Porod je izjemen dogodek, ki prinese neprecenljivo radost, a hkrati tudi opazne spremembe v telesu ženske. Ena izmed najpogostejših skrbi novopečenih mamic je ohlapna koža, ki ostane zlasti na trebuhu in pasu, včasih pa tudi na nadlahteh. Z obsegom trebuha 112 cm, kot ga je imela ena izmed mamic, je povsem razumljivo, da se pojavijo skrbi glede "odvečne kože", ki jo je pridelala med nosečnostjo. Babica ji je svetovala, naj si trebuh povezuje in stiska, saj so tako delali včasih in se je hitreje zmanjšal. Vendar pa se pojavlja vprašanje, kako so si pomagale ve, saj vsakodnevna telovadba ne pomaga dovolj pri ohlapni koži, čeprav je dobra za mišice. Pomagajo kakšne kreme? Kakršen koli nasvet je dobrodošel, saj je od poroda minilo 5 tednov.
Razumevanje sprememb na koži po porodu
Spremembe na koži po porodu so predvsem posledica hormonskih nihanj in neravnovesja. Med nosečnostjo se koža na trebuhu raztegne do svojih meja, ob koncu nosečnosti pa se telo začne pripravljati na porod. Hormoni, kot je progesteron, povzročijo sprostitev mišic in vezi, kar omogoča rast ploda. Po porodu se raven hormonov, zlasti estrogena, drastično zmanjša. Ta upad spodbuja žleze lojnice k večji proizvodnji maščobe, kar lahko povzroči pojav mozoljev in aken. Zaradi hormonskega nihanja lahko koža postane tudi bolj občutljiva in suha. Poleg hormonskih sprememb vplivajo na kožo tudi drugi dejavniki. Neprespane noči, stres ob skrbi za novorojenčka in utrujenost lahko koži dodajo še dodatno obremenitev. Povečan krvni pretok v nosečnosti razširi žile, ki lahko ostanejo povečane, kar je še posebej vidno na svetli koži. Podobno, neprespane noči in zastajanje tekočine lahko povzročijo podočnjake. Zavedanje teh sprememb je prvi korak k učinkoviti obnovi.
Ena izmed mamic je delila svojo izkušnjo: "Mene je ‘potegnilo skupaj’ nekje 3 mesece po porodu, je pa res, da sem se veliko mazala med nosečnostjo in imam kar elastično kožo. Aja shujšala sem pa tudi na prednosečniško težo. Po mojih izkušnjah najbolj deluje telovadba, ki vključi celotno telo (hitra hoja, rolanje, tek - vse lahko z vozičkom, če imaš primerno lokacijo) in ne samo trebušnjaki." Druga pa poudarja: "Je odvisno od kože in poškodb. Če je samo raztegnjena, bo že šla skupaj, če pa so poškodbe večje (strije), pa ne bo šlo več nazaj. Imam po treh nosečnostih ogromno odvečne kože. Je pa tako strijasta, da izgleda kot žamet. Otroci so bili veliki in moja koža ne elastična. Nobena krema ni pomagala ne v nosečnosti, ne po porodih. Sedaj ta odvečna koža visi s trebuha, pa še precej neobčutljiva je. V takih primerih pomaga edino operacija."
Potrpežljivost in postopno hujšanje - ključ do elastičnosti
Prvo pravilo pri soočanju z ohlapno kožo po porodu je potrpežljivost. Telo potrebuje čas, da se povrne v prvotno stanje, in ta proces lahko traja več mesecev. Na hitrost okrevanja vplivajo različni dejavniki, kot so vaši geni, struktura kosti in število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo. Mnoge ženske želijo čim prej shujšati, s čimer pa lahko stanje kože le še poslabšajo. Prehitro hujšanje namreč pogosto pomeni tudi težave z ohlapno kožo, saj koža nima dovolj časa, da bi se prilagodila novim telesnim obrisom. Zato se procesa preoblikovanja postave lotite počasi in premišljeno. Zlato pravilo je, da na teden ne bi smeli izgubiti več kot kilograma. Postopno izgubljanje teže daje vaši koži več časa, da si opomore in povrne elastičnost. Če hitro shujšate, ima vaša koža veliko manj časa za okrevanje. Poleg tega vaše telo potrebuje prehrano, bogato s hranili, da bo lahko proizvedlo kolagen in vlakna za napetost vaše kože, zato ga ne prikrajšajte za osnovna živila.
Vloga vadbe in gibanja
Morda se vam zdi, da dieta reši vse vaše težave z odvečnimi kilogrami, zato ne razmišljate kaj dosti o telovadbi. Drži sicer, da je pri hujšanju zelo pomembna urejena prehrana, a če na koncu ne želite imeti še večjih težav z ohlapno kožo kot na začetku, brez telovadbe žal ne bo šlo. Z vadbo ne morete neposredno zategniti ohlapne kože, vsekakor pa vam lahko pomaga izboljšati videz in čvrstost trebuha. Če se želite znebiti odvečne kože, so pomembne predvsem vaje za moč. Seveda pa mora biti telovadba po porodu prilagojena vašim zmožnostim. Po odobritvi ginekologa lahko začnete z nežnimi vajami, ki krepijo globoke trebušne in medenične mišice. Posebne poporodne vadbe, sprehodi z vozičkom in postopno dodajanje vaj za moč lahko pomagajo pri boljši drži, učvrstitvi trebušne stene, zmanjšanju bolečin v križu ter boljšem razpoloženju in več energije.
Če so globoke trebušne mišice oslabljene, vaši organi padejo naprej proti linei albi, kar daje videz še vedno nosečega trebuha. Vaje za diastazo se osredotočajo na najglobljo plast vaših trebušnih mišic: prečne mišice. Te delujejo kot naravni "steznik" ali "pas" in držijo notranje organe na mestu. Krepitev teh mišic je ključna za ponovno pridobitev ravnega trebuha.
Pomembno je tudi zavedanje, da ima niz ponavljajočih se dejanj učinek večji od vsote posamičnih učinkov. Redna telesna aktivnost, tudi v obliki vsakodnevnih sprehodov, pripomore k boljšemu počutju in postopni obnovi telesa. Poleg tega se čim večkrat odpravite na sprehod na svež zrak in v naravo. Če ne gre drugače, se z vozičkom sprehodite po mestu ali mestnem parku. Gibanje je po porodu precej priporočljivo, vendar pa s telovadbo in naporom ne smete pretirivati.
Ena izmed mamic je omenila: "Meni so v porodnišnici svetovali trebušni pas (in se obenem čudili, da mi ga ni svetoval že ginekolog med nosečnostjo). Kupila v Sanolaborju (cca 14.000 SIT). Nosila sem ga takoj po porodu (so mi ga posodili v porodnišnici) in potem še 6 tednov in je naredil res čudež. Koža in trebuh sta taka kot pred nosečnostjo." To potrjuje, da lahko specifični pripomočki, kot je trebušni pas, ob pravilni uporabi prinesejo vidne rezultate.
Pomembnost prehrane in hidracije
Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri obnovi kože. Zlasti pomemben je povečan vnos določenih hranilnih snovi. V prvi vrsti so to beljakovine, ki so ključne za rast mišic, obenem pa tudi za tvorbo kolagena. Vaše telo bo tako bolj izoblikovano, koža pa bolj elastična in napeta. Kolagen je bistvena sestavina pri obnavljanju moči, teksture in vitalnosti vaše kože. Živila, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, vključujejo kostno juho, meso, ribe, jajca in lahko tudi dodatke kolagena. Upoštevati je treba, da je potrebno zadostiti najprej potrebam telesa po beljakovinah, da začne telo uporabljati kolagen za čvrsto kožo.
Vitalage Collagen, podpira sklepe, kožo in vezivno tkivo
Poleg beljakovin je za zdravje in prožnost kože izjemnega pomena tudi zadosten vnos vitaminov in mineralov. Primanjkovanje cinka in vitamina C lahko vodi v zmanjšano tvorbo kolagena. Zato poskrbite, da boste jedli uravnoteženo, zdravo in raznoliko prehrano, ki bo vsebovala predvsem vitamine C, E in A, proteine, minerale, železo, cink in primerno količino kalorij. Več tekočine pomeni tudi manj težav z ohlapno kožo. Sliši se zelo enostavno, vendar kljub temu mnogi pozabijo na zadosten vnos tekočine. Seveda ni vseeno, za kakšno tekočino gre. Uživanje sladkih, gaziranih pijač lahko naredi več škode kot koristi. Prednost dajte vodi in nesladkanim čajem. Po želji lahko napitkom dodate še malce sveže iztisnjenega limoninega soka za boljši okus. Za še boljšo oskrbo telesa s tekočino pa je seveda pomembno tudi, da uživate dovolj svežega sadja in zelenjave.
Voda je ključna sestavina za ohranjanje elastičnosti kože. Do 60 % telesa odraslega človeka je sestavljenega iz vode, koža pa je sestavljena iz impresivnih 64 % vode! Na splošno bi morali vsak dan popiti približno 8 kozarcev vode, če dojite pa še veliko več (10 do 15 kozarcev). Alkohol, cigarete in preveč soli v vaši prehrani delujejo proti vam! Nikotin slabi preskrbo tkiva s kisikom in hranili ter onemogoča hitrejše zdravljenje kože ter povzroča, da je poraba vitamina C do štiridesetkrat hitrejša kot pri ljudeh, ki ne kadijo. Alkohol pa uničuje našo polt in povzroča zabuhlost. Poleg tega se lahko zaradi alkohola pojavlja rdečica na koži in akne, prav tako podočnjaki.
Naravna nega kože in masaža
Redno vlaženje kože je še kako pomembno za njeno prožnost. Če želite v celoti izkoristiti vlažilno kremo, je idealno, da jo vmasirate v trebuh. Samomasaža je odličen način, da se ponovno povežete s svojim telesom in svojemu trebuhu privoščite nekaj ljubeznij! Masirajte trebuh z nežnimi pritiski in vedno v smeri urinega kazalca.
Z redno masažo kože boste pospešili prekrvavitev, kar bo pripomoglo k napeti koži. Za najboljše rezultate je priporočljiva uporaba olj, po možnosti malce segretih. Odlična izbira sta na primer lahko olivno ali kokosovo olje. Podobno velja tudi za mandljevo olje, ki je poleg tega še posebej koristno za ublažitev videza strij, prav tako zelo pogoste težave žensk, ki so pred kratkim rodile. Z doslednostjo pri masaži boste že kmalu opazili pozitivne rezultate.
Pri naravnem »napenjanju« kože pa vam lahko zelo pomaga tudi sok aloje vere. Kisline v aloje veri namreč izboljšajo elastičnost kože. Če imate doma aloje vero, lahko iz notranjosti listov enostavno postrgate sok oziroma gel, ki ga nato nanesite na problematična območja.
Izmenične prhe z mrzlo in toplo vodo prav tako spodbujajo prekrvavitev in pomagajo pri učvrstitvi kože. Pod tušem preprosto izmenjujte curke tople in hladne vode. Poleg izboljšanja krvnega obtoka ta tehnika pomaga učvrstiti in napeti kožo po nosečnosti. Vem … lažje je reči kot narediti, vendar je lahko zelo učinkovito! Dober način za začetek je, da svoje običajno jutranje tuširanje zaključite s kratkim hladnim oblivom vode! Potem, ko se počutite bolj udobno s svojo novo rutino, lahko uvedete krožne gibe s prho na prsih, trebuhu, bokih in zadnjici! Priporočljive so izmenične prhe z mrzlo in toplo vodo, vendar se izogibajte predelu prsi. Med prhanjem pa lahko uporabljate posebno rokavico za spodbujanje krvnega obtoka. Vendar pa rokavice uporabljajte previdno ter z njimi ne segajte v predel prsi in trebuha.
Tedensko izvajajte piling kože, da se znebite luskastih predelov. Enkrat tedensko izvajajte piling kože, da se znebite luskastih predelov brez leska in si enkrat na teden privoščite vlažilno obrazno masko, medtem ko se namakate v kopeli. S tovrstno lepotno rutino boste svoji koži povrnili sijaj in mehkobo. Ravno tako ne pozabite vsak dan nanašati kreme, ki bo omogočila zadostno vlažnost vaše kože. Vlažilno kremo nanašajte na predhodno očiščeno kožo in z nežnimi krožnimi gibi. Ravno tako je priporočljiva tudi uporaba razpršilcev z vodo, s katerimi si večkrat na dan osvežite obraz.
Ena izmed uporabnic je vprašala: "Mene je ‘potegnilo skupaj’ nekje 3 mesece po porodu, je pa res, da sem se veliko mazala med nosečnostjo in imam kar elastično kožo. Aja shujšala sem pa tudi na prednosečniško težo." Ta izkušnja poudarja pomen nege kože že med nosečnostjo in pomoč pri ohranjanju njene elastičnosti.
Kozmetični in estetski posegi
Včasih, kljub vsem naravnim metodam in potrpežljivosti, nekatere spremembe na telesu po porodu ostanejo. V takih primerih lahko razmislite o estetskih posegih, ki so namenjeni oblikovanju telesa. Pomembno je poudariti, da estetski posegi niso rešitev za hujšanje, temveč za izboljšanje videza in samozavesti.
V Dermatologiji Bartenjev ponujajo različne neinvazivne in manj invazivne posege za oblikovanje telesa, izbor pa je odvisen od težave. Med njimi je kriolipoliza ali zamrzovanje maščobe, ki je v zadnjih letih postala pravi hit, saj je postopek neboleč, okrevanja praktično ni, rezultat pa je odličen. Bipolarni RF microneedling pri oblikovanju telesa kombinirajo z drugimi posegi za učvrstitev kože. S spodbujanjem nastanka kolagena poskrbi, da je koža bolj čvrsta, napeta in s tem manj povešena.
V Medical Fabjan poudarjajo, da je odločitev za estetsko korekcijo po porodu zelo osebna in zahteva celovito oceno. Kljub zdravi prehrani, gibanju in času, ko se nekatere spremembe ne umirijo, so lahko skrbno izbrani estetski posegi ena od možnosti. Ti niso nuja, temveč orodje, ki vam lahko pomaga, da se v ogledalu spet vidite takšne, kot se počutite znotraj. Med posegi, ki jih omenjajo, sta povečanje prsi, ki je primerno, če so prsi po nosečnosti in dojenju izgubile volumen ali simetrijo, ter dvig prsi in korekcija oblike, če so prsi predvsem povešene. Abdominoplastika je možnost, ko se koža in trebušna stena po eni ali več nosečnostih toliko raztegneta, da se ne vrneta v prejšnje stanje. Liposukcija pa je namenjena oblikovanju telesa in znebitvi lokaliziranih maščobnih oblog, ki se jih tudi ob dieti in vadbi včasih ne da v celoti zmanjšati.
Pomembno je vedeti, da je za vsako odločitev glede posegov priporočljiv individualen posvet z zdravnikom. Časovni okvir po porodu za razmislek o estetskih posegih je odvisen od posameznice, vendar pa se običajno priporoča, da se s posegi ukvarjate, ko je telo stabilno, telesna teža normalizirana in po možnosti po zaključku dojenja.
Uporaba specifičnih izdelkov
Pri negi kože po porodu je pomembno izbrati izdelke, ki so nežni in učinkoviti. ANAYA kozmetika temelji na sinergiji ekoloških zelišč, patentiranih sestavin na osnovi efektivnih mikroorganizmov EM® in bazičnega pH ionizirane vode. Učinkovito uravnava kožne procese in zagotavlja odlično nego in obnovo kože. Zato za bodoče mamice in za preventivno nego kože v nosečnosti ter po njej priporočajo LOTUS, z EM® aktivirano suho olje za obraz in telo, in kremo VITANAYA za obnovo in učvrstitev kože na telesu. Če se pojavljajo mozolji, je nepogrešljiva vsestranska krema DERMASAN, ki pomaga, da se mozolji bistveno manj pojavljajo, že nastali pa hitro izginejo.
Gospa Tina je vprašala, ali lahko uporablja Nuxe kremo za učvrstitev kože v času dojenja. Naravne učinkovine, ki jih vsebuje krema, intenzivno navlažijo, učvrstijo, napnejo kožo in ji povrnejo elastičnost. Učinkovine, ki so v kremi, se lahko uporabljajo po porodu in v času dojenja. Vendar pa je znano, da ima dojenček rad naraven vonj po materi in mleku, zato ga lahko vonj po eteričnih oljih odvrne od dojenja. Nanašanje kreme je zato svetovano s čim večjim časovnim razmakom pred dojenjem. V lekarni lahko nudijo brezplačni vzorček kreme za preizkus intenzivnosti njenega vonja.
Abdominoplastika: Kirurški poseg za preoblikovanje trebuha
Abdominoplastika, pogosto imenovana "tummy tuck", je kirurški poseg, pri katerem odstranimo odvečno kožo in maščobo iz trebušnega predela ter zategnemo trebušne mišice. Ta postopek ni namenjen le estetskemu izboljšanju videza, temveč lahko tudi izboljša funkcionalnost trebušne stene in splošno kakovost življenja posameznika.
5 najpogostejših razlogov za abdominoplastiko:
Odprava odvečne kože po izgubi teže: Po znatni izgubi teže se lahko okoli trebuha pojavi odvečna in povešena koža, ki se zaradi dolgotrajnega raztezanja ni uspela povrniti v prvotno obliko. Abdominoplastika odstrani to odvečno kožo in maščobo ter preoblikuje trebušno področje.
Popravek razmika trebušnih mišic (diastaza rektusov) po nosečnosti: Med nosečnostjo se lahko trebušne mišice razmaknejo. Po porodu se pri nekaterih ženskah mišice ne vrnejo povsem v prvotno stanje, kar lahko vodi do izbočenega trebuha, bolečin v hrbtu in slabe drže. Abdominoplastika zategne razmaknjene trebušne mišice in obnovi moč trebušne stene.
Odprava brazgotin in strij: Med abdominoplastiko se lahko odstranijo ali zmanjšajo strije in brazgotine, zlasti tiste, ki se nahajajo pod popkom.
Izboljšanje drže in zmanjšanje bolečin v hrbtu: Zategovanje trebušnih mišic med abdominoplastiko okrepi jedro telesa, kar izboljša podporo hrbtenici, vodi do boljše drže in zmanjšanja bolečin v hrbtu.
Povečanje samozavesti in psihološko dobro počutje: Boljši videz trebuha lahko poveča samozavest, zadovoljstvo s telesno podobo in izboljša splošno kakovost življenja.
Idealni kandidati za abdominoplastiko so posamezniki s stabilno telesno težo, v dobrem splošnem zdravju, nekadilci in z realnimi pričakovanji.
Postopek in okrevanje: Poseg vključuje odstranitev odvečne kože in maščobe, zategovanje trebušnih mišic ter po potrebi premestitev popka. Okrevanje običajno traja več tednov, z postopnim vračanjem k običajnim aktivnostim.
Zaključek
Obnova telesa po porodu je potovanje, ki zahteva čas, potrpežljivost in skrb zase. Z osredotočanjem na zdravo prehrano, redno, a prilagojeno vadbo, ustrezno hidracijo in nego kože lahko bistveno pripomorete k obnovi njene elastičnosti in čvrstosti. Ne pozabite, da ste v tem obdobju pomembni tudi vi - poskrbite za svoje dobro počutje, bodite nežni do svojega telesa in sprejmite spremembe, ki jih prinaša materinstvo. Ohlapna koža, brazgotine, strije … Novopečene mamice in njihova telesa po nosečnosti lahko imajo zapleten odnos s svojim telesom. Pogosto se pogledamo v ogledalo z najbolj kritičnimi očali in o sebi naredimo najbolj negativne in ponižujoče sodbe! Morda je zato "Kako naj naredim glede viseče kože?" eno najpogostejših vprašanj. Vendar pa z doslednostjo, pravilnimi pristopi in včasih z malo pomoči strokovnjakov lahko ponovno dosežete samozavest in zadovoljstvo s svojim telesom.
tags: #povesena #koza #po #nosecnosti