Narava je že od nekdaj vir modrosti, še posebej ko gre za skrb za žensko telo v ključnih obdobjih življenja. Tradicionalno znanje naših babic razkriva, da preprosta zelišča lahko nudijo dragoceno podporo v času nosečnosti in dojenja. V zadnjih tednih nosečnosti, ko se telo pripravlja na porod, so babice pogosto priporočale skodelico zeliščnega čaja. Danes se to znanje odraža v skrbno pripravljenih zeliščnih mešanicah, ki podpirajo tako mamice kot njihove dojenčke.
Ključna zelišča za podporo ženskemu telesu
Številna zelišča so skozi zgodovino veljala za posebej koristna za ženske. Ena izmed najbolj znanih je rastlina, ki naj bi krepila maternico in pripravljala telo na porod. Drugo zelišče, poznano kot "zelišče miru", s svojimi listi pomirja, sprošča in pomaga pri nespečnosti, kar je še posebej dragoceno v obdobjih telesnih in čustvenih sprememb. Tretje zelišče, bogato z železom in minerali, je bilo vedno dobrodošlo v prehrani žensk, saj krepi telo, spodbuja dobro kri in deluje čistilno. Obstajajo tudi rastline, ki jih tradicionalno uporabljamo za podporo tkivom in uravnavanje ženskega počutja, ter tiste, ki vsebujejo veliko silicija in krepijo vezivna tkiva. Ko se vseh šest zelišč združi v skrbno pripravljeni mešanici, nastane čaj, ki prinaša toplino, sprostitev in občutek varnosti. Danes je ta znanje pretočeno v izdelke, kot je NOSEČKA zeliščni čaj, ki ga priporočajo od 34. tedna nosečnosti naprej. Priprava je preprosta: žličko mešanice prelijemo z vročo vodo, pokrijemo, pustimo deset minut in precedimo.
Znanost in zelišča za dojenje: Kaj pravijo raziskave?
Kljub temu, da znanstveniki nenehno preučujejo mehanizme laktacije, povezava med določenimi zelišči in povečanjem materinih mlečnih zalog znanstvene raziskave niso izrecno dokazale. Dokazano je, da tvorjenje več mleka ni odvisno samo od določene hrane, pijače ali zelišča. Ta mehanizem je namreč najbolj odvisen od psihe matere ter zakona ponudbe in povpraševanja, kar pomeni, da pogostost in pravilnost dojenja igrata ključno vlogo. Zanimivo je, da ima vsak narod ali kultura priporočeno hrano, pijačo ali zelišča za dobro mleko, vendar so ta priporočila pogosto zelo različna ali se celo izključujejo.
Dejstvo je, da niti velike količine čaja za dojenje ne bodo pomagale k večji mlečnosti, če mati ne doji pravilno in pogosto. Znanstvene raziskave, ki so preučevale fenomen, da ima mati po popitem čaju za dojenje več mleka, so pokazale, da je k temu najbolj pripomoglo dejstvo, da je mati spila več tekočine. Blagodejni, pomirjevalni učinek zelišč tudi ni zanemarljiv, saj je mati v svoji zavesti vedela, da je naredila nekaj dobrega za svoje telo in svoje dojenčka.
Čaji za dojenje so zato galaktogogi, ki so bolj primerni za zagotavljanje prepotrebne tekočine in za blagodejni učinek zelišč, ki mater pomirijo. S tem posledično vplivajo na hormon sreče - oksitocin (ki sproža hormon prolaktin), tako da sproščena mati lažje doji. Učinek je torej bolj psihičen (blagodejnost zelišč) kot mehaničen. Mehaničnega učinka je le toliko, da več zaužite tekočine (če mati sicer pije premalo) pripomore k boljšemu dojenju.
Galagerd
Vloga zelišč pri dojenju: Podpora ali tveganje?
Res je, da so lahko nekatera zelišča ali živila galaktogogi, toda prav nobeno ne bo pomagalo, če dojenje ne bo pravilno, prilagojeno ponudbi in povpraševanju, in če mati ne bo dovolj počivala, bila sproščena ter zadovoljna. Skrb, stres in prehiter tempo življenja so prav tako dejavniki, ki lahko prispevajo k težavam pri dojenju.
Pomembno je zavedanje, da imajo tudi zelišča, tako kot medicinska zdravila, lahko stranske učinke. Nekatera zelišča delujejo kot stimulansi, druga pomirjajo. Na primer, če uživate žajbljev čaj v velikih količinah, lahko zavira mlečno zalogo. Nekatera zelišča lahko močno vplivajo na procese v telesu; na primer, sladki koren (sladič) zvišuje krvni tlak. Zato nobenih zelišč ne smete uživati prepogosto, v prevelikih količinah ali brez predhodnega posveta z zdravnikom ali farmacevtom.
Pri pripravi čaja je pomemben tudi čas, ko so zelišča v vroči vodi. Dalj časa kot so zelišča v vodi, močnejši je čaj. Zato se vedno natančno držite navodil proizvajalca!
Čaj za dojenje vam vsekakor priporočam, ker je prijetnega okusa, ne redi (ker ga ni potrebno sladkati), vas pomirja (zelišča) in poskrbi za vnos tekočine v telo. Kdaj lahko začnete z uživanjem čaja? Kadarkoli, lahko že v nosečnosti.
Zelišča, ki jih je treba jemati previdno ali se jim izogibati
Medtem ko nekatera zelišča podpirajo dojenje, druga lahko imajo negativen vpliv. Zelišča lahko vplivajo na dotok mleka, kar lahko oteži dojenje dojenčku, saj se mu zdi izziv dobiti mleko iz prsi. Čeprav majhne količine zelišč, uporabljene v kuhanju, verjetno ne bodo vplivale na oskrbo z mlekom, je potrebna previdnost pri doslednem uživanju prekomernih količin.
Poleg tega lahko nekatera zelišča vplivajo na dojenčka. Dojenčki morda še nimajo encimov, potrebnih za hitro prebavo zelišč, saj so njihovi organi še v razvoju. To lahko povzroči neprijetne učinke, ki bi lahko ovirali njihov razvoj. Zato je ključnega pomena zavedanje o rastlinah, ki bi se jim bilo treba izogibati.
Hladnokrvna zelišča: Večina hladno-naravnih zelišč ima učinek odvajanja toplote in razstrupljanja. Čeprav imajo nekatere sodobne raziskave potrdile protivirusni učinek, lahko veliki odmerki ali dolgotrajna uporaba zmanjšajo delovanje želodca in povzročijo slabo absorpcijo hranil.
Vroča zelišča: Ta zelišča so lahko močna in topla. Medtem ko odganjajo veter, mraz in suhost, lahko poškodujejo kri žensk. Nekatera imajo tudi očitne učinke potenja, ki dodatno spodbujajo izgubo telesne tekočine. V primeru pomanjkanja čija in krvi je takšna zdravila treba uporabljati previdno.
Zelo strupena zdravila: Zdravila z močno toksičnostjo predstavljajo večja tveganja. Na primer, številna zdravila, prepovedana za nosečnost, niso priporočljiva niti med dojenjem zaradi svoje močne toksičnosti. Učinki na proizvodnjo mleka in dojenčke so lahko večje tveganje. Mednje spadajo kitajski akonit, strihninsko drevo, Croton tiglium, Daphne genkwa in drugi. Nekatere rastline so na splošno strupene in se jim je treba popolnoma izogibati.
Varna zelišča za podporo laktaciji in dobro počutje
Katera zelišča naj torej uporabijo doječe mamice, da bo njihovega mleka količinsko več in da bo mleko okusno tudi za dojenčke? Doječe ženske morajo biti pri izbiri prehrane bolj selektivne kot sicer. Nekatere sestavine lahko škodljivo vplivajo na laktacijo in dobro počutje dojenčkov. To velja tako za običajno hrano kot za začimbe.
Da bi zaščitili sebe in svojega otroka, je priporočljivo, da v prvem mesecu dojenja uporabljate samo sol in malo kasneje črni poper. Po treh mesecih pa lahko postopoma uvajate tudi nove vrste začimb, vključno z zelišči. Med najbolj varna sodijo:
- Lovorov list: Blagodejno vpliva na prebavo.
- Zelena čebula in česen: V zmernih količinah lahko podpirata zdravje.
- Beli in črni poper: Kot začimba, ki ne povzroča težav.
- Janež: Izboljšuje proizvodnjo mleka, poveča apetit, lajša krče in pomaga pri zaprtju.
- Kumina, sezam in koromač: Vse troje povečuje laktacijo. Koromač je znan tudi po tem, da lajša krče pri dojenčkih.
- Kurkuma: Zmanjša otekline, vnetje dojk in bolečino ter olajša dojenje.
- Rožmarin: V majhnih količinah pozitivno vpliva na proizvodnjo mleka. Obnavlja hormone, izboljšuje jetra in prebavo, lajša krče in odpravlja bolečine v trebuhu.
- Kamilica: Znana po svojih pomirjevalnih lastnostih, pomaga pri prebavnih težavah in nespečnosti.
- Melisa: Pomaga pri pomiritvi živčnega sistema, zmanjšuje stres in tesnobo ter spodbuja miren spanec.
- Kopriva: Bogata z vitamini in minerali, kot je železo, ki je pomembno za tvorbo rdečih krvnih obarvanosti.
Laktacijo zmanjšujeta meta in žajbelj, zato se jima raje izognite. Enako velja za čili, gorčico, kari in rdečo papriko, ki so lahko preveč pikantni.
Poudarek na hidraciji in splošnem počutju
Pomembno je poudariti, da je ključnega pomena, da čez dan zaužijete dovolj tekočine, saj to bistveno vpliva na tvorbo mleka. Priporočljivo je, da po vsakem dojenju spijete velik kozarec pijače. Poleg vode so med dojenjem priporočljivi tudi zeliščni čaji, vendar je treba izbrati tiste, ki so blagi in posebej namenjeni doječim mamicam. Preverjene zeliščne mešanice, ki so izbrane prav za to obdobje, so najboljša izbira.
Pomembno je tudi, da mati dovolj počiva in je sproščena. Stres in pomanjkanje počitka lahko negativno vplivata na proizvodnjo mleka. Zato so čaji, ki vsebujejo pomirjevalna zelišča, kot so melisa ali kamilica, še posebej dobrodošli. Ti čaji ne le, da pomagajo pri sprostitvi, temveč tudi zagotavljajo vnos tekočine.
Kaj vpliva na količino mleka?
Količina mleka ni odvisna od posebnih živil ali prehranskih dopolnil. Največjo vlogo imajo:
- Pogostost dojenja: Redno in pogosto dojenje stimulira proizvodnjo mleka.
- Pravilna tehnika pristavljanja: Zagotavlja učinkovito izcejanje mleka.
- Praznjenje obeh dojk: Zagotavlja, da sta obe dojki stimulirani.
- Dovolj počitka in miru: Sproščeno stanje matere pozitivno vpliva na laktacijo.
- Dovolj ustrezne tekočine in hrane: Hidracija in uravnotežena prehrana sta ključna.
Včasih pa se zadeva zaplete. Najpogostejši zapleti, ko mama potrebuje zeliščno pomoč pri zagotavljanju mleka, so kadar ima mama v dojkah pomanjkanje žleznega tkiva, je imela na dojkah reduktivno operacijo, je dojenčka posvojila, ima otroka z volčjim žrelom ali zajčjo ustnico, če si mleko izključno iztiska in z njim hrani otroka po steklenički ali je bila od otroka daljši čas ločena in želi na hitro povečati količino mleka. V takšnih primerih lahko snovi, ki količino mleka povečujejo, imenovane galaktogogi, nudijo pomoč. Njihova skupna lastnost je, da spodbujajo, vzdržujejo in povečujejo zalogo mleka. Vsi galaktogogi so uspešnejši v kombinaciji z rednim, pogostim pristavljanjem.
Znani galaktogogi in njihovo delovanje
Številna zelišča, ki delujejo kot galaktogogi, vsebujejo fitoestrogene ali snovi s hormonom podobnim delovanjem. Nekatera pospešujejo razvoj nadomestnega mlečno-žleznega tkiva, druga vsebujejo obilje vitaminov in mineralov, spet tretja pa na laktacijo vplivajo tako, da izboljšujejo mamino psihološko stanje. Med najbolj znanimi in učinkovitimi galaktogogi spadajo:
- Hmelj: Najdemo ga v večini čajnih mešanic za doječe mamice. Najučinkovitejši je ob večerni uporabi, saj poskrbi za pomirjevalni učinek in nastajanje mleka preko noči.
- Navadna jastrebina: Zelo učinkovit galaktogog, ki pospeši razvoj nadomestnega žleznega tkiva. Lahko je v pomoč mamicam posvojiteljicam, ženskam po operaciji dojk ali mamicam z nižjo količino mleka zaradi policističnih jajčnikov.
- Grško seno: Eden najučinkovitejših galaktogogov. Količina mleka se lahko izredno poveča že v prvih 24 urah. Stimulira rast mlečnih žlez, estrogenu podobne snovi pa spodbujajo izcejalni refleks. Še posebej je priporočljivo za dojenje nedonošenčkov. Njegovo delovanje se izboljša s hkratnim uživanjem curryjevih začimb.
- Navadna pekoča kopriva: Kot galaktogog delujejo izključno listi. Vsebuje veliko mineralov in vitaminov ter močno stimulira produkcijo mleka. Uživamo jo lahko kot čaj ali v obliki špinače.
- Navadni komarček: Kot galaktogog je bil znan že v stari Grčiji. Povečuje količino mleka in vsebnost maščob v njem. Deluje tudi kot pomirjevalo pri kolikah.
- Pegasti badelj: Ima estrogenski učinek in izboljša psihološko stanje matere.
- Korda benedikta: Mamice nekoliko umiri, lajša blaga poporodna depresivna stanja in spodbuja mlečne žleze. Je pa čaj zelo grenak.
Na splošno gledano ima vsaka pokrajina, celo vsaka vas ali družina svoje "skrivne" recepte, ki so mamam v preteklosti že pomagali pri uspešnejšem dojenju. V resnici je lahko marsikatera hrana ali napitek v pomoč, tudi če ne poznamo delovanja do potankosti.
Primeri priljubljenih čajev za doječe mamice
Trg ponuja številne pripravljene čajne mešanice, ki so posebej zasnovane za doječe mamice. Med priljubljenimi so:
- Galex - Čaj Za Doječe Mamice: Mešanica naravnih zelišč, ki vključuje plodove navadne kumine, liste poprove mete, islandski lišaj, plod grenkega navadnega komarčka, zel navadnega sporiša, zel majarona in list navadne melise.
- Pater Simon Ašič - Mamica Čaj: Zeliščna mešanica z dolgoletno tradicijo, ki vsebuje liste melise, rastlino sporiša, cvetove kamilice, islandski lišaj, plod komarčka, plod kumine in liste regrata. Priporoča se kot pomoč pri dojenju in blaženje krčev pri dojenčkih.
- Lekovita - Mami (Zlata Vredno Mamino Mleko): Vsebuje islandski lišaj, plodove kumine in sladkega komarčka, liste poprove mete in melise ter zeli navadnega sporiša in majarona.
- Mariborske Lekarne - BebiVal: Namenjen spodbujanju laktacije, vsebuje plod navadne kumine, list koprive, list poprove mete, islandski lišaj in zel navadnega sporiša.
- HiPP Mama Instant Zeliščni Čaj Za Dojenje: Vsebuje janež, komarček in kumino, priročen za hitro pripravo.
- Herba Medica - BIO Čaj Za Doječe Mamice: Mešanica cvetov kamilice, plodov komarčka, plodov janeža, rastline navadnega sporiša, listov mete in plodov kumine.
- Papaja - Čaj Za Doječe Mamice: Kombinacija listov melise, islandskega lišaja, plodov komarčka, plodov kumine in listov poprove mete.
- Galenski Laboratorij Celjskih Lekarn - Čaj Za Doječe Matere: Mešanica plodov navadne kumine (30%), plod sladkega komarčka (20%), list poprove mete (20%), islandski lišaj (10%), zel navadnega sporiša (10%), list navadne melise (5%) in list majarona (5%).
Pomembno je, da pri izbiri čajev za doječe mamice, še posebej v nosečnosti, izbiramo blage zeliščne mešanice, ki so posebej namenjene tem obdobjem. Vsebujejo lahko sestavine, kot so plodovi kumine, komarčka in listi melise, ki pomirjajo krče v prebavilih in olajšujejo izločanje črevesnih plinov, kar lahko preko materinega mleka ugodno vpliva na dojenčka.
Prehrana doječe matere in razvoj okusa dojenčka
Uravnotežena prehrana že v obdobju pred nosečnostjo, med njo in v času dojenja vpliva na zdravje matere ter otroka. Zato je smiselno, da ženska že ob načrtovanju nosečnosti poskrbi za raznoliko prehrano in zdrav življenjski slog. Dojenček začne spoznavati okuse že v maternici, ta proces pa se nadaljuje v prvih letih življenja. V obdobju, ko še ne uživa trdne hrane, se z različnimi aromami srečuje preko materinega mleka, katerega okus odraža prehrano mamice. Bolj kot je prehrana raznolika, lažje bo otrok kasneje sprejemal nove jedi. Izogibanje živilom brez utemeljenega razloga lahko omeji pestrost okusov in ni priporočljivo.
Preventivno izločanje živil zaradi strahu pred alergijami ni smiselno. O odzivu se presoja šele, ko se težava dejansko pojavi, in to v dogovoru z zdravstvenim strokovnjakom. Tudi ob dojenčkovih krčih naj mamica ne izloča živil na lastno pobudo. Če opazi, da določena hrana pri otroku povzroča nelagodje, naj jo uživa v manjših količinah, ne pa popolnoma opusti, saj lahko to osiromaši prehrano in vpliva na kakovost mleka.
Pomembno je, da se izogibamo živilom, ki lahko povzročajo napenjanje (nekatere kapusnice, čebula, česen, stročnice), živila z veliko kisline (agrumi, ananas, paradižnik) ter zelo začinjena živila, ki lahko dražijo kožo otroka. V primeru suma nestrpnosti na hrano je priporočljivo določeno živilo začasno izpustiti iz jedilnika.
Pijače med dojenjem
Poleg vode so med dojenjem priporočljivi tudi zeliščni čaji, vendar je treba izbrati tiste, ki so blagi in posebej namenjeni doječim mamicam. Izogibajte se kavi in pravemu čaju v velikih količinah, alkoholu (popolna prepoved), nikotinu, zelo slani, mastni ali izrazito začinjeni hrani ter sladkim pijačam in energijskim napitkom.
Zelišča za dojenčke
Ob uvajanju dopolnilne hrane pediatri priporočajo tudi uvajanje dodatne tekočine - najboljše vode ali nesladkan čaj. To pomeni, da lahko čaj dojenčku ponudimo od šestega meseca dalje. Za dojenčke, ki jih pogosto mučijo vetrovi, krči in napenjanje, so določena zelišča še posebej dobrodošla. Najboljša izbira so blagi čaji, kot je BIO BEBE ČAJ 1001 CVET, ki vsebuje komarček, janež in kumino. Ta zelišča blagodejno delujejo ob težavah v prvih mesecih po rojstvu, pomagajo odpravljati napenjanje, krče in vetrove ter delujejo pomirjevalno. Ne vsebuje sladkorja ali aditivov, vsa zelišča pa so pridobljena iz kontrolirane ekološke pridelave.