Po porodu se žensko telo sooča s številnimi spremembami, ki jih povzročajo hormoni, novonastale obveznosti in pomanjkanje spanca. V tem ranljivem obdobju je prilagojena vadba ključnega pomena za povrnitev moči, izboljšanje počutja in krepitev telesa. Programi vadbe za mamice in dojenčke ponujajo varno in učinkovito pot do tega, saj omogočajo, da se mamice ponovno aktivirajo ob svojem malčku.
Prednosti prilagojene vadbe za mamice po porodu
Telo po porodu je podvrženo hormonskim spremembam, zato je za varno vadbo treba upoštevati značilnosti tega ranljivega obdobja. Pogosto dojenje, moten spanec in zaspanost vodijo v slabšo mišično storilnost in zmanjšano vzdržljivost, kar je med vadbo treba upoštevati. Mišice medeničnega dna so zaradi dvigovanja dojenčka obremenjene, zato jih je potrebno vzdrževati v dobri kondiciji. Program krepitve teh mišic je priporočljivo začeti že v času nosečnosti.
Sodobno zasnovani prostori za vadbe so umeščeni v neposredno bližino središča Ljubljane in v bližini stanovanjskega naselja Murgle. Plačljiva parkirišča so na voljo pred objektom, brezplačna pa v okolici. Za vstop v prostore studia je potrebno pozvoniti na domofon, stranke z veljavno karto in urejeno rezervacijo pa si lahko same odprejo vrata s kartico. Zaradi higiene je na vseh napravah obvezna uporaba nogavic. Po vadbi se lahko obiskovalke studia stuširate, izkoristite mirno sobo za sušenje las ali preoblačenje vašega dojenčka. Preko pitnika s filtrirano tekočo vodo lahko poskrbite za ustrezno hidriranost. Za vse, ki obiščete studio z vozilom, je po vadbi potrebno potrditi parkirno kartico na validatorju recepcije, s čimer izkoristite brezplačnih 70 minut parkiranja.
Kdaj začeti z vadbo po porodu?
Vadbe pilatesa po porodu se lahko udeležite štiri do šest tednov po porodu, ki je potekal brez zapletov. Po carskem rezu se na vadbo pilatesa po porodu odpravite šele po osmih tednih, po pregledu pri ginekologu. Prednost programa po porodu je v tem, da lahko na vadbo pridete s svojim malčkom. Priporočljivo je, da ga pred začetkom vadbe previjete in podojite.
Uvod v osnovne principe varne vadbe
Uvod v osnovne principe varne vadbe je obvezen za vse nove stranke in tiste, ki niste vadili z nami eno leto ali več. To zagotavlja, da se vse vadeče seznanijo s ključnimi smernicami za varno in učinkovito izvajanje vaj.
Spletni program za mamice po porodu
Za mamice, ki se ne morejo udeležiti vadbe v živo ali želijo poglobljeno samoobravnavo, je na voljo spletni paket. Ta zajema preprečevanje razmika preme trebušne mišice, učenje masaže brazgotine presredka ali izboljšanje prebave. Spletni program ponuja tudi nasvete in vadbene programe za mamice in nosečke.
Brezplačno darilo: 3 varne vaje za takojšnje ukrepanje
Naredite prvi korak in prevzemite brezplačno darilo - 3 varne vaje, ki jih lahko izvajate takoj po porodu ali ko se želite po dolgem času ponovno aktivirati. Te vaje so zasnovane tako, da jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli, tudi v postelji, če je potrebno. Poudarek je na varnem in pravilnem izvajanju, da se izognete bolečinam. Te vaje vam bodo pomagale do več energije, manj diastaze rektusov in manj uhajanja urina.
Celoviti poporodni program "Aktivna mami"
Poporodni program "Aktivna mami" je celovit program poporodne vadbe, namenjen mamicam že takoj po porodu. Gre za 3-mesečni (90-dnevni) program, kjer imate vse na enem mestu: video demonstracije in razlago vseh vaj, video odgovore na najpogostejša vprašanja mamic, video vadbe, v katerih vadite skupaj z inštruktorico Nušo Repovž, ter spletna srečanja z vprašanji in odgovori.
25-MINUTNA NAJBOLJŠA VADBA ZA CELOTNO TELESO Z DOJENČKOM - Poporodna vadba za mamice in dojenčke doma z navodili!
Vadba v živo ali na daljavo: Prilagojena za mamice po porodu
Vadba v živo ali na daljavo je prilagojena za mamice po porodu. Poteka v majhni skupini (do 8 mamic z dojenčki), z natančnim nadzorom nad izvedbo vaj in v prijetni družbi istomislečih mamic. Na vadbo lahko pridete s svojim dojenčkom. Program je zasnovan tako, da se mamice najprej ogrejejo z klasičnim ogrevanjem iz aerobike, sledi aerobni del s koreografijo, v kateri sodeluje tudi dojenček. Nato so na vrsti krepilne vaje, pri katerih otrok predstavlja dodatno obremenitev, kar omogoča še boljšo aktivacijo mišic. V drugem delu vadbe se osredotočijo tudi na nekatere vaje iz pilatesa, ki so za novopečene mamice zelo pomembne. Na koncu sledi kratka sprostitev in razteg. Vse skupaj je zabavno obarvano, da je dojenčkom zanimivo. Ura je zabavna in polna srečnih nasmehov.
Vadba za nosečnice
Vadba za nosečnice je popolnoma prilagojena potrebam nosečnic. Poteka v majhni skupini (do 8 nosečk) s skrbnim nadzorom nad izvedbo vaj in maksimalno prilagoditvijo glede na stopnjo nosečnosti in potrebe vsake nosečke. Ponuja tudi druženje z aktivnimi in pozitivnimi nosečkami. Kmalu bo na voljo tudi spletni program za nosečke.
Osebna trenerka za mamice in nosečnice: Nuša Repovž - Aktivna Mami
Nuša Repovž, osebna trenerka za mamice in nosečnice, je specializirana za varno vadbo v času nosečnosti in po porodu. V zadnjih 10 letih je osebno trenirala več kot 1000 mamic in nosečnic. Svoje znanje je pridobila na izobraževanjih priznanih fizioterapevtov in strokovnih trenerjev doma in v tujini. Pomagala vam bo pri varni vadbi, da se boste lahko vrnili v formo brez bolečin in poškodb ter se na varen in učinkovit način znebili nosečniških kilogramov.
Mnenja zadovoljnih mamic
Ana K. pravi: "Po dveh mesecih dnevov brez pravega redu, katerega središče je moj mali princ, me je zastavljen program spomnil, kako se osredotočiti tudi nase in si vzeti čas. Izi bizi, dobro razloženo, poučno, ciljno motivacijsko! Tedenski plan in kljukice so super, pri meni sicer na telefonu!"
Sandra V. dodaja: "Meni je program super, ker mu lahko sledim v svojem tempu in vsak dan nadaljujem tam, kjer sem ostala. Vidi so lepo posneti, ne štekajo in Nuša prav fajn motivira. Dejansko imam občutek, da je zraven. Vse ostale vsebine so top, tako da je res celosten program. Naprej se mi je zdelo vse preveč enostavno, a sedaj vidim, da je pomembno in prav, da se počasi stopnjuje. Res pripomore, da sem bolj v stiku s sabo."
Druga mamica poudarja: "Z nakupom programa Aktivna mami sem ful zadovoljna oz. še bolj, kot sem pričakovala. Ful mi je všeč, da je velik poudarka na dihanju in globokih trebušnih mišicah, ker dejansko se dostikrat ob intenzivnih treningih premalo poudarka daje na to. Ko pa enkrat veš, znaš in vaje izvajaš pravilno, vidiš, da aktivacija globokih trebušnih mišic ful pripomore k stabilizaciji trupa. Ampak če ne veš, ne znaš. In ful mi je všeč ta zakladnica znanja, ker se res lahko veliko naučiš ter treningi za mišice medeničnega dna, ker dejansko to delamo ful premalokrat oz. če te nekdo ne opomni, ne narediš. Hkrati pa priznam, da mi včasih tud paše kak 'izi' trening."
Razumevanje telesa po porodu: Diastaza rektusov in zdravje medeničnega dna
Naše telo je homogena celota in tako tudi deluje. Že male nepravilnosti v delovanju telesa nas potihoma opominjajo, da bomo morali nekaj spremeniti, vendar se na ta klic na pomoč odzovemo šele takrat, ko je ta zelo glasen oziroma so bolečine zelo močne ali pa nas to nepravilno delovanje začne omejevati v vsakodnevnem življenju. Razmik med trebušnimi mišicami ali diastaza rektusov (ali diastaza trebušnih mišic) naj bi se izmeril že v porodnišnici, drugi ali tretji dan po porodu. Zelo veliko mamic ni najbolj zadovoljnih s svojim trebuhom po porodu.
Pomembnost gibanja že od samega začetka
Mamice, ki redno vadijo, so bolj samozavestne. Miganje in telovadba sta pomembna že od samega začetka. Z redno vadbo pridobijo dojenčki in njihove matere številne prednosti, medtem ko nepravilno izvajanje vaj lahko prinese negativne posledice.
Učinkovite metode za spodbujanje naravnega poroda
Mnoge mamice si ob koncu nosečnosti močno želijo, da bi se porod začel, še posebej, če so presegle predviden rok poroda. Obstajajo naravne metode, ki lahko pomagajo pri spodbujanju začetka poroda.
Poporodna vadba: Vaje, ki jih lahko izvajamo
Vsakodnevni izzivi, neprespane noči in nešteto skrbi jemljejo energijo in miren sen. Utrujenost vpliva na počutje, čustvovanje in delovanje nasploh. Če ob tem pomislimo na telovadbo, si najpogosteje rečemo, da ne zmoremo, ali to idejo v nedogled prestavljamo.
Največje spremembe telesa po porodu
Osebna trenerka in strokovnjakinja za treniranje žensk, Nuša Gnezda, opozarja na težave, ki jih lahko po porodu povzroči neprimerna vadba. V obdobju po porodu je pomembno, da poskrbimo zase, tako za svoje telo kot za svojo dušo. Priporočljivo je, da se lotimo vadbe, s katero se bomo počasi, a zanesljivo vrnili v formo in se mentalno tudi razbremenili.
Kako se po porodu vrniti v formo?
Nosečnost in porod pustita določene telesne posledice, zato telo potrebuje nekoliko več časa, da se vrne v staro formo. Malce večji izziv miganje in telovadba predstavljata za vse ženske, ki so mamice.
Joga v nosečnosti in po porodu
Če se nosečnica počuti dobro, zdravo in njena nosečnost poteka brez težav, je prenatalna joga odlična in priporočljiva vadba. Ta vrsta vadbe pomaga odpraviti določene tegobe in občutek okornosti, hkrati pa uravnovesi dihanje ter neguje um. Tudi po porodu, od štiri do šest tednov po njem, mamice lahko začnejo s telovadbo, pri čemer joga blagodejno vpliva na telo in duha.
Telovadba za nosečnice: Sodobni pristopi
Naše razumevanje za vadbo med nosečnostjo in takoj po porodu je v zadnjih letih precej napredovalo. Tudi slavne mamice prisegajo na varno in učinkovito telovadbo v tem posebnem obdobju.
Gibanje že pred prvimi koraki
Gibanje je za dojenčke enako pomembno kot za tiste malčke, ki že tekajo naokrog. Gre za prvo in osnovno obliko spoznavanja s svetom, bodisi le s premikanjem rok in nog, bodisi s plazenjem, kobacanjem in tekanjem.
Vadba kot rešitev v prvem letu materinstva
Marsikatera ženska si po porodu ne more zamisliti, da bi poleg skrbi za dojenčka našla čas za gibanje, kar hitro vodi v nalaganje maščobnih oblog na kritična mesta in slabo počutje v lastnem telesu. V prvem letu materinstva 'izziv' pri številnih rešuje 'vozičkanje'. Ko otrok enkrat shodi, pa količina in intenziteta rekreacije močno nazadujeta, zato je pametno, da si takrat omislimo drugačen pristop. Idealna rešitev je tek, saj gre za prostorsko in časovno neomejeno obliko vadbe, ki jo lahko povsem prilagodimo svoji fizični pripravljenosti.
Dve skrajnosti pri poporodni vadbi: Premalo ali preveč
V praksi se opažata dve težavi: ali mamice čisto nič ne naredijo za svoje telo po porodu, ali pa pretiravajo. Nobena skrajnost ni dobra za mamico po porodu.
Privlačnost žensk po porodu
Marsikdo, ko sreča novopečeno mamico, trdi, da je videti fantastično. Kaj je njena skrivnost? Morda je del odgovora v skrbi zase in za svoje telo, tudi skozi gibanje.
Povezanost matere z otrokom in telesa
Veliko žensk čuti močan strah pred odgovornostjo biti mati. Kakovost povezanosti matere z otrokom je odvisna od povezanosti njene zavesti z njenim telesom, saj se komunikacija z novorojenim otrokom dogaja le skozi telesi. Če v tej komunikaciji pride do šuma, lahko mati napačno interpretira otrokove signale in se nanje napačno odzove.
Pilates: Več kot le "modna muha"
Preprosto telovadbo za nosečnice je zamenjal vse bolj popularen pilates. Pilates ponuja številne prednosti, še posebej za mamice po porodu, saj krepi globoke trebušne mišice in mišice medeničnega dna, izboljšuje držo in zmanjšuje bolečine v hrbtu.
"Vozičkanje" - odlična telovadba za oblikovanje telesa
Ker mamice večino časa s svojimi sončki preživijo na svežem zraku, je "vozičkanje" idealno, če lahko pri tem še storijo nekaj zase in svoje telo. Ta oblika vadbe omogoča, da mamice ostanejo aktivne in skrbijo za svoje telo, medtem ko uživajo v druženju s svojim dojenčkom.
Olajšanje bolečin v hrbtu
Mnoge nosečnice in mame potožijo o bolečinah v predelu hrbtenice. Te so največkrat omejene na predel križa, lahko pa se pojavljajo vzdolž cele hrbtenice. Redna in pravilna vadba, prilagojena potrebam nosečnic in mamic po porodu, lahko te bolečine učinkovito omili ali celo odpravi.
Vadba za otroke KindyROO
Na Bibaleze.si vam predstavljamo vadbo za otroke KindyROO, pri kateri je program zasnovan tako, da spodbuja otrokov gibalni, govorni in učni razvoj. Ta vadba je namenjena spodbujanju celostnega razvoja otroka skozi igro in gibanje.
Center zdravja Zasavje: Program za mamice in dojenčke
V Centru zdravja Zasavje ponujajo program, ki poteka vsak torek po skupinicah glede na starost, vse od rojstva do hoje. Program je namenjen dojenčkom (0-1 leta) in njihovim mamicam ter poteka enkrat tedensko po 45 minut skozi celo leto. Dojenčkov razvoj spodbujajo z vajami, ki ustrezajo najnovejšim smernicam, izvajajo pa jih na blazinah, v zraku, popestrijo pa jih s petjem, plesom, prstnimi igricami in različnimi temami. Na ta način prebudijo vse senzomotorične funkcije, v pomoč pa so jim razni terapevtski pripomočki, ki še dodatno stimulirajo vse čute. Nikoli pa ne pozabijo razmigati tudi mamic. Na vadbi se lahko tudi dojite, previjate, saj je dojenček vedno na prvem mestu. Mesto na programu si rezervirate z izpolnjeno prijavnico in plačilom.