V sodobnem svetu, kjer pametni telefoni postajajo podaljšek naših rok, se vedno bolj soočamo z novim, a nevarnim fenomenom - "dimljajočim vratom" ali "telefonskim vratom". Ta izraz opisuje stanje, ko nenehno gledanje v zaslon telefona povzroča resne obremenitve na vratno hrbtenico, kar ima lahko dolgoročne in škodljive posledice za naše zdravje. Čeprav se zavedamo pomena pravilne drže, se pogosto ne zavedamo, kako drastično se obremenitev na naš vrat poveča že pri majhnem nagibu glave.
Nevidna obremenitev vratnih vretenc
Človeška glava, ki tehta okoli 5,5 kilograma, je kljub svoji relativno majhni teži izjemno občutljiva na spremembe v svojem položaju. Ko glavo nagnemo naprej, se obremenitev na vratna vretenca znatno poveča. Če glavo nagnemo naprej za zgolj 15 stopinj, se pritisk na vretenca poveča, kot bi za vratom nosili 12 kilogramov težko breme. Ta številka naraste na 22 kilogramov, ko glavo nagnemo naprej za 45 stopinj. Ob koncu tedna, ko seštejemo ure, ki jih preživimo v takšni drži, se obremenitev lahko primerja z neprekinjenim nošenjem bremena, ki tehta kot majhen otrok, ali celo kot povprečno 8-letno dete.
Težava se pojavi predvsem takrat, ko ure in ure sedimo za računalnikom z glavo nagnjeno naprej, ali pa ko v popolni zbranosti strmimo v zaslon svojega pametnega telefona, medtem ko beremo sporočila ali brskamo po spletu. Uporabniki pametnih telefonov v ZDA v povprečju porabijo od 2 do 4 ure dnevno z glavo nagnjeno naprej in zrejo v telefon. To pomeni med 700 in 1400 ur letno, ko posameznik močno obremenjuje svojo hrbtenico. Raziskave kažejo, da so še posebej prizadeti srednješolci, ki lahko vsako leto preživijo dodatnih 5000 ur v tej nezdravi drži.
Daljnosežne posledice za zdravje
Posledice nenehnega nagibanja glave naprej segajo dlje od zgolj bolečin v vratu. Ko dolgo časa raztegujejo tkiva, ta postanejo otekla in se vnamejo. Sprva se to kaže kot bolečine v mišicah, kasneje pa lahko privede do ukleščenega živca, hernije ali celo do trajne spremembe naravne oblike hrbtenice. V ZDA trenutno poteka preiskava, ki skuša odkriti, kakšen vpliv ima nenehno branje s telefona na zdravje naše hrbtenice, a že zdaj opozarjajo, da ima lahko resne posledice, od prezgodnjih poškodb vretenc do degeneracij hrbtenice.
"Ta epidemija vratov, ki so posledica branja s telefona, je vse pogostejša," je za The Washington Post povedal Kenneth Hansraj, ortoped in kirurg iz newyorškega rehabilitacijskega centra. "Samo poglejte okoli sebe, vsi imajo glavo nagnjeno naprej."
Slaba drža, ki jo povzroča pretirano gledanje v telefone, lahko privede še do drugih težav. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko zmanjša kapaciteto pljuč za kar 30 odstotkov. Prav tako je povezana z glavoboli, nevrološkimi težavami, depresijo in boleznimi srca in ožilja.
Tveganje vseh uporabnikov pametnih telefonov
V tvegani skupini za te težave je kar 58 odstotkov odraslih Američanov, ki uporabljajo pametne telefone. Fizioterapevtka Michelle Collie pravi, da se šele zadnjih šest ali sedem let sooča s pacienti, ki imajo težave z vratom, glavo in bolečinami v hrbtu, ki so posledica uporabe pametnih telefonov. "Problem je vse večji med mladimi ljudmi. S tem povečanim pritiskom na vrat bomo lahko kmalu priča temu, da bodo že zelo mladi ljudje potrebovali zdravljenje hrbtenice. Res bi si želel, da bi jih starši nekoliko bolj usmerjali pri teh stvareh," poudarja dr. Hansraj.
Kako zmanjšati tveganje?
Čeprav se je skoraj nemogoče popolnoma izogniti tehnologiji, ki lahko povzroča težave, se morajo posamezniki potruditi, da gledajo na telefon v naravni drži in se izogibajo večurni uporabi telefona. Dr. Hansraj je za TODAY podal nekaj ključnih nasvetov, kako uporabljati pametni telefon, da bi se izognili težavam:
- Glejte naravnost naprej: Na svojo napravo glejte navzdol le s svojimi očmi. Ni potrebe, da upogibate vrat. To pomeni, da morate telefon dvigniti na višino oči, namesto da bi ga držali pred sabo in sklanjali glavo.
- Redna vadba za vrat: Večkrat na dan glavo premaknite v levo in desno. Delajte vaje za vrat, kjer na glavo položite roko in se uprete proti njej. Ponovite tako, da roko položite na zadnji del glave in se znova uprite proti roki. Te vaje krepijo mišice vratu, ki skrbijo za pravilno držo in pomagajo razbremeniti obremenjene strukture.
- Zavedanje položaja telesa: Bodite pozorni na to, kje je vaša glava. Redno preverjajte svojo držo, še posebej med uporabo elektronskih naprav. Zavedanje je prvi korak k spremembi.
"Tudi sam obožujem tehnologijo in je ne zavračam," dodaja dr. Hansraj. "A naše sporočilo je jasno: Bodite pozorni na to, kje je vaša glava." Z majhnimi spremembami v navadah in večjo pozornostjo lahko znatno zmanjšamo tveganje za razvoj resnih zdravstvenih težav, povezanih z uporabo sodobnih tehnologij.