
Količina telesne teže, ki naj bi jo nosečnica pridobila, je zelo individualna in je predvsem odvisna od njene telesne teže pred nosečnostjo ter indeksa telesne mase (ITM). Pomembno vlogo pri tem igrajo tudi zdravstveno stanje nosečnice in otroka, zato je ključnega pomena, da se o tem, kaj je normalno in kaj ne, pogovorite s svojim osebnim zdravnikom ali ginekologom. Kljub temu obstajajo določene splošne smernice, ki jih je priporočljivo upoštevati. Zdrava telesna teža, ki ni ne previsoka ne prenizka, je izjemno pomembna za optimalen razvoj otroka.
Če pričakujete dvojčka ali celo več otrok, je pridobivanje telesne teže seveda prilagojeno temu dejstvu in bo bodoča mamica pridobila še nekaj dodatnih kilogramov. Priporočljive smernice se v takih primerih prilagodijo.
Noben ekstrem ni dober: Tveganja prekomerne in prenizke telesne teže
Če ste imeli že pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, ste med nosečnostjo izpostavljene večjemu tveganju za številne zaplete, vključno s sladkorno boleznijo in visokim krvnim pritiskom. Čeprav je pridobivanje teže med nosečnostjo običajno, strokovnjaki za ženske s težavami s težo pred nosečnostjo priporočajo, da se zredijo manj kilogramov kot druge ženske. Vsekakor je nujno, da se o tem posvetujete z zdravnikom. Poleg tega se je treba zavedati, da če se boste zredile več, kot je priporočeno, in teh kilogramov v nekaj mesecih po porodu ne boste izgubile, bo odvečna teža dolgoročno vplivala na vaše zdravje. Prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo povečuje tudi tveganje za razvoj zdravstvenih težav pri porodu in otroško debelost.
Na drugi strani pa prekomerno nizka telesna teža nosečnice predstavlja veliko večje tveganje, da se bo otrok rodil prezgodaj ali da bo njegova telesna teža prenizka. V takem primeru je bistveno, da med nosečnostjo pridobite primanjkljaj kilogramov.
Kam gredo vsi ti kilogrami? Razporeditev pridobljene teže
Ko nosečnica normalne telesne teže z zdravim ITM pridobi na teži, se ti dodatni kilogrami porazdelijo na več področij. Če otrok tehta od 3 do 3,6 kilograma, se pridobljeni kilogrami razporedijo približno takole:
- Otrok: od 3 do 3,6 kg
- Povečane prsi: približno 1 kg
- Povečana maternica: približno 1 kg
- Placenta: približno 0,7 kg
- Amniotska tekočina: približno 1 kg
- Povečan volumen krvi: od 1,4 do 1,8 kg
- Povečan volumen tekočin v telesu: od 1,4 do 1,8 kg
- Maščobne zaloge: od 2,7 do 3,6 kg
Te razporeditve prikazujejo, da je večina pridobljene teže namenjena podpori rasti in razvoja otroka ter pripravi telesa na porod in dojenje.
Kako naj poteka optimalno pridobivanje teže?
V prvem tromesečju večini žensk ni treba pridobiti dodatnih kilogramov, kar je dobra novica za tiste, ki jih muči jutranja slabost. Če ste nosečnost začeli z zdravo telesno težo, je v prvem tromesečju priporočljivo pridobiti največ 2 kilograma, kar pomeni, da morate zaužiti približno 200 kalorij več na dan kot običajno.
Pridobivanje kilogramov postane veliko bolj pomembno v drugem in tretjem tromesečju, še posebej, če je vaša telesna teža normalna ali prenizka. To pomeni, da se morate do poroda zrediti od 1,5 do 2 kilograma mesečno. To boste dosegle, če boste dnevni vnos povečale za približno 300 kalorij.
Čeprav bi bilo vse te dodatne kalorije najlažje dodati z uživanjem hitro pripravljene in mastne hrane, to nikakor ni priporočljivo. Tovrstna hrana namreč otroku ne bo zagotovila potrebnih hranilnih snovi. Zato izbirajte raje hranljiva in zdrava živila. Običajen kruh in testenine zamenjajte za polnozrnate, solato uživajte brez nezdravih prelivov, namesto ocvrtega krompirčka in hamburgerja pa si privoščite raje na manj ali popolnoma brez maščobe pečen krompir in na žaru pečen zrezek. Piškote in druge sladkarije v glavnem zamenjajte za suho ali sveže sadje, predvsem pa uživajte živila, ki vsebujejo več kalcija, železa in drugih esencialnih hranilnih snovi.
Spremembe v telesu med nosečnostjo in pomen nadzora teže
Telo nosečnice v devetih mesecih doživi množico sprememb, ki so usmerjene v zagotavljanje zadostne količine hranil, vitaminov in mineralov za razvoj nerojenega otroka. Te spremembe se pričnejo že v zgodnji nosečnosti in s časom postajajo vse bolj opazne. Mednje spadajo spremembe na dojkah (povečanje, potemnitev areol), spremembe v regulaciji hormonov, znižanje arterijskega tlaka, povečanje srčnega utripa ter znatno povečanje volumna krvi. Čeprav nosečnost ni bolezen, lahko ženski povzroča določene težave in spremembe v dnevnih rutinah, vključno s prehranjevalnimi navadami in telesno aktivnostjo.
Pridobivanje teže ni povezano le z otrokom, temveč tudi s spremembami v telesu, ki podpirajo nosečnost in obdobje po porodu. Telesne maščobe se povečajo za shranjevanje hranil za dojenje, prsi se povečajo, svoj del pa doda še povečana maternica, posteljica in plodovnica.
V Sloveniji predporodna oskrba za nosečnosti z nizkim tveganjem običajno vključuje redne obiske pri ginekologu, kjer se med drugim redno meri tudi teža nosečnice. Jasno je, da nosečnica sčasoma tehta vse več, vendar je zdravo povečevanje telesne teže ključnega pomena.
Prehrana v nosečnosti | nutricionistka Mojca Cepuš
Spremljanje telesne teže: Kako in kdaj?
Spremljanje sprememb telesne teže med nosečnostjo je priporočljivo. V prvem trimesečju boste verjetno pridobile le 1 do 2 kilograma, saj je dojenček še majhen, jutranja slabost pa lahko povzroči celo manjši upad teže. Večina novih kilogramov se pojavi v drugem trimesečju.
Prvo pravilo pri spremljanju teže je: ne obremenjujte se preveč. Ni se treba tehtati vsak dan, saj lahko vsakodnevna nihanja, pogosto povzročena z večjo večerjo dan prej, povzročijo nepotrebno skrb. Dovolj je, da se tehtate enkrat na teden, vedno ob istem času dneva, z enako količino oblačil in na isti tehtnici.
Če se vaša teža le nekoliko razlikuje od priporočene, ne skrbite, saj vaša nosečnost verjetno ne bo sledila "idealni" porazdelitvi telesne mase. Pomembno je, da se izogibate ne-pridobivanju na teži več kot dva tedna zapored med 4. in 8. tednom nosečnosti.
Zdrava prehrana kot temelj nadzora teže
Zdrava prehrana je bistveni del življenjskega sloga v katerem koli obdobju, še posebej pa v nosečnosti. Pomembno je, da vsak dan jeste raznoliko hrano, ki zagotavlja vsa potrebna hranila za vas in vašega otroka. Vitamine je najbolje pridobiti s hrano, ne s prekomernim uživanjem prehranskih dopolnil.
Med nosečnostjo so ženske običajno bolj lačne, vendar vam ni treba jesti za dva. Kalorične potrebe se povečajo šele v drugem in tretjem trimesečju, a le minimalno. Ne štejte kalorij, temveč se osredotočite na kakovostno hrano.
Jejte veliko sadja in zelenjave, saj vsebujeta vitamine, minerale in vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje. Izogibajte se prigrizkom z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli; alkohol in cigarete pa popolnoma črtajte. Vsak dan jejte hrano, bogato z beljakovinami.
Vpliv prehrane na več generacij
Doc. dr. Evgen Benedik poudarja, da prehrana nosečnice in njeno zdravstveno stanje vplivata na genetski material ženskega ploda, kot tudi na njena jajčeca in s tem na njene vnuke. Gre za vpliv na tri generacije. Zato je ključnega pomena, da ne pretiravate s količino hrane. Priporoča se tri do petkrat dnevno obroke, enakomerno razporejene čez dan, kar pomaga tudi pri izogibanju slabosti.
Mit o "jesti za dva" in dejanske kalorične potrebe
Mit o nosečnici, ki mora jesti za dva, je povsem zastarel. V resnici nosečnica potrebuje le približno deset do petnajst odstotkov več kalorij kot sicer. To pomeni približno 300 dodatnih kalorij na dan za doseganje priporočenih 11-16 kilogramov povečanja telesne teže pri ženskah z normalno telesno težo.
Kako naj se prehranjuje nosečnica?
Doc. dr. Leon Meglič svetuje: "Nosečnice naj uživajo hrano, ki jim res ustreza, diši. Naj bo čim bolj uravnotežena in res bio pridelana, je nedvomno tudi čas za najbolj bio meso - divjačino. Vegetarijanstvo in nosečnost ne hodita z roko v roki, če pa že, potem pa z obilno farmacevtsko podporo za nadomeščanje raznih pomanjkanj."
Poleg tega je pomembno, da se izogibate situacijam, ko bi namerno stradali ali izpuščali obroke z namenom manjše pridobitve teže. Nasprotno, če ste pred nosečnostjo imeli prenizko telesno težo, je zdravo pridobivanje teže še posebej pomembno, zlasti v prvih 12 tednih nosečnosti, ko se oblikujejo vsi organi.
Posebne situacije in prehranske motnje
Nosečnice, ki so pred nosečnostjo trpele zaradi prehranskih motenj, kot sta anoreksija ali bulimija, so seveda zaskrbljene, kako bo to vplivalo na razvoj nerojenega otroka. Strokovnjaki opažajo, da se pri mnogih nosečnicah z bulimijo simptomi zmanjšajo, pri anoreksiji pa je situacija bolj zapletena, saj je zanositev v akutni fazi bolezni pogosto nemogoča. V takih primerih je ključnega pomena strokovna pomoč in podpora.
Pogosta vprašanja in pomisleki
V poplavi informacij se porajajo tudi različna vprašanja in pomisleki. Nekatere ženske se bojijo pridobiti preveč teže in postati neprivlačne. Vendar pa nosečnost nikakor ni čas za hujšanje ali drastične diete, saj to lahko prikrajša plod za potrebna hranila in celo ogrozi njegov razvoj. Študije kažejo, da so ženske, ki so v nosečnosti hujšale ali imele izredno nizko telesno težo, trikrat pogosteje rodile otroke z nižjo porodno težo.
Vpliv telesne teže na porod in poporodno obdobje
Ženske, ki se med nosečnostjo pretirano zredijo, imajo večje tveganje za nastanek različnih zdravstvenih težav in zapletov med porodom. Večja je verjetnost, da bodo imele otroka s porodno težo nad 4000 g (makrosomija) in bodo potrebovale carski rez. Prav tako imajo po porodu večje težave z izgubo odvečne teže. Po drugi strani pa je lahko nevarno tudi, če ženska med nosečnostjo ne pridobi dovolj teže, s tem pa ne zagotovi zadostnih hranil rastočemu otroku, kar lahko vodi do prezgodnjega poroda ali prenizke porodne teže.
Prevelika teža lahko pri nosečnici povzroča tudi krčne žile, težave z dihanjem in zgago. Vendar pa zdaj ni čas za hujšanje in radikalne diete.
Vloga zdravstvenega osebja in priporočila
Zdravstveno osebje, vključno z babicami in ginekologi, ima ključno vlogo pri svetovanju nosečnicam glede zdrave telesne teže in prehrane. Redno spremljanje telesne teže na preventivnih pregledih omogoča zgodnje odkrivanje morebitnih nepravilnosti in pravočasno ukrepanje. V primeru nenadnega in izrazitega povečanja telesne teže, ki je lahko znak zastajanja vode v telesu, je nujno posvetovanje z zdravnikom.
Priporočila za zdravo pridobivanje telesne teže
- Osredotočite se na kakovostno in uravnoteženo prehrano: Vključite vsa glavna hranila - ogljikove hidrate, beljakovine, zdrave maščobe, vitamine in minerale.
- Jejte redno in uravnoteženo: Tri do pet obrokov dnevno, enakomerno razporejenih, pomaga preprečevati slabost in zagotavlja stalen dotok hranil.
- Pijte dovolj tekočine: Še posebej v primeru slabosti ali bruhanja, da preprečite dehidracijo.
- Izogibajte se nezdravim prigrizkom: Izberite sveže sadje, zelenjavo ali oreščke namesto sladkarij in slanih prigrizkov.
- Posvetujte se z zdravnikom: Za individualne smernice glede pridobivanja telesne teže, še posebej če imate pred nosečnostjo prekomerno ali prenizko telesno težo.
- Ne hujšajte med nosečnostjo: Če ne pod zdravniškim nadzorom in v posebnih okoliščinah.
- Bodite pozorne na svoje telo: Poslušajte svoje telo in se odzivajte na občutke lakote in žeje.
Zavedanje o pomenu zdrave telesne teže v nosečnosti ter upoštevanje strokovnih nasvetov so ključni za zagotovitev optimalnega razvoja otroka in zdravega poteka nosečnosti.
tags: #paziti #na #tezo #v #nosecnosti