V svetu, ki nenehno pospešuje, iskanje miru in sprostitve pred spanjem postaja ključnega pomena, še posebej za najmlajše, a ne izključno zanje. Pravljice za lahko noč, nekoč preprosta uspavanka, so se razvile v bogat nabor orodij za umirjanje, učenje in povezovanje. Od klasičnih zgodb, ki jih pripovedujejo najtoplejši glasovi, do sodobnih zvočnih zgodb, ki se dotikajo aktualnih tem, pravljice ostajajo nepogrešljiv del večerne rutine.
Zvočne pravljice: Nov zagon za slovensko pripovedništvo
Že vrsto let malčke ob večerih razvajajo Lahkonočnice, poučne sodobne pravljice in kratke zgodbe za otroke. Njihova posebnost je, da gre za zvočne pravljice, ki jih berejo najtoplejši glasovi babic in dedkov iz domov za ostarele ter glasovi poznanih dramskih igralcev. Napisane so izpod peres domačih pravljičarjev, za ilustracije pa so poskrbeli mladi ilustratorji. Pomemben del so tudi serije tematskih pravljic, pri katerih sodelujejo še strokovnjaki iz različnih področij in pokrivajo različne družbeno aktualne teme. Slovenska pravljica je z zvočnimi pravljicami dobila svež zagon, otroci in starši pa kakovostne brezplačne vsebine, dostopne kadarkoli in kjerkoli. Kratke zgodbe za otroke lahko poslušate pred spanjem, med vožnjo, med čakanjem pri zdravniku … Sama vsebina se dotika različnih področij, od poučnih sodobnih pripovedk, logopedskih pravljic za pomoč pri razvoju govora pa vse do tematskih pravljic, ki se na poučen, empatičen in razumevajoč način dotikajo tem medvrstniškega nasilja, čustev, nestrpnosti, strahov, trajnosti, drugačnosti ipd. Pripovedovanje je domiselna in zahtevna miselna veščina, ki je poleg branja in pisanja ključna za razvoj pismenosti, vpliva pa tudi na učni uspeh. V vse bolj digitaliziranem sodobnem svetu je zato še kako pomembno, da ohranimo pripovedovanje, obenem pa stopimo korak naprej proti novim tehnologijam. Omenjene kratke zgodbe za otroke so doma na vaši najljubši napravi (telefonu, tablici ali računalniku), na voljo pa so tudi kot aplikacija. Kar 94 od 100 uporabnikov aplikacije bi le-to priporočilo svojim prijateljem, znancem in družinskim članom.
Zakaj imamo težave s spanjem in kako nam lahko pomagajo zgodbe
Zakaj imamo težave s spanjem? Najpogosteje so za to krivi naši možgani, ki nam ne dajo miru in ves čas premlevajo, tuhtajo in delajo sezname. Drveli bi vso noč, če bi lahko. Večerno branje je zelo priporočljivo, saj s pomočjo knjig lažje zdrsnemo v sanje. Seveda, to vas sprošča. Seveda je pomembno tudi, kaj takrat beremo. Za lahko noč si poskušajte izbrati pomirjujoče zgodbe, ki dajo vašemu umu možnost, da zadiha, preden se potopi v spanec.
Avtorica Kathryn Nicolai je sama sebi že v otroštvu zvečer pripovedovala zgodbice, da bi lažje zaspala. Zato je zbrala pogum in začela ustvarjati podkast z zgodbami za lahko noč z naslovom Ne zgodi se veliko (Nothing Much Happens). Ni trajalo dolgo, da so se oglasili številni ljudje, ki so ji navdušeno in hvaležno pripovedovali, da so prvič po dolgih letih prespali vso noč brez najmanjših prekinitev. Knjiga Čuječnice za lahko noč prinaša prijetne zgodbe za mirne misli in spokojno spanje, ob katerih se nam postane prijetno in toplo, polne majhnih dragocenosti, ki nas zagotovo zazibljejo v sladek sen.
Te zgodbe se dogajajo v enem in istem vesolju, imenovanem "Kjer se ne zgodi veliko". Urejene so kronološko po letnih časih, kar omogoča izbiro glede na trenutno razpoloženje ali željo. Poleg zgodb knjiga ponuja tudi kuharske recepte, meditacije in navodila za ročna dela, kar še dodatno obogati izkušnjo umirjanja.
Zakaj to deluje? Ker je spanje supermoč sodobnega sveta, zgodbe pa so stara magija. In kot za vsako stvar obstaja recept, tudi za umirjeno spanje. V knjigi morate najprej prebrati uvod, ki pojasnjuje, kako jo uporabljati. S pomočjo kratkih in prijetnih zgodb ne boste le zaspali, temveč jih lahko uporabite tudi za umirjanje. So tako kratke, da jih lahko berete tudi v vrsti v banki ali v čakalnici pri zdravniku, in vas pomirijo tudi podnevi.
Tesnoba je namreč težava, ki pesti marsikoga med nami, še zlasti v času, v katerem živimo. V sodobnem življenju se že tako ves čas odločamo med bojem ali begom, zdaj pa je to še okrepljeno. Tesnoba je težava, ki se jo prav tako lahko naučimo obvladovati, za kar pa seveda potrebujemo nekaj vaje. Povedano po domače: naučite se predihati težavo. In tudi pri tem vam lahko pomagajo Čuječnice, pri katerih se ne zgodi nič kaj veličastnega; prav preproste in vsakdanje so, a vam hkrati dajo vedeti, da niste edini, da sta vaš odziv ali vaša težava povsem običajna in da niste ne prvi ne zadnji, ki jo mora razrešiti in ki mu bo to na koncu koncev uspelo.
NAPOVEDNIK | Spanec: Tihi junak našega zdravja, dr. Simon Brezovar, klinični psiholog
Strategije za uspavanje otrok: Od čarobnih razpršilcev do pomirjujočih glasov
Prav vsi starši se soočajo s težavo uspavanja dojenčka. Očka Payne je izumil popolno uspavanko za sina Carterja. Ko mu pripoveduje o svoji službi, deček nemudoma zaspi. Čeprav je očka prepričan, da je njegovo delo vznemirljivo, se mali Carter očitno ne strinja z njim. Raje odide v svet sanj.
Če pa vam to ne uspe, lahko poskusite s kakšno drugo metodo ali trikom. Nekateri svetujejo, da otroka zvečer ignorirate, če joka, toda številnim staršem je to težko narediti. Varuška Lucy Shrimpto pravi, da obstajajo boljše metode za uspavanje otroka, takšne, ki niti njemu niti vam ne bodo povzročale težav.
- "Razpršilec za lepe sanje": Če otroško sobo poškropite z razpršilcem za lepe sanje, se bodo otroci počutili prijetneje in bodo vzhičeni, ker gredo spat. To je odličen način, da spodite vse strahove, ki jih otroci pogosto imajo. Okrasite preprosto embalažo z razpršilom, vanjo nalijte vodo in vse skupaj spremenite v čarovnijo. Če se otrok ponoči zbuja, pustite ta razpršilec zraven postelje.
- "Sendvič iz postelje": Če je otroku zelo težko uleči se v posteljo, naredite to zabavno. Otroku povejte, da delate sendvič in da je on ena od sestavin. Položite ga v sendvič oz. posteljo. Nato se pretvarjajte, da režete salamo in ga masirajte po telesu. Ko boste opazili, da se je osredotočil na vašo igro, bo pripravljen na spanje - dodajte samo še kruh oz. odejo povrh.
- Pomirjujoči glas: Ko je otrok v postelji, mu pomagajte zaspati tako, da mu berete pravljico s pomirjujočim glasom. Berite zelo počasi, hipnotično. Nekaj besed ponovite zaspano in vmes zehajte. Ko vas bo videl, da zehate, bo tudi on začel zehati, kar je že nekaj.
- Manire v postelji: Če jih čez dan učite reči prosim in hvala, jih lahko naučite tudi, da ležijo v postelji tiho in da vas recimo v nedeljo ne zbudijo takoj zgodaj zjutraj. Za to jim lahko obljubite majhno nagrado. Če tega ne storijo, se morate držati dogovorjenega in nagrade ne smejo dobiti, občutiti morajo razočaranje, da se bodo naslednjo nedeljo bolj potrudili.
- Ne sme biti preutrujen: Številni starši mislijo, da bodo otroci hitreje zaspali, če bodo šli pozneje spat. To je narobe. Če dovolite otroku, da gre pozno spat, bo verjetno še težje zaspal. Spanje je za otroke izjemnega pomena, da po dnevu, polnem dogodivščin, spet pridobijo energijo za naslednji dan. Za lažje spravljanje otrok v posteljo je priporočljivo ustvariti večerni ritual, ki naj po večerji in umivanju zob vključuje še pravljico za lažje spanje.
Pravljice za lahko noč imajo poleg tega, da otroka pripravijo na spanje, še mnoge druge prednosti. Nepogrešljive so tudi zato, ker pomagajo vzpostaviti posebno vez med staršem in otrokom, ki je ključnega pomena za zdrav razvoj otroka. Ob branju ali pripovedovanju pravljic se lahko tudi pogovorijo o vsebini, likih in dogajanju ter tako še poglobijo medsebojno vez. Pravljice za lahko noč so še posebej pomembne za otroke v starosti od enega do treh let, saj je to čas, ko se najbolj razvijajo in rastejo. Zato je pomembno, da so izpostavljeni knjigam, branju, novim besedam in poslušajo njihov zvok ob izgovarjavi. S tem širijo svoj besedni zaklad, hkrati pa razvijajo tudi svoje komunikacijske sposobnosti. Branje jim vliva dodatno samozavest, saj jih uči izražanja svojih misli, čustev in razmišljanj.
Pravljice za lahko noč: Ne samo za otroke
Številne pravljice za lahko noč imajo v naslovu pojme, ki so povezani s spanjem: Zvezdica zaspanka, Larina zvezdica in pošasti iz sanj, Uspavanka za malega zajčka, Zoki Zajček noče v posteljo. Pogoste so tudi pravljice, kjer glavni junak noče ali ne more zaspati, a mu na koncu vendarle uspe, kar je lahko spodbuda tudi za otroke, ko slišijo to pravljico: Nočem še v posteljo, Pikec sploh še ni utrujen. Poleg teh, kjer je spanje omenjeno že v naslovu, pa seveda obstajajo še številne druge svetovno znane pravljice, ob katerih se otroci brez težav zazibajo v spanec. Pravljice za lahko noč so torej nepogrešljive za uspavanje otrok, s poslušanjem pa se krepi tudi otrokova domišljija in jezikovna spretnost.
Ko se dnevni vrvež poleže, je iskanje popolnega načina za sprostitev in prehod v miren spanec pogosto izziv. Ena od najlepših rešitev se skriva v navadi, ki jo običajno povezujemo z otroki: pravljicah pred spanjem. A kdo pravi, da so pomirjujoče zgodbe in prijetni glasovi samo za najmlajše? Potopitev v čarobne pripovedi, očarljive like in pomirjujoče okolje je odličen način za sprostitev tudi za odrasle.
Dobrodošli v svetu pravljic za odrasle, skrbno izbrani zbirki zgodb, ki spodbujajo mir in globok, krepčilen spanec. Pridružite se tej nočni pustolovščini s petimi čudovitimi zgodbami, ki vas zagotovo zazibljejo v svet sladkih sanj. Tako kot otroci lahko tudi odrasli najdejo tolažbo in mir v zgodbah pred spanjem. Pravljice pred spanjem so lahko pomemben del vaše rutine, saj pripomorejo k boljšemu spancu in splošnemu počutju.
Tukaj je nekaj fantastičnih zgodb za odrasle, ki vas bodo nežno zazibale v sanje:
- Nothing Much Happens avtorica Kathryn Nicolai: Kot že naslov pove, se v zgodbah ne dogaja prav veliko. Te mirne pripovedi so ustvarjene, da utišajo razburkane misli, ponujajo varen prostor za sprostitev pred spanjem ter so preproste in lahkotne - popolne za vse, ki se soočajo z motnjami spanja.
- The Secret Life of Bees avtorica Sue Monk Kidd: Ta zgodba o odraščanju, postavljena v Južno Karolino leta 1964, spremlja 14-letno Lily Owens, ki jo preganja spomin na preminulo mamo. Tolažbo najde pri čebeljih sestrah. Nežna pripoved o celjenju ran, ki vas lahko pomiri in potolaži pred spanjem.
- The Time Traveler’s Wife avtorica Audrey Niffenegger: Ta ljubezenska zgodba sledi Henryju, časovnemu popotniku, in njegovi ženi Clare, ki se mora soočati z njegovimi nenadnimi potovanji. Grenko-sladka pripoved s pridihom znanstvene fantastike pred spanjem spodbudi razmislek o ljubezni, času in usodi.
- The Giver avtorica Lois Lowry: V navidez popolni družbi brez vojn, trpljenja in razlik je Jonas izbran, da spozna resnični svet bolečine in užitka. Knjiga vas lahko navdihne za sanje o novih možnostih in globljem samospoznanju.
- The Night Circus avtorica Erin Morgenstern: Roman ustvari očarljiv svet skrivnostnega cirkusa, ki se pojavi brez najave in je odprt le ponoči. V središču sta mlada čarovnika Celia in Marco, katerih medsebojna privlačnost daje zgodbi poseben čar in kanček magije.
Čeprav smo že predstavili nekaj večernih zgodb za odrasle, je tukaj še nekaj posebnih omemb. Dobra zgodba pred spanjem lahko močno izboljša kakovost spanja - zakaj bi odlašali? Začnite svojo pot v sanje že nocoj in si pričarajte mirno noč.
- Whispers of Olympus serija avtor Bill Hiatt: Potopite se v grško mitologijo za odrasle s serijo "Whispers of Olympus" in odkrijte kraljestvo grških bogov. Edinstvena mešanica brezčasnih zgodb in sprostitvene zvočne kulise vas popelje na očarljivo popotovanje po Olimpu. Vsaka zgodba je pripovedovana mirno in razločno, kar ustvari popolno vzdušje za spanec.
- Hills like White Elephants avtor Ernest Hemingway: Ta čustvena kratka zgodba temelji na dialogu moškega in ženske na železniški postaji v Španiji. Zagonetna konverzacija prikriva pomembno odločitev, ki jo morata sprejeti. Globoka, za razmislek in pozne nočne pogovore.
- Ghosts and Empties avtorica Lauren Groff: V tej zgodbi ženska ponoči hodi po soseski in razmišlja o svojem življenju, odnosih in spreminjajočem se svetu. Razmišljujoča pripoved bralcu ponuja priložnost, da pokuka v globine vsakdanjega življenja - odlična izbira za odrasle pred spanjem.
- Alice's Adventures in Wonderland avtor Lewis Carroll: Ta klasika govori o deklici Alice, ki pade v fantastični svet nenavadnih bitij in dogodivščin. Polna simbolike in domišljije spodbuja razmišljanje pred spanjem. Pisani liki in nenavadne uganke omogočijo pobeg v domišljijski svet ter vodijo v sladke sanje in miren spanec.
- With the Beatles avtor Haruki Murakami: Zgodba o spominih in izgubi: pripovedovalec se spominja kratkega, a pomembnega srečanja s sošolko iz srednje šole, ki je oboževala Beatlese. Zgodba, polna nostalgije, značilna za Murakamija, prinaša sladko-kisel priokus.
- The Nightingale avtorica Kristin Hannah: Postavljeno v drugo svetovno vojno v Franciji, zgodba sledi dvema sestrama, ki se spopadata z žalostjo, izgubo in iščeta notranjo moč v času vojne. Navdihujoča pripoved o človeški vztrajnosti - odlična izbira za globoke misli pred spanjem.
- The Alchemist avtor Paulo Coelho: Filozofska pripoved o Santiagu, andaluzijskem pastirju, ki sanja o iskanju skritega zaklada. Na poti odkrije sebe in življenjske modrosti. Mirna zgodba za branje pred spanjem o poslušanju srca in uresničevanju sanj.
Tehnologija na strani spanca: Aplikacije in digitalne rešitve
Če ste že preizkusili vse zgornje predloge, je tukaj še nekaj načinov, kako si olajšati uspavanje, ki izkoriščajo sodobne tehnologije:
- New York Dreaming: Podajte se na virtualni ogled sijočega newyorškega obzorja z New York Dreaming. Ta mirna zvočna zgodba vas popelje po živahnih ulicah in okrožjih mesta, vse skupaj z umirjenim glasom in zvoki mesta, ki sprostijo telo in zazibljejo v spanec.
- ASMR - The Apple Orchard: Spremljajte deklico na čarobnem popotovanju skozi jabolčni nasad v ASMR - The Apple Orchard. ASMR elementi v zgodbi s pomirjujočo pripovedjo ustvarijo posebno senzorično izkušnjo, od šelestenja listja do hrustanja jabolk. Popolna izbira za sprostitev in miren spanec.
- The Stardust Tales - vodena meditacija pred spanjem: The Stardust Tales združuje vodene meditacije s pravljično pripovedjo. Prepustite se glasbi zvezd, medtem ko spokojni glas vodi vašo domišljijo v sprostitev in globok spanec. Ob vizualizaciji neskončnega neba se telo sprosti, um pa umiri.
- Podcast Sleep With Me: Z mirnim glasom in počasnim slogom pripovedovanja podcast Drewa Ackermana, Sleep With Me, ponuja uteho nespečnežem in vsem z anksioznostjo ali težavami z uspavanjem. Priljubljen zaradi domišljije in učinkovitosti znova potrjuje moč pripovedovanja za boljši spanec.
Branje zgodb pred spanjem ni le sproščujoča dejavnost, ampak tudi spodbuja boljši spanec. Knjiga pred spanjem pomaga odmisliti skrbi dneva in olajša prehod v počitek. To je naraven in učinkovit način za pomiritev uma, ki spodbuja miren in globok spanec. Ugodnosti branja so številne, med njimi:
- Zmanjšanje stresa: majhna raziskava iz 2009 nakazuje, da lahko branje pred spanjem zmanjša stres enako učinkovito kot meditacija ali joga.
- Boljša kakovost spanja: anketa 2021 je pokazala, da je skoraj polovica udeležencev bolje spala po branju pred spanjem. Skoraj 1000 ljudi je vpeljalo bralno rutino, kar je izboljšalo kakovost spanca in zmanjšalo nočna prebujanja.
- Lažje premagovanje nespečnosti: Skupaj z drugimi metodami za nespečnost branje pred spanjem pomaga umiriti misli in pospeši uspavanje. Knjige lahko ustvarijo vodene slike, ki pomagajo premagati stresno nespečnost.
- Več spanja: Poleg tega, da lažje zaspite, branje prav tako poveča možnost spanja do jutra.
V digitalni dobi so zvočne knjige odlična in priročna alternativa branju. Platforme, kot je Speechify, ponujajo bogat nabor pravljic za spanje, od klasike do sodobnih meditacij. S knjižnico spokojnih glasov in umirjenih zgodb je Speechify Audiobooks zadetek v polno za večerno rutino. Izberite zgodbo, vstavite slušalke in prepustite, da vas zvoki nežno zazibljejo v spanec.
Aplikacija Zvočne zgodbe pred spanjem za otroke je zbirka zvočnih zgodb o spanju. Te zgodbe bodo vašim otrokom omogočile, da zaspijo brez tesnobe ali stresa, nakopičenega čez dan, s temi zgodbami pa bodo lahko:
- razumeli svoja čustva in jih obvladovali čez dan;
- se naučili dobrih vrednot, samozavesti in samozavesti, medtem ko poslušajo zabavne in ustvarjalne zgodbe;
- se naučili sprostiti pred spanjem in čez dan bolj srečni.
Zvoki spanja in umirjanje misli z naprednimi aplikacijami
Obstajajo številni zvoki spanja, ki lahko pomagajo spodbujati sprostitev in spanje. Nekateri ljudje na primer ugotovijo, da jim lahko poslušanje zvokov narave, kot je zvok valov ali dežja, pomaga pri sprostitvi in zaspati. Drugi ugotavljajo, da jim lahko poslušanje umirjene glasbe pomaga zaspati. Na voljo je tudi več aplikacij za zvok za spanje, ki ponujajo različne zvoke, s katerimi se lahko sprostite in zaspite.
Po priljubljenem povpraševanju smo ustvarili različico aplikacije Zgodbe za spanje samo za odrasle. Te zgodbe so zasnovane tako, da spodbujajo spanje in sprostitev. Zgodbe so napisane na sproščujoč način, ki vam bo pomagal upočasniti svoje misli po napornem dnevu ali v stresnih časih. Te zgodbe lahko povzročijo občutek umirjenosti, kar je popolno stanje za zaspanje.
Poleg teh zgodb lahko najdete tudi veliko število meditacij spanja in vodenih sprostitev ter najboljše sproščujoče zvočne knjige. Te vam bodo pomagale zaspati in se spopasti s stresom čez dan. Zato še danes raziščite obsežno izbiro!
Kot del aplikacije smo ustvarili številne nove zgodbe za spanje za otroke, da se jim pomagamo sprostiti pred spanjem. Poleg tega smo dodali sedem popolnoma novih zgodb, ki bodo vašim otrokom pomagale pri sprostitvi. To so ustvarjalne zgodbe za spanje, ki bodo vašim otrokom pomagale razumeti svoja čustva, kako jih upravljati, se naučiti dobrih vrednot in samozavesti čez dan.
Ne glede na to, ali ste odrasla oseba, ki išče zgodbe o spanju, ali starš, ki želi ustvariti zgodbe za spanje za svoje otroke, vam bo naša aplikacija pomagala. Te zgodbe za spanje in zvoke za spanje lahko uporabite za spodbujanje sprostitve in boljših navad spanja. Če želite, vam bomo po e-pošti poslali zgodbo, ki ste jo poslušali na izbrani dan, da jo boste lahko pregledali, preden zaspite.
Počasi, a zanesljivo se boste lahko sprostili in naravno zaspali. Nenehno dodajamo nove zgodbe, zato vsakih nekaj dni preverjajte našo aplikacijo za posodobitve.
Aplikacija Zvočne zgodbe pred spanjem za otroke in odrasle je zelo enostavna za uporabo. Samo pritisnite gumb za predvajanje, zaprite oči in poslušajte te zgodbe ali zvoke spanja. Pomagali vam bodo, da se sprostite in hitro zaspite. Za te zvočne zgodbe niso potrebni telefoni!
Kot prva aplikacija Hypnosis Sleep je to preprost način, da se sprostite in naravno zaspite. Ponujamo vam široko paleto zvočnih zgodb, ki vam pomagajo hitro zaspati. Te kratke zgodbe se bodo predvajale vsak dan pred spanjem 30 dni.
Prenesite zvočne zgodbe pred spanjem za otroke in odrasle ter uživajte v sproščujočih, ustvarjalnih in zabavnih zgodbah za spanje. Uživajte v zgodbah o spanju, ki vam bodo pomagale sprostiti se pred spanjem.
Pomen spanja in vloga večerne rutine
Spanje je čaroben ključ do otrokovega zdravja, razvoja in učenja, saj vpliva na njegovo telesno moč, bistri njegov um in prinaša čustveno ravnovesje. A uspavanje je v marsikateri družini vsak večer znova vse prej kot čarobno. Veliko je otrok, ki težko odidejo v posteljo in zaspijo sami od sebe. Potrebujejo pomoč staršev, ki pa so pogosto prezaposleni, da bi z otrokom pol ure ali uro počakali, da bi zaspal. A primerno preživet čas pred spanjem možganom sporoča, da se dan končuje in da bo čas za spanje, kar olajša uspavanje. Večerne aktivnosti, ki jih izvajamo rutinsko, nam dajejo občutek varnosti in nas pomirjajo. »Večerna higiena in obisk stranišča lahko napovesta odhod v posteljo. Ta naj bo namenjena le uspavanju in spanju. Seveda pa je čas pred spanjem lahko čas, ki ga starši izkoristimo za branje ali poslušanje primernih pravljic in uspavank. To so lahko dragoceni trenutki, v katerih otroke učimo navad za vse življenje. In to, da starši otrokom privzgojimo zdrave spalne navade, so pomembne vzgojne zmage. Radi rečemo, da je vzgoja z zgledom tista, ki šteje in otrokom pomaga ponotranjiti življenjske izbire in navade,« pravi Brigita Zupančič Tisovec, dipl.
Do težav pri spanju najpogosteje prihaja zaradi slabih spalnih navad in premajhnega zavedanja, kako je spanje pomembno. Spanje nam lahko kratijo tudi obveznosti in z njimi povezan stres, zdravstvene težave, premalo naravne oziroma preveč umetne svetlobe, premajhna telesna dejavnost čez dan in preveč intenzivna telesna dejavnost zvečer. Raziskava »Z zdravjem povezana vedenja v šolskem obdobju 2022« kaže, da slovenski otroci in mladostniki spijo premalo, delež neprespanih otrok pa se s starostjo še povečuje. Posledice pomanjkanja spanja pri otrocih lahko privedejo do posledic v njihovem telesnem in spoznavnem razvoju. Da bi preprečili spalne težave, poskrbimo za varno, čisto, mirno in udobno spalno okolje. Poskrbimo, da otroka ne moti hrup, da je prostor redno prezračen in zračen ter da ni pretopel (18 do 20 stopinj Celzija). Izjemno pomembna je postelja: ležišče in vzglavnik naj anatomsko podpirata fiziološke krivine hrbtenice. Strokovnjaki priporočajo, naj otroke kar najhitreje naučimo, da se uspavajo sami, saj se bodo tako lahko sami uspavali tudi med nočnimi prebujanji.
Spanje lahko moti uporaba elektronskih naprav pred spanjem (računalnik, tablica, mobitel, televizija …). Zasloni namreč sevajo modro svetlobo, ki spodbuja delovanje možganov in preprečuje uspavanje. Kot rečeno, je zelo pomembna večerna rutina, ki jo sestavljajo prijetne aktivnosti. Te izvajamo vsak večer v enakem zaporedju in ob enakem času, da otroci točno vedo, kaj sledi. To jim daje občutek varnosti, zaradi česar se lažje prepustijo spancu. »Del večerne rutine naj bo poslušanje pravljic, ki otroku omogočajo, da umiri svoje misli, usmeri pozornost na vsebino zgodbe, se vživi v junake in junakinje, njihova čustva in odnose. Glas pripovedovalca ga umiri in popelje v spanec,« o pomenu branja in poslušanja pravljic pred spanjem pove dr. Skupno branje ali poslušanje pravljic pred spanjem in čez dan ima pomemben vpliv na razvoj malčkov in otrok, predvsem na razvoj govora. Otroci, ki jim odrasli pogosteje berejo ali ki poslušajo pravljice, imajo predvsem večji in bolj raznolik besednjak, njihovo govorno razumevanje je boljše in postajajo tudi dobri pripovedovalci zgodb. »Ob skupnem branju in poslušanju je pomembno, da z dojenčkom vzpostavljamo varen čustveni odnos, kar prispeva k njegovemu umirjanju in začetni usmerjeni pozornosti. Knjiga in poslušanje sta tudi odlični orodji za spodbujanje začetnega sporazumevanja med dojenčkom in odraslo osebo ter s tem začetnega učenja govora,« razloži dr. Ljubica Marjanovič Umek in doda, da so pravljice, ki jih beremo otrokom, lahko zelo različne, saj so tudi otroci zelo različni. Otroci, ki so jim že v zgodnjih letih življenja brali knjige, v dobi odraščanja in odraslosti tudi sami radi berejo. Morda pred spanjem, zlasti če vemo, da je otrok bolj občutljiv, ne beremo preveč dinamičnih zgodb oziroma zgodb, v katerih se dogajajo stvari, za katere vemo, da so ravno takrat otrokom neprijetne.
Čeprav se ob sodobnih tehnologijah, s katerimi nekateri starši uspavajo otroke, pomen branja in pripovedovanja pravljic izgublja, dr. Ljubica Marjanovič Umek meni, da je predvsem za dojenčke in malčke pomemben neposreden stik med njimi in odraslimi, zato je čas, ki si ga za uspavanje ali branje in poslušanje vzamejo starši, neprecenljiv. »Naj še enkrat poudarim, da odrasla oseba lahko neposredno spremlja odzive dojenčkov oziroma malčkov, kar se pri predvajanju na primer risank - seveda če starši niso prisotni - v celoti izgubi. Malčki in otroci bodo prisotni odrasli osebi tudi kaj povedali, vprašali, izrazili svoja čustva, nestrinjanje …, kar vse je pomembno za njihovo celovito razumevanje zgodbe, ki jo poslušajo. Pri dojenčkih in malčkih je pomembno, da pri branju nismo prehitri, za vse pa je pomembno, da jim beremo razločno, dinamično, čustveno obarvano. Pomembno je tudi, da jim v času pripovedovanja postavimo kakšno vprašanje o tem, kaj mislijo, da se bo zgodilo, kdo bo kaj naredil …, da jim dovolimo, da postavljajo vprašanja in izražajo komentarje. Zgodnje skupno branje in poslušanje zgodb je ključnega pomena za spodbujanje zgodnje pismenosti predšolskih otrok.
A1 Slovenija zato s projektom Lahkonočnice že osmo leto staršem in vzgojiteljem ponuja kakovostne sodobne slovenske zvočne pravljice, ki otroke zazibljejo v sladek sen. Bogata zbirka več kot 160 pravljic, ki nastaja v sodelovanju z znanimi slovenskimi pisatelji in pripovedovalci, je brezplačno dostopna kadarkoli in kjerkoli v mobilni aplikaciji Lahkonočnice. S poslušanjem Lahkonočnic, ki jih pripovedujejo profesionalni igralci, otroci poleg zgodbe pridobijo tudi poglobljeno razumevanje tona, izgovorjave, naglasov in dialektov, kar je še posebej dobrodošlo za vse starše, ki sami niso najboljši bralci. Ker zvočne pravljice nimajo vizualnih dražljajev, jih lahko otroci poslušajo tudi v temi, zato so še primernejše za uspavanje. Lahkonočnice prav tako ponovno gostujejo v legendarni radijski oddaji »Lahko noč, otroci!«. V vlogi pripovedovalcev malčke v sladek sen pospremijo Ivo Ban, Boris Cavazza, Jožica Avbelj, Maja Končar in Marijana Brecelj. Lahkonočnicam lahko na valovih Prvega programa Radia Slovenija prisluhnete vsak četrtek od 29. avgusta do 26.
Spanje bi moralo biti preprosto, a včasih nas spanec noče in noče obiskati. Večinoma nas ovirajo možgani. Delo v teh časih dobesedno nosimo v posteljo. Odgovarjamo na e-pošto, nenehno preverjamo dogajanje na družbenih omrežjih ter sprejemamo in pošiljamo sporočila, tik preden ležemo. »Razmišljajoči um je nekoliko podoben tovornjaku, ki vozi sam, z opeko na pedalu za plin. Tudi kadar nas ni za volanom, še naprej pelje, in če bi mu pustili, bi tako drvel vso noč. Kathryn Nicolai o sebi pove, da že sedemnajst let poučuje jogo, z meditacijo pa se redno ukvarja od leta 2003. V tem času je spoznala, da telesna sprostitev in metode čuječnosti oziroma pozorno, a sproščeno spremljanje dogajanja iz trenutka v trenutek pomagajo razelektriti napeti um. Predvsem pa se, kot pravi, od najzgodnejše dobe spomni, kako je »ležala v postelji in si pripovedovala zgodbo, da bi laže zaspala. Eno njenih bistvenih spoznanj je, da se povezani nevroni sprožijo skupaj, kar pomeni, da se dobrih navad lahko naučimo. Kathryn je kmalu ugotovila, da je njena metoda uspavanja z zgodbami v resnici skrivna supermoč, ki jo krvavo potrebujejo tudi drugi. Ustvarila je podkast Nothing much happens (Ne zgodi se veliko) in že hitro spoznala, da je ravnala prav. Poslušalci z vsega sveta so ji pisali, da so prvič v letih ali celo desetletjih neprekinjeno spali vso noč. Sladko spanje z vsemi njegovimi prednostmi in koristmi si torej lahko povrnete - zdaj tudi s pomočjo njene knjige Čuječnice za lahko noč, ki prinaša prijetne zgodbe za mirne misli in spokojno spanje, ob tem pa še kuharske recepte, meditacije in celo nekaj navodili za ročna dela, da boste svet, v katerem se ne zgodi veliko, še malce bolj posvojili. Na koncu knjige je tudi stvarno kazalo, na podlagi katerega boste lažje poiskali zgodbo, ki najbolje ustreza vašim predstavam o udobju. Čuječnice za lahko noč so urejene kronološko po letnih časih. Začnete lahko kar pri zgodbi v sedanjem letnem času ali v tistem, po katerem hrepenite, ali pa preprosto sledite zaporedju v knjigi - kakor želite! Vse zgodbe se dogajajo v enem in istem vesolju oziroma v kraju »Kjer se ne zgodi veliko«, kakor mu sama pravi avtorica.
Forum "Drage mamice" je vseboval izkušnje mam, ki so se soočale s težavami pri uspavanju otrok z dojenjem. Ena izmed mamic je delila svojo izkušnjo s 10,5 mesečno deklico, ki se je še vedno dojila 3x podnevi in 1-3x ponoči, in je predstavljala edini način uspavanja. Ker se je bližal čas vrnitve v službo, je iskala rešitve. Poskusila je z različnimi metodami, vključno z metodo "Otroško spanje-brez joka v sanje", vendar brez uspeha.
Druga mamica je delila svojo izkušnjo s 15-mesečnim sinom, ki se je prav tako uspaval le z dojenjem. Ponoči se je zbujal na 1-4 ure, včasih je bilo potrebno dojenje, včasih pa je zadostovalo stiskanje k staršem ali pravljica z očijem. Poudarila je, da je pomembno, da oče prevzame vlogo pri uspavanju, če se želi mati izogniti odvisnosti od dojenja.
Tretja mamica je opisala, kako je svojo 9-mesečno hčerko navajala na samostojno uspavanje. Pri 6 mesecih, če ni zaspala na prsih, jo je odnesla v posteljico in vklopila zvezdico, ki igra in projicira na strop. Postopoma je deklica začela zaspati sama. Kljub uspehu pri uspavanju, se je pojavil nov problem: skoraj vsako noč se je deklica zbujala na uro ali uro in pol, kar je zahtevalo budnost staršev.
Četrta mamica je delila svojo izkušnjo z intenzivnim obdobjem zbujanja med 9. in 12. mesecem starosti sina, ko se je zbujal na pol ure. Naučila ga je, da ponoči spimo z izjavo "ponoči spimo", kar je zmanjšalo pogostost zbujanja na 2-3x. Poudarila je, da otrok potrebuje čas, da "dozori" za spanje več ur skupaj. Trenutno sina uspava z dojenjem v njegovi sobici, nato pa ga ponoči prestavi k sebi, kjer skupaj prespijo do jutra.
Peta mamica je predlagala uporabo dude kot nadomestilo za dojko pri uspavanju. Otroka je močno stisnila k sebi, da je začutil varnost, obrazek je bil obrnjen proti njeni dojki, namesto bradavice pa je dobil dudo. S tem načinom je otrok v približno petih minutah trdno zaspal.
Vse te izkušnje kažejo, da je pot do mirnega spanca pogosto polna izzivov, a z vztrajnostjo, razumevanjem in uporabo različnih strategij je mogoče najti rešitev, ki ustreza tako otroku kot staršem.