Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih in čustvenih sprememb. Skrb za lastno zdravje in dobro počutje postane še toliko bolj pomembna, saj to neposredno vpliva tudi na razvoj malčka. Gibanje v času nosečnosti, razen v primerih, ko zdravnik nosečnici to odsvetuje, je nujno. Telesna vadba pozitivno vpliva na zdravje nosečnice in ploda, saj zmanjšuje bolečine v križu, pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjšuje utrujenost pri vsakodnevnih opravilih, izboljšuje počutje, krepi telesno držo in zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo ali druge bolezni.
Joga in Ajurveda: Pot do celostnega počutja
Pot do razumevanja pomena gibanja in celostne skrbi za telo se pogosto začne z osebnimi izkušnjami. Ena izmed pristopov, ki združuje gibanje in dobro počutje, je joga, ki je v Sloveniji vse bolj priljubljena. Z jogo se je prvič srečala v Indiji, kamor se je pet let vedno znova vračala. Poleg joge se je v Indiji srečala tudi z Ajurvedo, ki jo je navdušila in navdušuje še danes. Nekaj časa je študirala Ajurvedo v Zagrebu in izvajala ajurvedske terapije v Wellnesu Zala v Topolšici. Vendar pa je prihod sina Robina za nekaj časa postavil jogo in ajurvedo v ozadje, saj je postal prednostna skrb.
Druga perspektiva na jogo prihaja iz izkušenj osebe, ki se je z njo prvič srečala v zaključku srednje šole, ko je naletela na literaturo na to temo. Njen raziskovalni duh ni želel samo brati o tem, ampak je jogo želela tudi izkusiti. Najprej sama, potem pa je na koncu študija ekonomije (smer turizem) prvič odšla v Indijo in Nepal. Tja je šla z namenom napisati diplomsko nalogo na temo treking turizma. V treh mesecih potovanja po tem mističnem delu našega planeta, se je večkrat srečala z jogo in začela obiskovati organizirane ure joge. Spoznala je, da izvajanje joge v skupini ljudi prinaša nove razsežnosti in še večjo energijo. To ji je dalo nov zagon in v naslednjih letih sta joga in plezanje postala njen vsakdan.
Varna vadba v nosečnosti: Kdaj in kako začeti?
Varna vadba v nosečnosti poteka vsako sredo ob 18. uri in je namenjena vsem zdravim nosečnicam po 13. tednu nosečnosti. Pred začetkom vadbe je potreben individualni posvet pri kineziologu, da se preverijo morebitna tveganja za udeležbo na vadbi. Vsaki bodoči mamici svetujemo BREZPLAČEN POSVET, kjer se pogovorimo o dosedanjem poteku nosečnosti, jo seznanimo z vadbenimi in prehranskimi priporočili ter odgovorimo na vsa morebitna vprašanja.
Kako poteka vadba za nosečnice v Centru Kinesis?
Vadba za nosečnice poteka v Centru Kinesis v manjših skupinah do 8 oseb. Vsaka nosečnost je drugačna in vsaka nosečnica ima svoje individualne posebnosti, zato se v centru trudijo, da vadbo individualno prilagodijo vsaki udeleženki posebej.
Vsaka vadbena enota poteka 60 minut in jo začnemo s kratkim aerobnim ogrevanjem. Sledi izvajanje korekcijskih vaj za držo in stabilizacijo medenice, vaje za krepitev hrbtenice, rok in nog ter vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Za vadbo uporabljajo lahke uteži, pilates in velike žoge, elastične trakove in druge pripomočke.
Vsako vadbo zaključijo z raztezanjem. To je namenjeno zmanjšanju obremenitev mišic, ki so bile med vadbo aktivne, izboljšanju gibljivosti telesa ter zmanjšanju bolečin v hrbtenici in drugih sklepih. Posebno pozornost namenijo tudi zmanjšanju otekanja nog, ki je pogost pojav v nosečnosti.
Prednosti vadbe med nosečnostjo in razlogi, zakaj je NE BI SMELI telovaditi
Individualna vadba: Prilagojena vašemu urniku
Se zaradi deljenega delovnega časa ali natrpanega urnika ne morete udeležiti skupinskih vadb v določenih terminih? Morda raje telovadite samostojno in vam vadba v skupini preprosto ne ustreza? Za vas imajo v Centru Kinesis rešitev! Nudijo izvajanje individualnih vadb, ki potekajo v terminih, ko vam najbolj ustrezajo, in so v celoti prilagojene posameznici.
Dodatna pomoč: Masaža in Kineziotaping
Poleg vadbe ponujajo tudi posebej koristno protibolečinsko masažo hrbtenice, ki je še posebej priporočljiva pri nosečnicah z že prisotnimi bolečinami v hrbtenici. Ta bo sprostila napetost in povzročila hitro razbremenitev bolečega območja.
V nosečnosti se telesna drža zelo spremeni, zato se bodoči mamici svetuje dodatek KINEZIOTAPINGA, ki skrbi za korekcijo telesne drže in preprečuje nadaljnji razvoj bolečin v hrbtenici.
Ugodnosti za bodoče mamice
Ob nakupu trimesečne 2-krat tedenske karte za skupinsko vadbo za nosečnice vam podarijo BREZPLAČEN ULTRAZVOK. Meritve izvaja Darja Gašperlin Dovnik, dr. med., spec.
Z redno vadbo in skrbno nego svojega telesa lahko nosečnice skozi celotno obdobje nosečnosti ohranjajo vitalnost, zmanjšajo morebitne nevšečnosti in se pripravijo na porod ter novo življenjsko vlogo.