Priprava na zanositev je ključni korak, ki presega zgolj fizične vidike, saj vključuje celostno pripravo tako telesa kot duha. Zdravstveno stanje in pozitivna miselna naravnanost bodočih staršev imata pomemben vpliv na uspešnost spočetja, potek nosečnosti ter zdravje nerojenega otroka. V tem procesu je optimizacija imunskega sistema in zagotavljanje zadostnega vnosa ključnih hranil še posebej pomembna, pri čemer lahko pomembno vlogo odigrajo ustrezna prehranska dopolnila.
Ključna Hranila za Optimizacijo Ženske Plodnosti
Za bodoče matere je ključnega pomena zagotoviti ustrezno zalogo hranil, ki podpirajo reproduktivno zdravje in pripravijo telo na nosečnost.
- Folna kislina (vitamin B9): Splošno znano javno zdravstveno sporočilo poudarja pomen 400 mcg folne kisline dnevno, 12 tednov pred spočetjem, za zmanjšanje tveganja okvar nevralne cevi. Dodatek folne kisline je povezan z izboljšano kakovostjo zarodkov, večjimi možnostmi za nosečnost in manjšim tveganjem za neplodnost zaradi slabe kakovosti jajčec. Skupaj z vitaminom B12 pomaga pri recikliranju škodljivega homocisteina, čigar povišane vrednosti lahko zmanjšajo plodnost in poškodujejo občutljivo tkivo jajčnikov.
- Antioksidanti: Oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, lahko poškoduje DNK in zmanjša reproduktivno sposobnost. Antioksidanti, kot so vitamin C s citrusovimi bioflavonoidi, vitamin E in alfa-lipoična kislina, zavirajo nastajanje prostih radikalov in zmanjšujejo oksidativni stres. Vitamin C je močno povezan z izboljšanimi izidi nosečnosti pri ženskah z zgodovino spontanih splavov. Priporočljivo je uživanje več različnih antioksidantov zaradi njihove sinergijske aktivnosti.
- Cink: Ta pogosto spregledani mineral igra pomembno vlogo pri plodnosti. Deluje kot antioksidant, sodeluje pri uravnavanju imunosti ter pri tvorbi in zorenju jajčec. Cink podpira imunski sistem, kar omogoča telesu proizvodnjo zdravih jajčec in negovanje razvijajočega se ploda.
- Železo: Ohranjanje dobre ravni železa pri ženskah je zahtevno, saj se ga izgublja med menstruacijo, telesno vadbo in stresom. Zadostna količina ga je težko pridobiti iz hrane, zlasti pri vegetarijankah in veganih. Železo je nujna sestavina hemoglobina, ki omogoča transport kisika do celic, uravnava imunski sistem in igra vlogo pri proizvodnji zdravih jajčec. Pred nosečnostjo je smiselno preveriti zaloge železa in ga v primeru pomanjkanja nadomeščati, saj med porodom pride do večje izgube krvi, kar lahko povzroči pomanjkanje energije v poporodnem obdobju.
- Selen: Poleg zaščitne vloge kot antioksidant, selen pomaga zaščititi dominantni folikel, ki proizvaja jajčece. Po ovulaciji podpira endometrij pri pripravi na implantacijo oplojenega jajčeca.
- Jod: Predvsem znan po svoji vlogi pri delovanju ščitnice in presnovi, jod igra pomembno vlogo pri razvoju in delovanju možganov. Študije kažejo pozitivno korelacijo med vnosom joda pri materi in IQ otroka.
- Holin: Ta hranilni element se uporablja za tvorbo nevrotransmiterja acetilholina, ki je odgovoren za spomin, pridobivanje znanja in reševanje problemov, zato je pomemben za zdravje in delovanje možganov.
- Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA): DHA prispeva k razvoju možganov in vida ploda, EPA pa zmanjšuje nastanek visokega krvnega pritiska povezanega z nosečnostjo in preeklampsijo.
- Vitamin D: Poleg pomena za močne kosti, zdrav imunski sistem in preprečevanje alergij, vitamin D vpliva tudi na plodnost. Študije kažejo, da ženske z zadostno količino vitamina D skoraj dvakrat več možnosti za zanositev pri IVF postopkih.
- Krom: Krom ima vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja, kar lahko vpliva na uspešnost spočetja. Študije kažejo, da krom izboljšuje ravnovesje krvnega sladkorja, povezano s sindromom policističnih jajčnikov.
Optimizacija Moške Plodnosti
Tudi moška plodnost je ključnega pomena za uspešno zanositev, zato je pomembno, da tudi bodoči očetje poskrbijo za svoje zdravje in prehranske potrebe.
- Vitamin E: Izboljšuje funkcijo spermatozoidov, zlasti njihovo sposobnost prodreti v jajčece.
- L-karnitin: Sodeluje pri uspešnem zorenju in gibljivosti spermijev.
- L-arginin: Aminokislina, ki je potrebna za razmnoževanje celic.
- Cink: Vključen v vse vidike moške reprodukcije, od presnove hormonov do tvorbe in gibljivosti spermijev. Pomanjkanje cinka je povezano z nizko ravnijo testosterona in zmanjšanim številom spermijev.
- Vitamin C in Selen: Bistvena za gibljivost, proizvodnjo, kakovost, gibljivost in morfologijo spermijev.
- Folna kislina: Igra vlogo pri zdravem nastanku spermijev.
- Koencim Q10: Ključen za koncentracijo in gibljivost spermijev. Moški z rednim jemanjem koencima Q10 dosegajo boljšo plodnost.
- Omega-3: Dodatno prehransko dopolnilo, ki je povezano z izboljšano kakovostjo in gibljivostjo spermijev.
- Maca: Tradicionalno se uporablja pri težavah s plodnostjo, saj naj bi imela pozitiven vpliv na količino spermijev ter njihovo gibljivost.
- Astasan tablete: Nekateri viri navajajo uporabo teh tablet za moške v času priprave na IVF postopek.
Prehrana in Življenjski Slog za Izboljšanje Plodnosti
Poleg uživanja ustreznih prehranskih dopolnil, sta ključnega pomena tudi uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog.
- Sredozemska prehrana: Ta protivnetna prehrana, ki temelji na rastlinah, polnozrnatih žitih, zelenjavi, sadju in zdravih maščobah, ob zmanjšanem vnosu sladkorja in soli ter izogibanju ultra predelani hrani, izboljšuje uspešnost nosečnosti in postopkov IVF.
- Jedilni načrt: Vsak obrok naj vključuje polovico krožnika zelenjave in solate, četrtino hrane, bogate z beljakovinami, in zadnjo četrtino hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.
- Ekološki pridelki: Priporočljiva je izbira ekoloških pridelkov, pridelanih z minimalno uporabo kemikalij.
- Omega-3 iz živil: Vključevanje mastnih rib, kot so sardele, skuše in losos, tri do štirikrat na teden poveča raven omega-3. Tisti, ki se izogibajo ribam, naj vključijo oreščke in semena, bogata z omega-3, kot so lanena semena, chia semena, konopljina semena in orehi.
- Telesna aktivnost: Redna telesna vadba pomaga ohranjati ali zmanjšati telesno težo, izboljšati prekrvavitev, pozitivno vpliva na krvni tlak in zmanjšuje stres. Priporoča se zmernost, saj preveliki fizični napori lahko privedejo do zmanjšane plodnosti. Po zanositvi je vadbo potrebno prilagoditi stanju.
- Obvladovanje stresa: Stres lahko vpliva na hormonsko neravnovesje in zmanjša plodnost. Sprostitvene tehnike, kot so avtogeni trening, meditacija, joga, dihalne vaje in progresivna mišična relaksacija, pomagajo zmanjšati napetosti. Vključevanje hobijev, branja ali preživljanja časa v naravi prav tako pripomore k zmanjšanju stresa. Vzpostavitev močne podporne mreže in po potrebi iskanje profesionalne pomoči sta prav tako pomembna.
- Izogibanje škodljivim snovem: Priporočljivo je zmanjšati vnos kofeina in se popolnoma izogibati alkoholu in kajenju, saj oboje negativno vpliva na plodnost in razvoj ploda.
- Trajanje jemanja dopolnil: Za optimalne učinke je priporočljivo jemanje prehranskih dopolnil najmanj 3 mesece pred postopkom, saj telo potrebuje čas, da ustrezno reagira.
Prehranska Dopolnila v Postopku IVF
V času postopkov oploditve z biomedicinsko pomočjo (IVF) se pogosto pojavlja vprašanje o nadaljevanju jemanja prehranskih dopolnil. Medtem ko nekatera dopolnila, kot je Maca, v času postopka niso priporočljiva zaradi vpliva na hormone, je jemanje drugih, kot so Tifol (folna kislina) in vitamin D, običajno varno in celo priporočljivo.
Nekatere ženske so poročale o dobrih rezultatih zarodkov ob jemanju različnih dodatkov med postopkom. Vendar pa je pomembno poudariti, da ni univerzalnih nasvetov in je najbolje, da se o nadaljevanju jemanja dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom ali specialistom. Nekateri strokovnjaki menijo, da je v času postopka priporočljivo zmanjšati število dodatkov, saj je postopek sam po sebi že psihično in fizično naporen.
Pomembno je tudi, da se izogibamo dodatkom, ki vsebujejo nepotrebne snovi, kot so titanov dioksid, maltodekstrin, magnezijev stearat, aspartam ali polietilen glikol. Namesto tega izberite čiste dodatke, ki vsebujejo 100 % aktivnih sestavin.
Zdravstvena Stanja in FertilUp
Določena zdravstvena stanja, kot so endometrioza, sindrom policističnih jajčnikov, polipi ali fibroidi, lahko vplivajo na plodnost. V takih primerih je priporočljivo posvetovanje s specialistom.
FertilUp za ženske vsebuje vitamine in minerale, ki podpirajo plodnost, hormonsko ravnovesje, delovanje ščitnice in imunski sistem. Je naravno prehransko dopolnilo brez stranskih učinkov, vendar se v primeru težav s ščitnico priporoča posvet z zdravnikom. FertilUp za ženske vsebuje tudi 400 mcg folne kisline, kar pomeni, da dodatno jemanje drugih vitaminov in mineralov ni potrebno, da se ne presežejo dnevni odmerki.
FertilUp za moške je namenjen povečanju števila, gibljivosti in morfologije spermijev. Priporoča se jemanje FertilUp-a za moške vsaj 3 mesece pred postopkom, saj semenčice zorijo približno 90 dni.
Zaključek
Celovita priprava na zanositev, ki vključuje optimizacijo imunskega sistema, uravnoteženo prehrano, zdrav življenjski slog in po potrebi ustrezna prehranska dopolnila, je ključnega pomena za povečanje možnosti za uspešno spočetje in zagotavljanje zdravja tako staršev kot otroka. Vedno se je priporočljivo posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom glede individualnih potreb in morebitnih zdravstvenih stanj.